Чандра обычно появляется прямо сейчас, в ноябре. Иногда он проходит через неделю, но иногда он продолжается вечно. Чувствует себя как работа, встреча с друзьями. Это не позволяет вам заснуть, или совсем наоборот — это заставит вас думать о том, чтобы спать весь день. Такие плохие дни случаются со всеми осенью, особенно для каждого из нас.
Женщины более чувствительны к любым изменениям погоды. Если вы также обычно хотите спать с октября до весны, вы можете изменить этот год. Хорошо знать, что основным виновником изменений настроения является отсутствие света. Затем, когда дни становятся короче, а небо часто покрыто густыми облаками, ваше тело получает в несколько раз меньше солнечных лучей, чем летом. Это вызывает уровень нейротрансмиттеров, т. Е. Химических веществ, ответственных за для настроения. В то же время количество мелатонина, часто называемого гормоном сна, увеличивается. Отсюда уныние, апатия и усталость. И повышенная готовность к сладостям, которые улучшают юмор хотя бы на мгновение.
Вы не одиноки!
Вы можете быть утешены информацией о том, что вы не одиноки. Как и вы, сейчас чувствуется несколько миллионов поляков. Каждый десятый человек на улице похож на ваши депрессивные симптомы.
Враги носа на пятом
Используйте наши проверенные методы, чтобы быстро улучшить форму.
— Захватите лучи солнца. На работе и дома сидите как можно ближе к окну. Открывайте блайнды рано утром. Удалите толстые шторы или замените их светлыми яркими цветами. Если погода хорошая, идите на прогулку, но не наденьте темные очки (большая часть света достигает тела через глаза). Уже пятнадцать минут такого марша будут заряжать ваши батареи на весь день.
— Ставка на дружбу. Даже если вы абсолютно ничего не хотите делать, старайтесь время от времени ломаться и звонить другу. И еще лучше пойти с ней куда-нибудь за кофе или в кино. Иногда помогает само присутствие любимого человека. И истинно терапевтическая сила может иметь искренний разговор. Ваш друг будет слушать вас, показывать поддержку и помогать вам оценивать правильную шкалу проблемы с преувеличенным временем.
— Цвет вашей тарелки. Ешьте теперь более красочные овощи и сладкие фрукты. Не реже двух раз в неделю дайте рыбу на ужин, предпочтительно морскую рыбу, содержащую большинство омега-3 жирных кислот (например, скумбрия, треска, тунец). Даже когда вы теряете вес, позвольте себе больше обычного количества углеводов (хлеб, макаронные изделия, хлопья). Такое меню усиливает нервную систему и увеличивает секрецию серотонина, называемого гормоном счастья.
— Воспользуйтесь светотерапией. Это самый эффективный способ лечения осенней депрессии. Полчаса в день (желательно утром), проведенного перед специальной лампой, излучающей свет очень высокой интенсивности, достаточно, чтобы преследовать ваши печали. Через несколько дней вы почувствуете облегчение, но все лечение должно продолжаться две недели. Вы можете использовать лечение бесплатно в большинстве упражнений по физиотерапии. Вам нужно только обратиться к терапевту или психиатру. К сожалению, иногда вам приходится долго ждать там свободного времени. В частных офисах один скрининг стоит около дюжины злотых. Вы также можете купить такую лампу для своего дома. Однако стоит перед началом самостоятельной экспозиции проконсультироваться с врачом. В некоторых редких случаях светотерапия не рекомендуется (например, после офтальмологических операций или при приеме определенных лекарств).
— Будьте добры к себе. Позаботьтесь о себе, как будто вы заботитесь о любимом. Если вы чувствуете, что постоянно работаете на ускоренных скоростях, позвольте себе немного расслабиться. В течение недели или двух мир не рухнет. Не планируйте общие закрытия или не занимайтесь просроченными официальными вопросами на этот раз. Расслабьтесь больше, чем обычно, читайте книгу после работы или смотрите хороший фильм. Объявляйте важные решения, пока не почувствуете себя лучше. Теперь вы можете легко ошибиться.
