У вас много утомительных диет позади вас, упражнения на позвоночнике, вы пробовали множество спецификаций о якобы чудесном действии, но все же индикатор веса теряется в том же количестве. Разочарованный другой диетой, вы возвращаетесь к своим обычным привычкам в еде, время от времени побалуйте себя, перекусывайте или едите в ресторанах быстрого питания, а мотивация похудеть полностью оставила вас. Такая ситуация не является исключительной, и более того, даже понятной — вы не можете пойти на диету именно так, на ночь. Для того, чтобы похудение было эффективным, для этого требуется соответствующий план, осознание и внутренняя убежденность. Вы должны полностью перепрограммировать свое мышление, поймать любые ситуации или заявления, которые могут угрожать ему, способствовать уменьшению мотивации. Трудно изменить жизнь внезапно и «съесть здоровую» с «завтра». Иногда это занимает даже несколько недель или более — сбалансированная диета, здоровый образ жизни должен стать привычкой, «войти в кровь». Вы должны начать с чего-то — и так поставили цель.
Измеримая и конкретная цель, или мотивация, чтобы похудеть
Если мы собираемся похудеть, давайте готовиться шаг за шагом. Для начала мы определяем цель. Он должен быть конкретным, измеримым, привлекательным, достижимым, реальным, определенным во времени. Это означает не больше, не более, просто подробное описание нашей мотивации. Вместо того, чтобы «потерять несколько килограммов для праздников», мы составляем более сложное предложение, например: «К 15 июля я потеряю 7 кг, чтобы соответствовать размеру 36. Я достигаю этого посредством сбалансированной диеты (есть 5 здоровых блюд в день, отказываясь от газированных напитков) богатый соленый кофе с молоком), отсутствие питания между приемами пищи и регулярные упражнения йоги три раза в неделю. Каждую неделю я проверю влияние диеты, взвешивая себя ». У нас есть цель и способ ее реализации. Мотивация потерять вес значительно возрастает, когда мы более подробно определяем наши намерения, мы также программируем мозг, практически не оставляя места для подрыва решений или поиска оправдания. Мы можем сохранить цель на листе бумаги и повесить ее на стену или установить напоминание на телефоне, чтобы каждое утро мы устанавливали требования, определяли, что мы можем есть, и чего мы должны избегать любой ценой.
Список преимуществ, мотивирующих похудеть
Удивительно, как письма за и против могут повлиять на нашу психику, благодаря которым мы постоянно устанавливаем наши приоритеты и оцениваем конкретные действия. Для лучшей мотивации, давайте создадим список преимуществ, полученных в результате похудения, более здоровой диеты. Например, мотивация похудеть может быть:
1. Я буду чувствовать себя более привлекательно.
2. Я получу больше уверенности.
3. Каждое утро я просыпаюсь с огромной дозой энергии.
4. Наконец, я попаду в свое любимое красное платье.
5. Я буду здоровее, а моя кожа станет более гладкой и гибкой.
6. Я буду держать свою юность дольше и избегать первых морщин.
7. Я уменьшу риск сердечного приступа, атеросклероза или сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Наконец, с гордостью и грацией, я смогу загорать на пляже.
Такой список должен также висеть на видном месте, чтобы мы знали каждый день, почему мы похудели и какая диета может принести в нашу жизнь. Давайте также создадим меню — ряд продуктов, необходимых, допустимых, например, один раз в неделю и строго запрещенных. К последним относятся все сладости, гамбургеры, капельницы, газированные напитки.
Ежедневное меню следует проконсультироваться с диетологом — каждому из нас нужны разные питательные ценности, другие блюда, которые будут гармонизировать с состоянием здоровья, возрастом, образом жизни и, возможно, наркотиками. Если мы сами планируем диету, давайте основывать ее на пищевой пирамиде, вводя в нее бобовые, крупы, крупы, рыбу, постное мясо, молочные продукты, цитрусовые, овощи, небольшое количество сладких фруктов, трав и специй. Всякий раз, когда мы намерены достичь определенной закуски, позвольте нам спросить себя: действительно ли этот продукт включен в мой список?
Мотивация для похудения — вознаграждение и самоконтроль
Наш мозг любит быть понятно, чувствует затем восстановлен ценить более мотивированы работать. Это ничем не отличается в случае диеты. Поэтому давайте вознаграждать каждый раз, когда мы едим здоровую пищу, преодолеваем соблазн съесть конфету. Есть много способов, это может быть признание, что у нас есть сильная воля, например: «Браво! Мне это удалось. Продолжайте! », Но также читайте главу своей любимой книги, расслабляющую ванну или покупая красивую блузку.
Мотивация похудеть также является первым эффектом, поэтому раз в неделю мы контролируем наш вес (не делайте этого каждый день — эффекты не будут заметны изо дня в день), чтобы получить подтверждение.
Эффект такого самоконтроля, установление приоритетов может быть более продолжительным, чем в случае «чудесной диеты». Просто здоровый образ жизни превратит нас в привычку, которая станет основой для лучшего настроения и более красивого внешнего вида.
