Чаще всего мы рассматриваем, что мы едим, только чтобы похудеть или не набрать вес. Мы идем в спортзал, чтобы сформировать фигуру … Но абсолютно не обращайте внимания на такой важный мускул, который мозг. Знаете ли вы, что есть продукты, которые особенно хорошо работают на уме? Сегодня мы поговорим о них.
«Brain Fitness «- это техника, которая заботится о комфорте нашей жизни, контролирует уровень стресса и оказывает благотворное влияние на мозг, предотвращая нейродегенеративные заболевания и улучшая память и уровень интеллекта.
«Питаемый» мозг
У нас нет привычки слишком много размышлять о том, как мы можем питаться нашим мозгом. Это ошибка. По общему признанию, он занимает лишь около 2% от общей массы тела, но он потребляет до 20% глюкозы, поступающей в организм.
Учтите, что все, что вы едите, имеет влияние — отрицательное или положительное — на работу вашего ума. Конечно, есть продукты, способные улучшить организацию этого тела. Помните, хотя самое главное — вести здоровый образ жизни и сбалансированную диету. Не имеет смысла есть твердую порцию орехов каждое утро, а затем заказывать — на ужин — фаст-фуд.
Мы не можем забыть о продуктах, богатых омега-3 и 6 жирными кислотами, витаминами и минералами.
Пейте не менее двух литров воды в день (в летнее время, или занятий спортом должно быть 3 литра) и избегать вредных привычек, таких как малоподвижный образ жизни или отказ от завтрака (чашка кофе не завтрак).
В нормальных условиях наш мозг питается глюкозой. Если вы используете диету с низким содержанием калорий или без сахара, вам необходимо принять во внимание, что наше тело не замедляет работу других органов, чтобы питать мозг.
Мозг отвечает за отправку стимулов, которые позволяют нашим мышцам двигаться, контролировать наши эмоции, напоминать нам о рождении наших близких, помочь нам адекватно расслабиться ночью и т. Д.
Ритм жизни в больших городах не способствует нашему разуму. У нас нет времени заниматься спортом, отдыхать, есть преувеличенные количества продуктов, содержащих жиры и сахара. Это еще не все. Когда приближается летний сезон, мы переходим к диетам, которые не дают нашему организму нужного количества питательных веществ.
Чтобы предотвратить все виды болезней, мы должны заботиться о себе. Подпитываемый мозг является синонимом хорошей памяти, концентрации, большей эффективности и хорошего настроения. Это влияет не только на наше здоровье, но и на наше благополучие.
Пищевые продукты, о которых вы не можете забыть
Следующие продукты не должны отсутствовать в вашей таблице. Не забудьте включить их в свое ежедневное меню, и результаты будут видны за короткое время.
вода
Учитывая тот факт, что в основном мы состоим из воды, известно, что она не может отсутствовать в нашей повседневной жизни. Если у вас есть проблемы с употреблением нужного количества, есть альтернативы: чай без сахара, натуральные соки, домашние коктейли или фрукты (например, апельсины).
Наш мозг 91% — это вода. Мы можем выдержать два месяца без еды, но без воды, всего две недели. В среднем мы должны принимать около 2 литров жидкости в день. Но все зависит от нашей физической активности, типа выполняемой работы, веса и высоты или сезона.
брокколи
Они принадлежат к так называемому «суперму лицу», которого нельзя пропустить в нашем рационе. В дополнение к ним мы также рекомендуем цветную капусту, капусту и брюссельскую капусту. Они содержат большое количество белков, они низкокалорийные, богаты водой и витаминами (A, B, C, E и K).
Более того, они дают нам фолиевую кислоту, флавоноиды и лютеин. Антиоксиданты защищают нас от потери памяти. Лучше всего потреблять пропаренную брокколи. Только они сохраняют все свои свойства.
Овсяная продукция
Как насчет овсянки с апельсиновым соком, молоком или йогуртом? Они являются источником огромного количества белков и аминокислот, ненасыщенных жирных кислот, витаминов В и Е, магния, калия и селена.
Они работают питательно и имеют большой эффект памяти. Недаром наши бабушки ежедневно готовили теплое молоко с добавлением овсянки и меда.
бананы
Говорят, что бананы — это «плоды мудрых», потому что они были съедены самыми умными людьми в Индии. Они содержат эти хорошие сахара, витамины В и С, кальций, фосфор, калий и магний.
Лучшие бананы созревают — темно-желтые или слегка коричневатые — потому что содержащийся в них сахар легко впитывается и поступает непосредственно в мозг. Это влияет на нейротрансмиттеров, ответственных за память и хорошее настроение.
Зеленый чай
Зеленый чай обладает огромным количеством полезных свойств для организма: он является источником многих антиоксидантов, марганец, щавелевая кислота и т. д. Предотвращает опухоли, очищает и защищает наш мозг от повреждений.
Это еще не все! Из-за того, что он ускоряет сжигание жира, он хорошо работает при похудении.