— Присоединяйтесь к аптеке. Попасть на лекарственные средства, отпускаемые без рецепта. Большинство из них содержат зверобойные растения с доказанными антидепрессантами. Это абсолютно безопасные препараты, и, самое главное, они не вызывают зависимости. Вы должны принимать их регулярно в течение как минимум двух месяцев, и вы почувствуете первые эффекты после двух-трех недель. Однако помните, что у антидепрессантов чай отсутствует у себя дома. Эффективны только те препараты, которые содержат спиртовую или сухую экстракт Сент-Джонсского сусла, например жидкий препарат Psychotonisol или Deprim, Perhip, Remotiv или Silenil. Внимание! Не принимайте никаких наркотиков с зверобой, когда вы используете светотерапию, отправляетесь в солярий или планируете праздник в теплых странах. Затем вы можете создавать жесткие изменения на коже.
— Помните, что день всегда приходит после ночи. Все пройдет — это ваш жизненный девиз. В худшие моменты, когда весь мир, который вы видите в черных тонах, помните, что скоро этот момент будет просто памятью. Когда вы чувствуете, что грусть подавляет вас, подумайте о чем-то приятном, который будет ждать вас через несколько месяцев, например, о каникулах или выращивании растений на участке.
Не стоит недооценивать депрессию
Иногда, к сожалению, и так, что в начале кажется нам обычной осенней депрессией, занимает много времени или неожиданно набирает обороты. Поэтому, если, несмотря на приверженность нашим советам, ваша печаль не проходит через несколько недель, а апатия и разочарование углубляются, возможно, причиной вашего худшего благополучия является депрессия. Эта болезнь часто начинается с чандры, и трудно зафиксировать момент, когда она перестает быть обычной печалью. Неверно, что депрессия поражает только слабых и чрезмерно чувствительных женщин. Даже сильные, уверенные в себе люди, которые успешны и любят в компании, могут в какой-то момент почувствовать, что их жизнь потеряла смысл. И именно этим трудным людям трудно признать такую «слабость». И настоящая депрессия редко проходит одна. Чем скорее человек коснется ее взгляда на помощь специалиста (предпочтительно психиатра), тем меньше у нее будет урон в личной и семейной жизни.
СДЕЛАЙТЕ ТЕСТ
Подумайте на мгновение, как выглядел ваш последний месяц. Не забудьте обратиться за помощью к специалисту, если вы заметили по крайней мере четыре из следующих симптомов в это время:
— постоянное чувство печали, страха, пустоты, отсутствия смысла в жизни;
— беспокойство, раздражительность;
— потеря интереса к повседневным делам и отсутствие удовольствия от обычных занятий (включая секс);
— вина, собственная никчемность;
— нарушения сна;
— изменение аппетита, увеличение веса или потеря веса без видимых причин;
— падение энергии, постоянная усталость, чувство замедления;
— проблемы с концентрацией и памятью, трудности в принятии решений.
Что такое осенняя депрессия?
Сезонная депрессия, также известная как сезонное аффективное расстройство (сокращенно SAD), происходит только осенью и зимой. Ее характерные симптомы: чувство усталости, повышенная потребность во сне, проблемы с утренним вставанием, трудности с концентрацией внимания и … аппетит к сладостям. Такие симптомы могут сохраняться в течение нескольких месяцев. Чаще всего SAD поражает людей старше 30 лет. В основном женщины страдают от этого (до 80 процентов), и некоторые из них регулярно попадают в такую депрессию каждый год. Интересно, что сезонная депрессия редка у женщин после менопаузы.
До 10 лет назад это была только взрослая болезнь. Сегодня, по оценкам, даже у каждого второго подростка есть депрессивное расстройство: он не хочет встречаться с друзьями, у него проблемы с концентрацией внимания, он подавлен. Основными причинами являются, по мнению специалистов, растущие ожидания молодых людей из школы и родителей. В ответ на эти тревожные сообщения была создана телефонная телефонная линия для молодежи. По номеру бесплатной горячей линии 0-800 10 42 36 в 15-20 (по рабочим дням) специалисты могут помочь в кризисных ситуациях. Подробности: www.zapytaj.pl
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
