Укрепление ног благодаря этим 8 простым упражнениям

Весь день ноги поддерживают весь вес нашего тела, что может привести к перегрузке, усталости и слабости. Вряд ли кто-то, однако, помнит, что ноги — как и любая другая часть тела, могут быть обучены и укреплены с помощью простых упражнений. Ниже приведены некоторые советы.

Каждый день многие факторы влияют на состояние и благополучие наших ног. Например, выбор обуви очень важен — плохо контурные ботинки могут утомлять и даже деформировать ноги. Если боль становится вашим повседневным компаньоном, это может быть сигналом, что пришло время начать заботиться о ваших ногах.

Как ухаживать за ногами?

Хотя наше повседневное функционирование часто зависит от ног и их благополучия, мы не всегда придаем этому большое значение. Конечно, мы стараемся позаботиться о появлении ног — мы рисуем ногти, снимаем отпечатки пальцев и загущаем, время от времени мы лечим их расслабляющей ванной … Но на самом деле это заканчивается.

Боль в пятках наших ног

Следующим шагом в уходе за ногами и их вниманием должен быть соответствующий выбор обуви и носков. Следующим шагом будет усиление упражнений, которые помогут вам избежать боли и дискомфорта. Ниже вы найдете некоторые из наших рекомендаций.

Лучшие упражнения для ног

Лучшая особенность упражнений, описанных ниже, заключается в том, что вы можете свободно их делать дома перед телевизором, на работе или во время перерыва. Они не занимают много времени, но они могут принести очень интересные эффекты.

1. Растяжка пальцев

Начнем с простого движения, которое движется пальцами. Хорошо делать это упражнение с самого начала, как своего рода разминка.

  • Садитесь в удобное положение и снимайте обувь и носки.
  • Поднимите и вытяните пальцы и встаньте в этом положении около 15 секунд.
  • Вернитесь в нормальное положение.
  • Выполните 3 повторения.

2. Поднимите пальцы

Это упражнение используется для укрепления пальцев стопы и мышц ног — особенно для подъема.

  • Аккуратно наденьте пальцы.
  • Лучше всего делать это упражнение, стоя на коврике или полотенце.
  • Держитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 10 повторений.Стоя на цыпочках и состоянии стопы

3. Взятие дремоты

Следующее упражнение может быть немного удивительным и потребует концентрации в начале.

  • Сядьте на стул, выпрямите спину.
  • Поместите карандаш или ручку на пол.
  • Попытайтесь захватить объект пальцами.
  • Поднимите объект, а затем положите его на пол.
  • Выполните 20 повторений.
  • Постепенно вы можете экспериментировать с объектами различной формы и размеров.

4. Упражнение с помощью ленты

Вы можете использовать гибкую ленту или тренировочную резину и даже обычное полотенце для выполнения этого упражнения.

  • Поймайте ленту на концах.
  • Проложите подошвы ног на ленте, потянув за концы.
  • Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
  • Отдохните и сделайте это снова.
  • Выполните 10 повторений.Растяжка ножным ремнем

5. Упражнение с полотенцем

Вы также можете использовать полотенце для этого упражнения. Он отлично укрепляет пальцы ног.

  • Положите полотенце на пол.
  • Используйте пальцы, чтобы поймать полотенце так, чтобы он катился.
  • Затем разверните полотенце.
  • Выполните 5 повторений.

6. Расширение пальцев

Этот метод позволяет растягивать и укреплять пальцы ног. Это очень простое упражнение, но чрезвычайно эффективное.

  • Выйдя из душа, высушите ноги и поместите пальцы между ног и разложите их.
  • Мягко сжать, а затем отдохнуть.
  • Выполните 5 раз.
  • Кроме того, вы можете использовать разделители, используемые в салонах красоты.Ночной осмотр

7. Упражнение с мячом

Это может быть теннисный мяч или другие небольшие размеры.

  • Встаньте прямо и поместите мяч под ногу.
  • Сделайте круговые движения вперед и назад.
  • Затем выполните упражнение со второй ногой.

Это упражнение не только помогает растянуть подошву стопы, но также улучшает координацию движений и баланс. 

8. Растяжка лодыжки

После тренировки пальцев ног и подошв ног, пришло время начинать телят и лодыжек.

  • Поверните ногу в лодыжке по часовой стрелке на несколько секунд, затем измените направление движения.
  • Вы также можете повернуть ногу пальцами.
  • Переместите ногу по вертикальной оси.
  • Есть действительно много вариантов!Массаж ног

Упражнения в тренажерном зале

Если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале, вы можете включить упражнения для ног в свой учебный план. В конце концов, укрепление тела — это не только бицепс и трицепс, но и части тела, такие как пальцы! Вот наши предложения:

1. Скачок с прыжком

От посадки до прыжков — на протяжении всего цикла этого упражнения вы укрепляете мышцы голеностопного сустава и улучшаете стабилизацию своего тела.

  • Положите правую ногу вперед и согните ее в колене.
  • Левая нога выставок вернулась.
  • Держите спину и бедра прямыми.
  • Поднимите левую ногу и сделайте прыжок.
  • Теперь вы должны быть на левой ноге, прямо в вертикальном положении.

2. Приседания с прыжками

Конечно, вы знаете классические приседания, но для укрепления ног и ног мы хотим предложить вам свою новую версию. Такое упражнение поможет укрепить подошвы ног и в то же время стать идеальным разогревом.

  • Встаньте прямо и положите руки на бедра.
  • Возьмите прыжок.
  • Приземляйтесь на более широкие ноги и согнутые колени.
  • Опустите ягодицы на пол.
  • Спрыгните снова, чтобы присоединиться к ногам — вернитесь в исходное положение.

3. Направленные прыжки на одной ноге

Это упражнение начинается, как и предыдущие, только в этом случае, вместо прыжков, вы будете притягивать правую ногу к своему животу (как можно выше).

  • Опустите ногу и выполните одно и то же движение левой ногой.
  • Речь идет о том, чтобы сделать небольшой прыжок на нижней ноге, подтягивая другую ногу.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector