слабина Кожа плеча является проблемой для многих женщин, особенно в более позднем возрасте. Это довольно естественный процесс, поскольку кожа теряет свою эластичность на протяжении многих лет; В определенный возраст мы также склонны набирать вес.
Если провисающая кожа плеча является проблемой для вас, и вы хотите восстановить ее твердость и сформировать эту часть своего тела, обязательно прочитайте и изучите некоторые простые упражнения, которые помогут вам.
Наклонная кожа плеча — как бороться с ней?
Слабая кожа является результатом процессов ослабления связей тканей нашей кожи и потери эластичности. Как мы уже говорили, это проблема, которая растет с годами, особенно если мы склонны набирать вес.
Часто, однако, даже когда мы начинаем терять вес, кожа рук по-прежнему остается провисающей, несмотря на потерю килограммов.
Тонкая кожа — это прежде всего эстетическая проблема, поэтому, если вы беспокоитесь и хотите бороться с ней, у нас есть хорошие новости для вас. Укрепление и укрепление оружия не так сложно, как может показаться.
Чтобы достичь своей цели, которая является твердой и сформированной плеч, вам нужно будет начать надлежащую программу обучения в сочетании со здоровой диетой, а также силы воли, настойчивости, дисциплины и, конечно же, оптимизма.
Эффекты не появятся в один день, но регулярные упражнения обязательно приведут вас к цели.
Ваше меню должно быть спроектировано таким образом, чтобы обеспечить вам правильную дозу белка, здоровых углеводов и жиров, а также воду, без которой укрепление тела невозможно. Благодаря этому эффекты появятся быстрее.
Для многих упражнений, усиливающих и укрепляющих оружие, вам понадобятся веса, но если у вас их нет, вам не нужно тратить специальные деньги на их покупку. Используйте пластиковые бутылки, наполненные водой, песком или всем, что приходит на ум!
7 упражнений по укреплению с весами
Наклонная кожа плеча не будет вашей проблемой в ближайшее время, если вы будете следовать нашим рекомендациям и используйте советы, описанные ниже. Вот учебная программа, состоящая из 7 укрепляющих и укрепляющих упражнений:
Упражнение 1
- Держите вес обеими руками и поднимите его над головой. Выпрямите руки.
- Затем согните руки в локтях, почти касаясь веса вашей шеи. Удерживайте в этом положении в течение 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
Упражнение 2
- Для второго упражнения вам понадобятся два веса, по одному в каждой руке.
- Встаньте прямо вместе со своими ногами, держите руки за собой.
- Поднимите руки до высоты плеча, держите их как можно более прямыми.
- Держитесь в этом положении на несколько секунд, а затем опустите руки.
- Выполните 15 повторений.
Упражнение 3
- Третье упражнение — это развитие предыдущего.
- Вместо того, чтобы останавливать руки на высоте плеча, поднимите их так, чтобы веса были выше вашей головы.
- Выполните 10 повторений.
Упражнение 4
- Ложитесь на спину и положите ноги на пол.
- Поднимите руки над головой, удерживая один вес в каждой руке.
- Согните руки в локтях и положите их за голову.
- Вернитесь к предыдущему элементу.
- Повторите 10 раз.
Упражнение 5
- Для этого упражнения вам понадобится только один вес.
- Держите вес в правой руке и поднимите руку так, чтобы она была как можно ближе к уху.
- Прикоснитесь правой рукой левой рукой.
- Согните руку в локте, чтобы предплечье коснулось головы, а вес был рядом с левым ухом.
- Вернитесь к предыдущему элементу.
- Выполните 10 повторений, а затем измените страницу.
Упражнение 6
- Наклонная кожа плеча также требует укрепления мышц, а точнее трицепсов. В этом упражнении мы сосредоточимся.
- На колени на коврик, выпрямите спину.
- Возьмите вес в правой руке и поднимите руку так же, как в предыдущем упражнении. Держите другую руку в талии.
- Затем согните свою руку в локте и поднимите руку назад, не двигая рукой.
- Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение.
- Выполните 10 повторений, а затем измените страницу.
Упражнения 7
- Вам понадобится вес и скамья для завершения последнего упражнения.
- Ложитесь на спину, параллельно полу. Держите вес тела на ногах и правой руке. Голова должна оставаться в прямой линии с остальной частью тела.
- Держите вес в левой руке.
- Потяните руку назад, затем согните руку в локте и потяните вес к груди.
- Повторите 10 раз для каждой страницы.
Плотная кожа — 2 упражнения без веса
Наклонная кожа плеча требует обширных действий; если у вас нет весов или упражнений с ними, вам это не понравилось, вы можете попробовать два дополнительных, описанных ниже.
Упражнение 1
Это будет еще одно упражнение трицепса, для которого вам понадобится скамейка. Сядьте и вытяните ноги. Если это положение не очень удобно для вас, сделайте это упражнение, согнув ноги, положив вес на подошвы ног. Со временем вы привыкнете к этому, и вы сможете перейти к первому варианту.
- Возьмитесь за края скамьи руками.
- Поднимите бедра и поддержите это положение, используя силу ваших рук.
- Затем опустите бедра как можно ниже.
- Удерживайте в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите 15 раз.
Упражнение 2
Еще одно замечательное упражнение для таких проблем, как опускающаяся кожа плеча — самый обычный насос в мире. Они значительно усилят мышечную силу, помогают избавиться от лишнего жира и укрепляют кожу.
- Пошевелитесь на ковре, положите руки перед собой и скрестите ноги.
- Руки должны располагаться на ширине плеч. Переместите сундук вперед.
- Ключ в том, что вес вашего тела лежит на ваших руках и коленях. Ваши мышцы должны работать в первую очередь.
- Выполните как минимум 10 отжиманий.
Как только вы достигнете совершенства, вы можете начать увеличивать уровень сложности:
- Вместо того, чтобы наклонять вес вашего тела на колени, выпрямите ноги и отдохните только на руках и ногах.
- Переместите тело вперед, прижимая лицо как можно ближе к полу.
- Не закрывайте локти, чтобы не повредить суставы или другие травмы.
Если вы регулярно выполняете эти упражнения и следуете нашим советам, провисающая кожа плеча перестанет быть вашей проблемой.
