Каждый, кто заботится о своей фигуре, хочет иметь хороший план мышцы живота. Это может быть достигнуто только путем сочетания правильной диеты с набором упражнений, которые помогут как сжечь лишний жир, так и укрепить мышцы в этой области.
Некоторым из нас трудно учиться на дому из-за отсутствия мотивации. Однако, если вы правильно спланируете и увидите, что ваши мышцы живота более быстро обрисованы в общих чертах — вы, безусловно, будете более охотно выполнять этот набор упражнений на дому.
6 самых эффективных упражнений на брюшной полости
1. Доска
Совет является одним из самых эффективных и универсальных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы укрепить мышцы живота. Вместо того, чтобы выполнять большое количество повторений, вы должны держать свое тело в правильном положении в течение длительного времени.
Хотя совет кажется простым и нетребовательным, это не так. Все, что вам нужно сделать, это попытаться сделать это один раз и встать на 30 секунд, и вы увидите, сколько частей мышцы активируется.
- Ложитесь на живот, затем поддерживайте нижнюю часть тела на пальцах ног, а верхний конец на изгибе и помещен на предплечья мата.
- Удостоверьтесь, что ваша голова, спина и ноги остаются в прямой линии. Затяните мышцы живота и ягодиц и оставайтесь в этом положении в течение как минимум 30 секунд. Со временем продлить обучение до двух минут.
- Если вам нужна дополнительная задача, вы можете сделать плату поочередно с отжиманиями.
2. Кружки туловища
Сядьте на коврик, коленные суставы и ступни, затем слегка согните ноги. Возьмите большой шар в руках и вытяните руки.
- Держите свои бедра и ноги в одном положении и двигайте руками в правую сторону — насколько это возможно. Не позволяйте мячу выйти из ваших рук. Удерживайте в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же упражнение с другой стороны.
- Выполните три повторения на каждой странице.
3. Альпинист
Это упражнение включает почти все мышцы тела и может быть включено в кардио тренировку, потому что это ускоряет сердечный ритм.
- Возьмите исходное положение для отжиманий с телом, опирающимся на руки и пальцы. Держите руки и плечи прямо.
- Поднимите левое колено в левую руку, сгибая мышцы живота.
- Повторите упражнение на другую сторону.
- Выполните 10 повторений для каждой стороны.
Climber — это упражнение, которое помогает избавиться от так называемого , Бекон и вырезать брюшные косые мышцы.
4. Вертикальные ножницы
- Ложитесь на коврик, положите руки на свое тело и поднимите руки под ягодицы.
- Поднимите левую ногу немного, а затем прикрепите правый. Держите свои нижние конечности вертикальными, связанными, поднятыми на пол в течение нескольких-нескольких секунд, а затем медленно опускайте их на пол.
Это упражнение эффективно укрепляет нижние части брюшной мышцы. Попробуйте повторить их с 25 до 30 раз.
5. Насосы-паук
Это комбинация отжиманий и альпиниста, описанных ранее. Во время этого упражнения вы не только укрепляете свои мышцы, но и ускоряете пульс, чтобы вы могли включить их в тренировку кардио.
После каждого насоса поднимите колено до локтя, справа налево и один раз. Постепенно увеличивайте количество повторений.
6. Нога раскаивается
Это упражнение прекрасно формирует и укрепляет верхние части брюшных мышц, которые наиболее трудно вырезать.
- Садитесь на тренировочную скамью и хватайте края руками. Вы также можете сидеть на коврике и класть руки на пол.
- Держите спину прямо, согните ноги на коленях и поднимите их на несколько сантиметров над полом.
- Выпрямите и согните ноги в течение 30 секунд, а затем отдохните.
- После трех серий вы наверняка почувствуете, какие именно мышцы сделали самую трудную работу.
Помните, что лучшие результаты будут достигнуты, если вы регулярно выполняете вышеуказанные упражнения. Объедините несколько из них и создайте тренировку, которая понравится вам.
Чтобы повысить уровень мотивации, раз в неделю измерьте окружность ремня или сделайте снимок живота, чтобы лучше следить за своим ходом. И, конечно же, помните о здоровой диете, потому что только благодаря этому вы можете поддерживать стройную фигуру в течение многих лет.
