Обескураженный? Закончено? Вы постоянно страдаете от мышечной боли? Вы часто получаете спазмы? Вы определенно слишком подчеркнуты? Все эти симптомы могут указывать на то, что ваша проблема — это недостаток магний. Магний является минералом, необходимым для правильного функционирования организма и осуществления метаболических процессов. Он встречается во всех клетках нашего тела. Ознакомьтесь с содержанием этой статьи, и вы узнаете о 14 преимуществах для здоровья обычного потребления магния.
Магний облегчит вам нервы
Магний может происходить в природе в виде иона, образуя соли и оксиды. Он играет очень хорошо важную роль не только для человек, но и для растения. Хлорофилл содержит магний, и, как вы знаете, этот химикат необходим для его проведения фотосинтез, и создать с ним кислород, которые мы дышим. Таким образом, благодаря этому процессу растения, которые мы едим, растут и растут.
В организме человека магний встречается во всех тканях, прежде всего в костях и мышцах. его функции очень разнообразны, и ниже мы представляем вам некоторые из них:
Биологическое значение магния:
- Он регулирует цепи ADN и ARN, что позволяет обеспечить надлежащую клеточную реконструкцию. кроме того предотвращать, среди прочего, мутация генов и образование канцерогенных клеток.
- Он участвует в формировании АТФ, энергии, необходимой во всех метаболических процессах.
- Он имеет прямую связь с процессом метаболизм кальция.
- Он участвует в производственные процессы нейромодуляторов и нейротрансмиттеров, которые отвечают за поток информации по всему телу в мозг в виде нервных импульсов. Благодаря им вы можете двигаться, говорить и быть тем, кто вы есть.
- Это позволяет вам расслаблять мышцы, будучи чрезвычайно важным, прежде всего, в поддержании правильного ритма сердцебиения.
- Работает на нервная система обеспечение ощущение расслабления и расслабления.
Для взрослых рекомендуемая дневная сумма потребляемый магний должен быть от 300 до 360 миллиграммов. К счастью, вам не нужно обращаться за искусственными пищевыми добавками, потому что многие натуральные продукты (среди других растений с зелеными листьями) содержат большое количество этого минерала, необходимого вашему организму. Ниже мы представляем список некоторых продуктов вместе с информацией о количестве содержащегося в них магния. Вы будете удивлены.
Содержание магния в 100 г различных продуктов:
- шпинат: 60 миллиграммов
- петрушка: 200 миллиграммов
- горох: 50 миллиграммов
- Семена тыквы: 262 миллиграмма
- миндаль: 258 миллиграммов
- фундук: 258 миллиграммов
- арахис 174 миллиграмма
- соя: 240 миллиграммов
- Итальянский горошек: 160 миллиграммов
- Мука грубого помола: 140 миллиграммов
- морепродукты: около 140 миллиграммов.
- Горький шоколад: 107 миллиграммов
- Рисовый рис: 106 миллиграммов
Как вы можете видеть, многие продукты содержат магний. К сожалению, нехватка этого минерала однако, это очень частый, Это связано с тем, что некоторые препараты или стрессовые ситуации могут вызывать его из организма вместе с мочой.
14 польза для здоровья от потребления магния
Поэтому очень важно обеспечить, чтобы не допускайте дефицита магния в нашем организме. Его польза для здоровья действительно неоспорима. Благодаря поддержанию соответствующего уровня этого минерала возможно снижение риска сердечных заболеваний, мышечных судорог, диабет или артериальная гипертензия.
Пособие 1: Антистрессовый эффект
Магний естественное седативное средство, который участвует в процессах передачи нервов и удерживает нейроны в постоянной активности. Если вы хотите, чтобы ваша нервная система была в лучшем состоянии, и вы чувствуете себя спокойной, расслабленной и довольной, убедитесь, что ваше тело поставляет правильное количество магния. Это напрямую влияет на производство серотонин или гормон счастья, который сразу улучшит ваше настроение.
Пособие №2: Обеспечивает необходимую энергию
Как мы уже говорили, магний незаменимый в метаболических процессах ответственный за производство энергии. Если вы хотите иметь больше силы, чувствовать себя сильнее и развивать мышцы — этот магний — отличный вариант. Почувствуйте энергию и становятся действительно активными.
Пособие №3: укрепляет кости и зубы
Магний очень полезен в абсорбция кальция и фосфора в костях и зубах, способствуя их крепкости и здоровости. Поглощая этот минерал в соответствующих дозах, вы защитите себя от остеопороза и кариеса.
Пособие №4: Уход за почками
Баланс между магнием и извести в организме необходим для нашей жизни. Благодаря его воздействию на кальций магний способен уничтожить камни в почках. Таким образом, правильное количество магния в организме позволяет держите почки в лучшем состоянии.
Пособие № 5: облегчает менструальную боль
магний это помогает поддерживать гормональный баланс. По этой причине он может предотвратить менструальную боль или, по крайней мере, облегчить ее.
Пособие №6: Помогает в борьбе с запорами
магний очищает наше тело и благодаря его действию в качестве нежного слабительного, он может собирать токсины в нашем кишечнике, что облегчает их дефекацию. Кроме того, он контролирует пролиферацию бактериальной флоры.
Пособие № 7: Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания
Ничто так не отличается от магния для расслабления сердечной мышцы профилактика сердечных аритмий. Кроме того, этот минерал играет важную роль во многих процессах в сердце.
Пособие № 8: полезно для пищеварения
Ион магния находится в слюне, жидкая жидкость, функции которой: смачивание пищевых продуктов и начало процесса пищеварения. Этот ион также встречается в желудочных соках. Кроме того, магний способен контролировать желудочные кислоты, поддерживать пищеварительный процесс и имеет нежное слабительное. Если вы не хотите иметь проблемы с перевариванием, убедитесь, что уровень магния в вашем теле всегда прав.
Пособие № 9: помогает с расслаблением мышц
Магний влияет непосредственно расслабляющие и расслабляющие мышцы, позволяя нам избегать судорог, физического истощения или травмы. Недостаток этого минерала увеличивает количество молочной кислоты в мышцах, вызывая частые боли, скованность и судороги в мышцах.
Пособие № 10: Снижает кровяное давление
Магний — это электролит, необходимый для поддержания баланс биологических жидкостей. Таким образом, он играет главную роль в регулирование давления кровь. Таким образом, потребление правильного количества магния позволит вам решить проблемы, связанные с гипертонией.
Пособие № 11: Предотвращает преждевременную доставку
Магний особенно важно для беременных женщин, потому что он предотвращает преждевременные роды, сохраняя матку расслабленной до момента доставки. По этой причине беременные женщины должны потреблять от 320 до 380 миллиграммов магния в день.
Пособие № 12: Поддерживает правильное значение pH
Магний регулирует любые нарушения, связанные с pH нашего организма. Таким образом, дефицит этого минерала может отрицательно влиять на наши ткани и органы.
Пособие № 13: Помогает бороться с бессонницей
Мелатонин — это гормон, функцией которого является, в частности, регулирование процесса сна. Недостатки магния влияют на этот гормон, провоцируя расстройств сна и бессонницы.
Пособие № 14: Предотвращает диабет
Магний предотвращает диабет, поскольку он позволяет контролировать уровень сахара в крови. Увеличивая количество выделяемого инсулина, магний позволяет поглощать сахара клетками, тем самым уменьшая его концентрацию в крови.
