Физическая активность является наиболее эффективным способом поддержания здоровья и здорового тела в течение многих лет. Кроме того, это позволяет нам сохранять красивую и стройную фигуру.
К сожалению, многие из нас понятия не имеют, какая доза для спорта достаточно для нас. Возможно, ваша недельная физическая активность слишком низкая или, наоборот, чрезмерно заставляет ваше тело, так что вы не можете достичь желаемых результатов.
Правильная доза спорта зависит от типа упражнений, их интенсивности и скорости тела, адаптирующихся к все более сложным уровням обучения. Способность определять соответствующую еженедельную дозу спорта чрезвычайно важна для здоровья.
Помните, что и недостаток, и избыток физической активности не оказывают положительного влияния на здоровье нашего организма. Давайте рассмотрим отдельные случаи, чтобы определить подходящую еженедельную дозу спорта.
Чрезмерная физическая активность — как она влияет на организм?
- Это приводит к мышечной слабости и хрупкости
- Это причина астении или общей усталости тела
- Это вызывает сильную, трудную для облегчения боли в мышцах и суставах
- Это приводит к увеличению артериального давления
- Это уменьшает желание любви, либидо
Какова рекомендуемая недельная доза спорта?
Каждый человек, начинающий вести здоровый и активный образ жизни, должен в первую очередь выбирать тип активности и ее интенсивность в зависимости от текущей формы и силы вашего тела.
Помните, что не все человеческие организмы идентичны — у нас не все одинаковые физические условия, так что то, что здорово и полезно для некоторых людей, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. конечно физическая активность указана для всех, но в избытке она также может быть вредной.
Если вы хотите узнать, какая еженедельная доза спорта идеально подходит для вас, вы должны точно установить свою цель. Стоит отметить, что спортивная процедура для людей, которые хотят потерять лишние килограммы, будет совершенно иной, чем для тех, кто хочет улучшить здоровье отдельных частей тела или улучшить физическую выносливость.
Давайте проследим отдельные случаи и выберите тот, который наилучшим образом соответствует вашим предположениям и ожиданиям.
Вы хотите улучшить свою физическую форму и избежать типичных проблем, связанных с прохождением лет
Многочисленные научные исследования подтвердили, что ежедневная физическая активность низкой интенсивности в течение примерно двух часов в день значительно снижает риск инфаркта миокарда — заболевания, характерного для людей старше 50 лет.
- Вам не нужно пытать себя в спортзале или бегать в течение нескольких десятков минут в день — просто отправляйтесь на прогулку. Этот тип физической активности, выполняемый регулярно, значительно увеличивает общее состояние организма, помогает поддерживать здоровье многих жизненно важных органов и отлично влияет на психическое здоровье.
- Постарайтесь посвятить 10 часов в неделю прогулке или физической активности со средней интенсивностью. Благодаря этой привычке вы будете наслаждаться здоровьем в течение многих лет.
Прочитайте статью: Проведите лучшее упражнение для тела и мозга
Если вы хотите сжечь ненужную жировую ткань
Если целью вашей физической активности является прежде всего избавление от лишних килограммов и тонкая фигура, рекомендуется проводить упражнения высокой интенсивности, чередующиеся с упражнениями с меньшим напряжением на нашем теле. Со временем фрагменты интенсивного обучения должны постепенно расширяться.
- Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, проконсультируйтесь с тренером, чтобы помочь вам установить правильную программу обучения для вас. Это будет зависеть от степени избыточного веса и общего физического состояния вашего тела.
- Чтобы сжечь лишний жир, рекомендуется выполнять три 20-минутных сеанса упражнений в неделю. Постепенно время обучения должно быть расширено, чтобы организм каждую неделю усиливал свою выносливость и стремился к все большему усилию.
Если вы хотите укрепить свои мышцы
Если вы хотите усилить мышечную силу и гибкость, постарайтесь не тратить много времени в тренажерном зале. Именно в этом случае многие из нас совершают серьезную ошибку, пытаясь перегрузить и перегрузить мышцы упражнениями.
Помните, что каждый мускул нашего организма нуждается в ежедневном отдыхе. Более того, процесс увеличения мышечной массы напрямую связан с состоянием покоя нашего тела.
- Стоит отметить, что упражнение с нагрузкой не только помогает укрепить мышцы и улучшить общее состояние организма, но также — согласно многим различным исследованиям — значительно ограничивает риск развития диабета 2 типа и гипертонии.
- Для поддержания сильных и гибких мышц мы рекомендуем физическую активность с нагрузкой около 120 минут в неделю. После каждой тренировки с поднятием веса попробуйте провести день или два, чтобы отдохнуть и восстановить свои мышцы.
Если вы хотите усилить выносливость тела
В таких случаях наилучшее и наиболее эффективное решение оказывается запущенным. Начните с пяти километров и постепенно увеличивайте расстояние до магического числа в 42 километра.
Для многих из нас простое упоминание о беге на 42 километра оказывается непростой задачей. Следует, однако, отметить, что каждый может преодолеть это расстояние — просто подготовьте свое тело к нему. Каждый — независимо от возраста или состояния тела — после надлежащего обучения сможет провести марафон!
Хотя путь до последнего километра длинный и полный регулярного обучения, вы должны думать о своем теле и стараться оставаться здоровым. Благополучие и устойчивость к болезням являются достаточной наградой для каждодневных усилий и сильной воли.
Если вы решите, что после короткого времени жертвы вы полюбите свой новый здоровый образ жизни. Почувствуйте большое удовлетворение от того, что вы можете пробежать несколько сотен метров каждый раз. Делайте это постепенно, не заставляйте мышцы или не предъявляйте слишком высоких требований, потому что тогда вам не будет препятствовать дальнейшая подготовка.
В конце
Если вы решите регулярно бегать, начните с системы: один час работы, один день отдыха. Постепенно вы приблизитесь к цели и наблюдаете положительный эффект бега на здоровье и благополучие. Помните, что физически сильное тело здорово и менее восприимчиво к болезни.
Физическая активность — отличный способ оставаться здоровым и здоровым даже в старости. Гормоны счастья, полученные во время тренировки, приведут вас в отличное настроение и заставят вас жить счастливо и получить много радости от жизни.
