Срок подачи заявок: нейрогенез описывает необычный процесс, с помощью которого наш мозг способен создавать новые нейроны с соответствующими соединениями. Возможно, это немного удивит вас, потому что до недавнего времени вы верили в классическую идею о том, что по мере роста ваш мозг теряет свои нейроны. Считалось, что нервные клетки безвозвратно теряются и исчезают.
Более того, считалось, что если человек подвергся серьезной травме, например, в результате несчастного случая или если он злоупотреблял алкоголем, навсегда и безвозвратно потерял способность мозга к здоровому и трезвому человеку и поддержанию здоровых привычек.
Оказывается, однако, что в наши дни сделано много открытий, которые наполняют нас надеждой и комфортом. Термины такие, как нейропластичность и нейрогенез.
Это правда, что наш мозг меняется с годами. На него также оказывают неблагоприятное воздействие травмы и наши нездоровые привычки, такие как курение или злоупотребление алкоголем. Оказывается, однако, что этот орган может регенерировать.
Мозг способен восстанавливать свои нервные клетки и создавать новые связи между нервными тканями.
Не забудьте также посмотреть статью: Мозговой след удовольствия
Однако, чтобы сделать этот необычный процесс беспрепятственным, мы должны создать для него правильные условия. Чтобы наш мозг работал правильно, мы должны сделать что-то с нашей стороны, прилагая сознательные усилия.
В сегодняшней статье мы расскажем вам, что необходимо сделать для обеспечения бесперебойной работы нейрогенеза.
Все, что вы делаете и думаете, восстанавливает ваш мозг
Человеческий мозг весит всего полтора килограмма. Однако выясняется, что он потребляет почти 20% всей нашей энергии.
Все, что мы делаем, независимо от того, читает ли он, учится или просто разговаривает с другим человеком, вызывает необычные изменения в структуре мозга. Это очень интересный факт, потому что все, о чем мы думаем или чувствуем, каким-то образом восстанавливает этот необычный орган.
- Давайте воспользуемся примером: Если в нашей повседневной жизни мы чувствуем стресс или подавляющий страх, это часто отрицательно влияет на наш гиппокамп — часть мозга, ответственную за запоминание.
- Мозг несколько напоминает нашу внутреннюю скульптуру, чьи долота — это наши собственные эмоции, мысли, поступки и даже повседневные привычки.
- Эта внутренняя карта нуждается в множестве ориентиров, умственных «быстрых маршрутах», создании новых мостов, а также сильных импульсах и стимулах, которые заставляют мозг оставаться в постоянном контакте с реальностью.
В следующей части статьи мы расскажем вам, как вы можете улучшить качество своей жизни, сосредоточившись на здоровье мозга.
Возможно, вас также будет интересовать статья: Человеческий мозг созревает до 36 лет
Нейрогенез — 5 шагов для его продолжения
1. Физические упражнения
Поддержание постоянной физической активности и нейрогенеза тесно связано. Всякий раз, когда мы заставляем наши тела тренироваться путем ходьбы, плавания или просто простых, неосложненных упражнений в тренажерном зале, мы насыщаем кислородный мозг.
- Гораздо более очищенная и насыщенная кислородом кровь достигает нашего кровотока. Более того, стимулируется производство эндорфинов, известных как гормоны счастья.
- Эндорфины положительно влияют на наше настроение. Поэтому они помогают нам снимать стресс, позволяя структурам нашей нервной системы эффективно укрепляться и восстанавливаться.
На самом деле все, что помогает нам снимать стресс, облегчает и повышает эффективность нейрогенеза. Просто найдите тип активности, который соответствует вашей индивидуальности. Это может быть что угодно — танцы, прогулки, езда на велосипеде, альпинизм …
2. Яркий ум, сильный мозг
Существует множество способов сохранить остроту ума, благодаря которому он будет активен, быстрее и эффективнее анализирует все, что происходит в нашей среде.
Для достижения этой цели мы должны делать упражнения каждый день. Однако на этот раз мы не подразумеваем физическую активность, но упражнения, способствующие умственной эффективности:
- Читайте каждый день. Интересуйтесь знаниями и старайтесь всегда изучать что-то новое.
- Изучите новый язык.
- Научитесь играть на музыкальном инструменте.
- Не принимайте все, как говорят другие. Старайтесь критически мыслить, задавать и искать свою версию.
- Попытайтесь сохранить открытый разум. Следите за тем, что окружает вас, встречайте людей, путешествуйте, открывайте и будьте увлечены жизнью.
Может быть, вы также можете взглянуть на статью: Когда ваша страсть к жизни исчезает — что тогда вы должны делать?
3. Держите здоровую диету
Один из крупнейших врагов нашего мозга — это насыщенные жиры. Обработанные и химические продукты также делают невозможным нейрогенез.
- По этой и многим другим причинам следует соблюдать низкокалорийную диету. Не менее важно диверсифицировать его, чтобы у вас не осталось ни одного питательного вещества.
- Всегда помните, что нашему мозгу нужна энергия. Вот почему это не повредит вам что-нибудь сладкое с утра. Если вы чувствуете, как углеводы или сахара — завтрак — это подходящее время.
- Вы можете обеспечить сахар в мозг, например, в виде фруктов, немного темного шоколада, чайной ложки меда, стакана овсянки …
- Продукты, богатые Omega 3, также превосходны.
4. Секс также является полезным фактором
Оказывается, секс — отличный союзник мозга. Благодаря этому нейрогенез также легче. Можете ли вы догадаться, что такое связь между собой?
- хорошо секс помогает нам справляться с стрессом. Более того, он дает нам сильный эмоциональный заряд, который стимулирует области нашего мозга, связанные с памятью.
- Моменты близости с партнером способствуют выработке гормонов, таких как серотонин, допамин и окситоцин. Это, в свою очередь, помогает в формировании новых нервных клеток.
Возможно, вам также будет интересна статья: Сексуальная жизнь: наслаждайтесь ею полностью
5. Медитация
Никто не имеет ни малейшего сомнения в том, что медитация является здоровой и приносит нам многочисленные преимущества. Они действительно потрясающие.
- Медитация стимулирует наши перцептивные способности, в том числе таких как осознанность, память и концентрация.
- Это помогает нам быть более осведомленными и присутствовать в «здесь и сейчас». Этот метод также учит нас направлять наш стресс и чувства тревоги.
- Более того, во время нашей медитации наш мозг работает на волнах разной частоты. Создаются альфа-волны, которые постепенно превращаются в гамма-волны.
- Этот тип мозговых волн облегчает нам расслабление, помогая нам стимулировать нервные связи и их восстановление, или нейрогенез.
Хотя для изучения медитации часто требуется много времени и практики, как только вам удастся овладеть этим искусством, ваш ум и благополучие вознаградят вас.
В заключение, как вы видите, есть пять простых шагов, которые помогут вам эффективно заботиться о здоровье вашего мозга. Благодаря этому нейрогенез будет легким и без препятствий.
