Нервная система, как и любой другой элемент или часть нашего тела, он требует надлежащего обучения и ежедневного укрепления. В результате он работает более эффективно и менее уязвим к дегенеративным заболеваниям или другим проблемам со здоровьем.
Если вы хотите позаботиться о своей нервной системе, обязательно введите несколько привычек в ежедневное меню и образ жизни, которые помогут вам укрепить его и улучшить его функционирование.
Как работает нервная система?
Нервная система регулирует все функции и процессы, происходящие в организме человека. Это влияет как на их подготовку, так и на производительность. Каждый день сенсорная стимуляция, передаваемая нейронами, достигает нервной системы.
Нервные клетки передают электрические импульсы, тем самым собирая информацию со всего тела. Как вы можете видеть, нервная система является чрезвычайно важной частью вашего тела. Теперь пришло время выяснить, как вы можете облегчить его работу.
1. Диета, полезная для нервной системы
Все, что вы едите, оказывает значительное влияние на ваше здоровье. Сбалансированная и здоровая диета — лучший способ укрепить ваше тело, включая нервную систему. Обязательно убедитесь, что в вашем меню не хватает таких ингредиентов, как:
Основные жирные кислоты
Жирные кислоты чрезвычайно важны для правильного функционирования организма. Ваше тело не в состоянии снабжать и синтезировать такие вещества самостоятельно, поэтому вы должны избавить их от пищи. Лучшими природными источниками жирных кислот являются:
- лосось
- авокадо
- миндаль
- оливковое масло
- брокколи
- брюссельская капуста
- льняное семя
кальций
Кальций — это не только вещество, необходимое для здоровья костей — оно предотвращает остеопороз, но также и нервную систему. Кроме того, его соответствующая доза позволяет уменьшить гипертензию, симптомы, связанные с ПМС или менопаузой. Кальций можно найти в таких продуктах, как:
- шоколад
- молочный
- овощи (шпинат, чечевица, свекла)
- сардины
- миндаль
- нут
- яйца
- тунец
Комплексные витамины группы B
Водорастворимые витамины необходимы для функционирования организма. Эти вещества стимулируют обмен веществ и усиливают нервную систему. Вот источник этих витаминов:
- дрожжи
- pietrzuszka
- грецкие орехи
- овощи (морковь, салат, шпинат)
- грибы
- зерновые (овса, пшеница, отруби, соя)
- мясо
- сыр
- яичный желток
- моллюски
2. Привычки, которые следует оставить
Хорошо известно, что постоянный контакт с вредными веществами серьезно угрожает нашему здоровью. Мы говорим, между прочим, о загрязнении окружающей среды, а также о веществах, с которыми мы имеем дело с нашей собственной волей. Это прежде всего алкоголь и табак. Они относятся к числу других таких заболеваний, как:
- Диабет II типа
- гипертония
- хроническая болезнь легких
- рак
- болезнь сердца
Бросив курить, ограничивая потребление алкоголя и отказываясь от других вредных привычек, вы также оказываете положительное влияние на состояние нервной системы. И курение, и злоупотребление алкоголем очень вредны для неврологических функций организма.
3. Физические упражнения для здоровья системы кровообращения
Нервная система также позволяет вам усилить регулярные физические упражнения. Активность снижает уровень стресса и оказывает положительное влияние на наши умственные способности. Одним из лучших видов деятельности является йога, но вы можете выбирать из множества упражнений или видов занятий спортом.
Оптимальная доза упражнений составляет 30 минут не менее 3 раз в неделю. Однако, если вы можете, вы должны тренироваться каждый день.
4. Время чая
Не секрет, что кофеин — это вещество, которое значительно увеличивает энергию. К сожалению, чрезмерное использование может вызвать множество побочных эффектов. Если вы хотите ограничить ее потребление, вместо кофе вы можете выбрать зеленый чай или другую травяную инфузию, которая также активирует и питает. Вот некоторые замены кофе:
- ромашка
- розмарин
- эвкалипт
- имбирь
- лимон
- валериана
- зеленый чай
5. Оптимальная доза солнца
Чрезмерное воздействие солнца, конечно, вредно, но в соответствующих количествах лучи солнца могут принести вам много преимуществ.
- Солнечный свет поддерживает регенерацию кожи и заживление ран.
- Солнце помогает бороться с кожными заболеваниями, такими как акне и псориаз.
- Правильная доза солнца ограничивает уровень холестерина в крови, потому что это приводит к конверсии стероидов в организм.
- Это улучшает оксигенацию клеток.
- Это укрепляет иммунную систему.
- В случае с детьми — это заставляет их расти быстрее.
- Это улучшает работу нервных клеток.
- Это снижает риск развития рака молочной железы.
6. Творческое хобби
Творческое хобби — отличный способ укрепить нервную систему и повысить ее эффективность. Все художественные мероприятия стимулируют деятельность нервных клеток и одновременно стимулируют несколько областей мозга. Вот несколько примеров:
- чтение
- рисунок
- картина
- рукоделие
- игра в шахматы
- судоку
- играет на музыкальных инструментах
- изучение иностранных языков
Выберите действие, которое вам подходит лучше всего, и упражняйте свое хобби хотя бы на несколько минут каждый день.
Берегите нервную систему каждый день!
Здоровье вашей нервной системы и ее эффективность должны быть вашим приоритетом. Правильное функционирование мозга и нервных клеток — это способ наслаждаться здоровьем всего организма и интеллектуальными способностями на протяжении многих лет. Помните, что достаточно просто изменить привычки, чтобы эффекты оставались с вами дольше.
