Вы находитесь в ситуации, когда один или несколько строгих диет, считающих каждую калорию, которая попадает на вашу тарелку, и вы все еще не видите удовлетворительных результатов, которые проходят месяц за месяцем? Вы обвиняете свой метаболизм в этом?
Ваш вес остается на месте, вам не удалось потерять килограмм. Что здесь происходит? Обычно вы можете просто обратиться к врачу или диетологу, который будет диагностировать, среди прочего, правильность метаболизма вашего тела и порекомендует вам другую диету, в зависимости от ваших потребностей.
Но всегда полезно узнать об основных причинах проблемы и о шагах, которые можно предпринять для их устранения.
Вполне возможно, что одной из причин этого является ваш метаболизм, который был нарушен многими различными факторами. Вы можете узнать их, если прочитаете остальную часть нашей сегодняшней статьи.
Что такое метаболизм?
С каждой стороны вы слышите термин «метаболизм», главным образом потому, что он помогает определить, как быстро вы сможете похудеть, если вообще. Иногда, однако, люди склонны использовать разные термины, не зная точно, что они означают и что стоит за ними.
Проще говоря, метаболизм представляет собой совокупность химических реакций, которые помогают в производстве энергии вашим телом и стимулируют функционирование клеток. Все это происходит через двойную систему процессов катаболизма и анаболизма, ответственную за:
- Дыхание и доставка кислорода в клетки.
- Регулирование эффективности кровообращения.
- Регулирующая температура тела.
- Стимулирование правильного переваривания и поглощения питательных веществ из потребляемых пищевых продуктов.
- Устранение отходов с использованием мочи и фекалий.
Как вы можете видеть, Ваш метаболизм — очень сложная проблема, охватывающая значительную часть самых фундаментальных свойств и процессов, происходящих в вашем теле, которые, в свою очередь, включают в себя различные органы.
Интенсивность метаболических процессов может со временем меняться и зависит, в частности, от внешних факторов. Ниже мы представим вам более подробную информацию по этой теме.
Почему меняется обмен веществ?
Изменения в гормональной экономике
Ваш метаболизм изменяется со временем. Хотя его уровень обычно определяется генетическими детерминантами, то есть более эффективным или более медленным метаболизмом, вы унаследуете от своих родителей, но как только вы достигнете совершеннолетия, ваша способность похудеть будет постепенно уменьшаться.
Почему это происходит?
- Годы текут неумолимо — это означает, что, например, у женщин в менопаузе организм вырабатывает меньшее количество эстрогена и прогестерона. Такое положение вещей вызывает кажущиеся небольшие и незначительные изменения в вашем теле, но оно имеет довольно далеко идущие последствия.
- Изменение скорости метаболизма и замедление основного метаболизма означает также, что вашему телу требуется меньше энергии для выживания каждого следующего дня.
- Любая дополнительная энергия, которую не нужно вашему телу, превращается в жир и убирается куда-то, где вы обычно не хотите ее иметь.
- Кроме того, вы также можете заметить эффект постепенной потери мышечной массы, что еще больше снижает скорость метаболизма.
Физические упражнения
Вы можете вернуться домой устало, вы чувствуете, что вы не перестали двигаться весь день, но эффекты не видны в вашем отражении в зеркале.
Например, стоя на месте, например, не требует слишком много энергии, точно так же, как ходьба с нормальной скоростью. То, что вам действительно нужно, — это гораздо больший сердечный ритм, ускоренный до соответствующего и стабильного уровня (но не слишком высоко!).
На практике это означает, что вы должны быть заинтересованы в аэробных упражнениях, которые полезны для здоровья вашего сердца, и, кроме того, поддерживать ваш метаболизм на относительно высоком уровне.
Если вы проводите сидячий образ жизни или только умеренно активны, ваше тело приспосабливается к устойчивому энергетическому уровню, при котором вы не получаете прироста веса, но вы не сможете потерять лишние килограммы.
Потребление определенных продуктов питания
Некоторые продукты, регулярно включенные в ваш рацион питания, могут заметно изменить уровень вашего метаболизма.
Если ваше тело используется для питания, такого как сахара, насыщенные жиры, рафинированная мука, красное мясо или продукты, обработанные промышленным способом, это также может замедлить ваши основные клеточные процессы, о которых мы упоминали в начале этой статьи.
Как вы можете восстановить свой метаболизм в нормальном состоянии?
Изменение вашей физической активности и отношения
Вы уже заметили, что ваше тело теперь выглядит иначе, и, хотя в прошлом было легко похудеть, в наши дни, несмотря на отчаянные попытки, вы обычно не можете потерять даже килограмм?
- Не обескураживайте. Отсутствие мотивации может привести к тому, что вы, наконец, уступите воздействию негативных эмоций, которые могут отрицательно повлиять на ваше здоровье.
- Рассмотрите это как вызов. Это признак того, что отныне вам придется приложить немного больше усилий, но благодаря этому вы скоро увидите эффекты, о которых вы мечтаете.
- Также очень важно поддерживать семью или друзей, а также информацию, полученную от вашего врача, включая возможные причины вашей неспособности похудеть легко и быстро.
Продукты, которые вы должны добавить к своему рациону
Основной момент, который вы всегда должны помнить, заключается в том, что вы никогда не должны пропускать завтрак и всегда начинать день со стаканом теплой воды с лимонным соком. Кроме того, имейте в виду следующие советы:
- Ешьте артишоки.
- Не забудьте дополнить свой рацион продуктами, богатыми омега-3 жирными кислотами, такими как рыба, орехи и авокадо.
- Пейте чай и вливания имбиря.
- Старайтесь пить чай или вливания мудреца.
- Пейте зеленый чай.
- Ешьте постное мясо.
- Убедите себя в салатах из чечевицы и зеленого овоща.
- Ешь груши.
- Ешьте яблоки.
- Не забывайте о горячем перце и чили.
- Ешьте корицу.
- Грейпфруты — ваш друг.
- То же, что и апельсины.
- Киви.
- Папайя.
- Редис.
- Коричневый рис.
- Естественные йогурты.
Увеличьте количество физических упражнений, особенно аэробику
Еще одна важная вещь — посвящать по крайней мере один час каждый день некоторому типу упражнений с аэробными характеристиками. Если вы хотите сохранить свое обещание для себя и не откладывать следующие вещи на завтра, постарайтесь практиковать эти упражнения с другом.
Вы можете попробовать следующие ежедневные действия:
- Прогулка по утрам
- езда на велосипеде
- плавание
- танец
Выбирайте все, что хотите, до тех пор, пока оно приложит немного усилий и ускорит пульс в вашем сердце. Всего за несколько недель вы увидите, как вы здоровы и выглядите!
