Переключение на набор здоровых привычек питания — это основной столп поведения, который приведет к здоровому сердцу.
И хотя есть много разных факторов, которые могут повлиять на состояние этого важного тела, употребление определенных тщательно отобранных продуктов может помочь сохранить ваше сердце в хорошей форме.
Особенно, если у вас повышенный риск сердечных заболеваний и других связанных со здоровьем проблем.
Эти продукты содержат много важных питательных веществ, которые обеспечивают ваше тело тем, что ему нужно для правильного функционирования всех основных систем и органов.
Некоторые из них являются ключом к контролю высокого кровяного давления и уровня холестерина, которые являются двумя распространенными, хотя и бесшумными и часто забытыми нарушениями, которые оказывают значительное влияние на состояние всей сердечно-сосудистой системы.
Поскольку многие люди ищут разные способы заботиться о своем сердце, сегодня мы намерены дать вам руку помощи в виде 6 диетических рекомендаций, которые помогут вам оставаться здоровыми и иметь хорошую форму всей сердечно-сосудистой системы, а не только этого органа.
1. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, которые оказывают наиболее благоприятное воздействие на сердце
Регулярное потребление омега-3 жирных кислот является одним из наиболее рекомендуемых привычек в еде, которые направлены на обеспечение здоровья и хорошего здоровья вашего сердца.
Эти действительно здоровые жиры помогают удалить лишний «плохой» холестерин (ЛПНП), накопленный в ваших артериях, предотвращая воспаление и сужение кровеносных сосудов.
И хотя вы можете найти омега-3 кислоты в форме диетической добавки, это, несомненно, лучший способ снабдить ваше тело правильными дозами натуральных пищевых продуктов. Например, например:
- Жирная рыба (лосось, тунец, сардины и т. Д.)
- Ракообразные, например мидии
- Семена испанского мудреца (chia), льняного семени или подсолнечника
- авокадо
- Оливковое масло
- орешки
2. Ешьте больше свежих фруктов и овощей
Увеличение количества свежих фруктов и овощей в вашем ежедневном рационе является одним из наиболее эффективных способов заботиться о вашем сердце.
Не нужно брать слишком много синтетических химических веществ (например, в виде лекарств) и потреблять чрезмерное количество калорий.
Эти продукты являются значительным источником клетчатки и антиоксидантов, которые являются важными компонентами, способствующими регулированию повышенного холестерина в крови и его давлению.
Они улучшают кровообращение, уменьшают воспаление и удаляют токсины, которые так или иначе отрицательно влияют на работу вашего сердца.
Попробуйте съесть различные сорта фруктов и овощей, наиболее рекомендуемые продукты включают, среди прочего:
- Цитрусовые
- Груши и яблоки
- папайя
- ананас
- Зеленые листовые овощи
- морковь
- помидоры
- свекла
- Лук и чеснок
3. Попробуйте уменьшить уровень потребления жиров, но не полностью исключить его
Многие люди по-прежнему убеждены в том, что устранение всех жиров из их рациона — это хороший и здоровый ход, который не только помогает им быстро и эффективно терять вес, но также оказывает положительное влияние на их сердце.
Это, однако, совершенно неверный миф. Ваше тело нуждается в жире в определенных количествах, чтобы обеспечить правильное функционирование всех систем и органов.
В то время как потребление насыщенных и транс-жиров повышает уровень холестерина и риск сердечных заболеваний, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты считаются очень здоровыми.
Они оказывают благотворное влияние на здоровье всего тела, а не только на сердце.
В общем, дело здесь не в том, чтобы избавиться от всего жира от вашего рациона, а скорее выбрать жиры хорошего качества и те, которые оказывают положительное влияние на ваше здоровье.
4. Ограничьте потребление соли
Вероятно, вы уже много раз слышали, что слишком много соли может нанести ущерб вашему здоровью.
Это вещество считается фактором риска развития гипертонии и различных типов сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с образованием воспаления. конечно соль также оказывает негативное влияние на ваше сердце.
Наиболее тревожным является то, что многие люди склонны потреблять в два раза больше соли, чем ежедневная рекомендуемая доза.
Как будто это было недостаточно плохо само по себе, они также не знают, сколько продуктов содержит соль в их составе.
Чтобы ваше сердце функционировало должным образом в течение многих лет, необходимо избегать потребления общих продуктов, таких как:
- Выпечка и пирожные, купленные в магазинах и супермаркетах
- Мясо, обработанное промышленными методами
- Готовые соусы и повязки, доступные на рынке
- сыр
- Быстрое питание
- Консервы рыбные и рыбные консервы
- Консервы овощные
- Мгновенные супы
5. Ешьте больше цельного зерна
Продукты, которые используют цельные зерна, намного более здоровы, чем их сорта, основанные на обработанных ингредиентах. Когда дело доходит до вашего сердца, тем больше стоит сосредоточиться только на цельных зернах.
В основном это связано с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов, что обеспечивает эффективный контроль уровня холестерина, высокого кровяного давления и диабета.
Некоторые из наиболее рекомендуемых сортов этого типа продуктов:
- Рис коричневый
- овсяной
- пшено
- лебеда
- Кускус цельной пшеницы
- Кукуруза или самодельный попкорн
- Цельная пшеничная мука
- полба
- ячмень
- ржаной
6. Не забывайте о бобовых и орехах
Обе бобовые и орехи — это продукты, которые оказывают положительное влияние на ваше сердце, которые могут помочь сохранить здоровье всей сердечно-сосудистой системы и предотвратить различные нарушения ее функционирования, такие как гипертония или сердечные заболевания и неудачи.
Они содержат много клетчатки, антиоксидантов и минералов, которые помогут восстановить правильное состояние вашей системы крови.
Добавьте следующие продукты в свой рацион:
- бобы
- чечевица
- гороховый
- арахис
- миндаль
- грецкие орехи
- фундук
Вы беспокоитесь о своем сердце? Были ли у вас случаи этой чрезвычайно важной болезни органов в вашей семье?
Если да, следуйте приведенным ниже рекомендациям и начните есть более здорово. Ваше сердце, безусловно, будет благодарно за это.
