Многие из нас занимаются постоянной борьбой, целью которой является жир на животе. Именно там он появляется первым и в то же время является самым трудным для удаления.
Живот — одна из областей нашего тела, которая имеет наибольшую склонность накапливать жир. Как следствие, это влияет на внешний вид нашей фигуры, а также представляет опасность для нашего здоровья.
Многие научные исследования подтверждают тезис о том, что жир на желудке — это не только эстетическая проблема. Это также может привести к снижению плотности костной ткани, что увеличивает риск развития остеопороза.
Чтобы применить правильное лечение для уменьшения жира в области живота, стоит изучить причины абдоминального ожирения.
Жир на желудке и генетические детерминанты
Исследователи из Института Сэнфорда Бернем (США) обнаружили, что распределение жира в организме изменяется в зависимости от площади тела. В свою очередь, другие исследования показали, что генетика играет важную роль в отношении насыщения каждого человека.
Люди, которые едят больше в результате генетических состояний, также склонны накапливать жир на желудке.
кроме того Если в вашей семье много случаев абдоминального ожирения, существует большая вероятность того, что вы также будете бороться с проблемой жира на животе.
Отсутствие адекватного сна
Люди, которые плохо спать, склонны поглощать больше калорий. А также накапливать лишний жир на желудке и в его окрестностях.
Последствием расстройств сна является снижение уровня гормона, называемого лептином, и, в свою очередь, увеличение производства грелина. В общем, это вещество, ответственное за увеличение веса.
По результатам исследования, у людей, которые спят только 6 часов в день, риск ожирения и жира на животе увеличивается на 27% по сравнению с людьми, которые проводят 9,7 часа в ночном отдыхе.
стресс
Как и в случае расстройств сна, стресс также приводит к дисбалансам в гормональном балансе тела. И это, в результате, может привести к увеличению веса нашего тела.
Патрисия Рамирес, диетолог, считает, что во время стрессовых ситуаций наблюдается повышенное выделение двух гормонов надпочечниками: адреналин и кортизол. Увеличение уровня кортизола способствует образованию жировой ткани, особенно на желудке.
Отсутствие физической активности
Физическая активность является одним из лучших способов сохранить ваш метаболизм на высокой скорости. И, следовательно, сжигание жира.
Исследователи из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе (США) подтверждают, что регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здорового веса тела. И давайте вспомним, что лишние килограммы и жир на желудке — это не только эстетическая проблема, но прежде всего здоровье.
Благодаря регулярным упражнениям вы сжигаете лишние калории и жир на животе. И, кстати, вы укрепите свое сердце и всю сердечно-сосудистую систему.
Нездоровая диета
Другой основной причиной накопления жира на желудке является диета, богатая жирами и углеводами.
В настоящее время рынок насыщен нездоровой пищей. И именно мы — потребители — должны научиться выбирать самые здоровые продукты для нашего тела. И в то же время отказаться от тех, которые являются одной из основных причин ожирения, а именно:
- высоко обработанная пища
- мясо
- белая мука
- конфеты
- жареные продукты
- консервированный
- газированные напитки
Подготовьте себе план здорового питания на основе фруктов, овощей, цельного зерна, постного мяса и большого количества воды.
Потребление алкогольных напитков в избытке
Потребление алкогольных напитков в избытке может привести к увеличению веса. Эти виды напитков содержат огромное количество пустых калорий.
В исследовании, опубликованном Европейским журналом клинического питания, было обнаружено, что чрезмерное потребление алкоголя (50%) вызывает абдоминальное ожирение в жировой ткани.
наркотики
Побочным эффектом некоторых препаратов может быть увеличение веса. Особенно, когда они принимаются в течение длительного времени.
Это в основном о лекарствах, отпускаемых по рецепту, для диабетиков, для лечения судорог, расстройств настроения, мигрени, гипертонии, а также стероидов, противозачаточных таблеток и заместительной гормональной терапии.
Конечно, это не правило, не всегда нужно увеличивать вес тела. Эффект лекарств может быть различным для каждого организма.
Питание между приемами пищи
Диетологи и эксперты в области питания рекомендуют есть несколько небольших порций пищи в течение дня. Однако мы должны подходить к этой рекомендации с вашей головой.
Конечно, здоровое питание нельзя назвать закусками в виде чипсов, печенья или других сладостей — они увеличивают ежедневное потребление калорий, которые почти сразу начинают накапливаться в той форме, которую мы хорошо знаем. Как следствие, у нас жир на животе.
Как бороться с жиром на животе?
Независимо от причины накопления жира на желудке, одно несомненно. JЕсли вы хотите наслаждаться хорошим здоровьем, вы должны избавиться от него как можно скорее! Ключевыми действиями, которые помогут вам в решении этой проблемы, являются:
- здоровая диета
- заниматься спортом, укрепляя сердечно-сосудистую систему
- не менее 8 часов непрерывного сна за ночь
- принимая большое количество воды
- периодический детоксикационный организм
- избегать алкогольных напитков
- тщательное жевание пищи
