участки еда, адаптированная к вашим потребностям и возможностям, так же важна, как ингредиенты, присутствующие в вашем рационе. Вы, наверное, уже слышали, что едите меньше, вы можете добиться еще лучших результатов в похудениях, и это невозможно скрыть, что это правда.
Конечно, такие ограничения следует вводить разумным и устойчивым образом, чтобы не подвергать себя дефициту питательных веществ в организме. В сегодняшней статье мы дадим вам несколько советов о том, как сделать небольшие порции ключом к успеху.
Желудок легко привыкнуть к
Вот хорошие новости — ваш живот быстро привыкает к размеру порций, которые вы едите. Если вы последовательно потребляете определенные порции в определенное время дня, вы скоро заметите, что само тело потребует дальнейшей регулярности при приготовлении блюд.
Эти знания могут быть чрезвычайно полезными, если вы мечтаете избавиться от лишних килограммов.
Однако вы должны помнить, что небольшая часть может быть контрпродуктивной, если она не содержит правильного количества питательных веществ. Недостаток некоторых ингредиентов может привести к отложению жира и увеличению веса.
Как ввести небольшие порции в меню?
Если вы хотите начать вводить небольшие порции в свою диету и получать свой живот, потребляемый при меньшем количестве пищи, используйте наши советы ниже:
- Старайтесь не ломаться между приемами пищи дольше 4-5 часов. Кроме того, не начинайте пищу, прежде чем переваривать предыдущую. Однако слишком длинные перерывы заставляют вас садиться так же голодно, как волк, и это часто приводит к перееданию.
- Между приемами пищи, принимать здоровые закуски, такие как фрукты, йогурт или цельнозерновой хлеб. Они очень наполняют продукты, которые обеспечат вас целым рядом питательных веществ.
- Сделайте привычку пить большое количество воды или чая. Довольно часто мы путаем голод с желанием, которое мы едим, даже когда мы не голодны.
Как долго он чувствует себя голодным?
Научные исследования показали, что головокружительная атака голода длится не более 15-20 минут. Вот почемулюди, которые едят медленнее и более тщательно пережевывают свою пищу, едят быстрее и едят меньше, чем люди, которые бросают себя и поглощают всю порцию в течение нескольких минут.
Вы можете попробовать эту теорию на своей собственной шкуре. Укусите кусок и тщательно пережевывайте его, прежде чем проглотить его. Это не только положительно повлияет на ваше пищеварение, но также позволит вам меньше есть, а не голодать.
Компульсивное питание
Почему многие люди едят больше, чем им нужно, и должны есть до предела, чтобы признать, что голод прошел? Это происходит потому, что люди путают чувство полноты с ощущением полноты, сопровождающей переедание.
Очень часто такое переедание связано с нашей эмоциональной жизнью — некоторые люди реагируют на стресс или печаль с постоянным голодомu, что может быть удовлетворено только засорением пищи.
Однако, заполняя эмоциональную пустоту пищей, мы рискуем быстро набрать вес. Хотя мы компенсируем нехватку энергии, мы не уделяем много внимания тому, что мы едим.
Очень часто во время приступа голода мы выбираем нездоровые продукты переработки, после чего угрызения совести и чувство безнадежности только углубляется.
80% — это ключ к успеху
Ключом к успеху является выход из таблицы, когда вы удовлетворены голодом, но вы все еще чувствуете, что можете съесть немного больше. Обычно это момент, когда вы начинаете чувствовать себя как закуска или десерт.
Расчеты показывают, что вы можете добиться действительно хороших результатов, вкусив 80% своих способностей. Первые несколько дней могут быть трудными для вас, но помните, что вы не можете сдаться, особенно, как мы уже упоминали, ваш желудок быстро привыкнет к новой ситуации.
Jобрезая 80% ваших возможностей, вы не только поможете вам сбросить вес, но и не загрузите свою пищеварительную системуo Благодаря этому вашему телу потребуется меньше времени для преобразования питательных веществ в энергию.
В случае больших порций или сильно усваиваемых блюд это время значительно дольше, и вы после еды чувствуете себя еще более уставшим, чем раньше. Благодаря этому простому способу вы можете значительно повысить эффективность и более эффективно работать, не нагружая тело.
Выбирайте небольшие порции и наслаждайтесь результатами!
