магний необходимо, в частности для правильного функционирования нашей мышечной, костной и нервной систем. Половина запасов магния в наших телах хранится в костях. Когда организм начинает испытывать дефицит этого минерала, у вас могут быть проблемы с костями и зубами.
Магний также необходим для поддержания здорового сердца и правильного ритма его работы в обеих палатах, поэтому люди, страдающие аритмией, должны принимать его каждый день.
Посмотрите, какие другие аспекты вашего здоровья зависят от соответствующего уровня магния в вашем рационе.
Как увеличить уровень магния в рационе?
Листовые овощи и цельные зерна являются богатейшими природными источниками магния. В дополнение к ним вы найдете много магния в таких продуктах, как:
- Овощи (помидоры, свекла, бобовые, артишоки, сладкий картофель)
- Семена тыквы
- арахис
- Мука пшеничная и кукурузная
- Овсяные отруби
- ячмень
- шоколад
- Молочные продукты, такие как молоко и йогурты
- рыба
Симптомы дефицита магния
Дефицит магния может привести к следующим нарушениям:
- Шея и боль в спине
- Тревожные расстройства
- Приступы мигрени
- Мышечная слабость
- схватки
- Потеря аппетита, тошнота и рвота
- бессонница
- Нарушения сердечного ритма
- разрыхление
Когда вы находитесь под стрессом, ваше тело быстро потребляет запасы магния. Поэтому тоже частым симптомом дефицита магния является аппетит к шоколаду так как он содержит много этого ингредиента.
Дефицит магния иногда может быть результатом более серьезных заболеваний, таких как диабет или депрессия. Часто это также затрагивает женщин, проходящих через менопаузу.
Магний и его благоприятное воздействие на здоровье
Он успокаивает приступы астмы
Магниевые добавки очень помогают контролировать приступы астмы, потому что благодаря магните, мышцы горла расслабляются что облегчает дыхание.
Разумеется, сам магний не вылечит болезнь, но желательно принимать ее при лечении астмой.
Здоровые кости
Добавление магния в рацион помогает регулировать уровень кальция, витамина D, меди и цинка. Это означает, что поддержание надлежащего уровня этого минерала уменьшит возникновение остеопороза в старости.
Если вы страдаете от боли в костях, не забудьте повысить уровень магния, кальция и витамина D в вашем рационе.
Безопасная беременность и магний
Беременные женщины должны строго контролировать уровень магния в организме, среди прочих, потому что он позволяет облегчить боль. Кроме того, благодаря магнию женщины с высоким кровяным давлением могут предотвратить такие проблемы, как преэклампсия, называемая преэклампсией.
Он расслабляет мышцы шеи и спины
Магний помогает расслабить мышцы шеи и спины, в которых напряжение обычно накапливается, когда мы напрягаемся.
Боль в спине является довольно распространенным симптомом дефицита магния и обычно решает, когда мы повышаем уровень этого минерала в рационе или достигаем его добавок.
Это помогает предотвратить сердечные приступы
Так как магний помогает предотвратить аритмию, благодаря этому сердце остается в хорошей форме дольше и риск атаки увеличивается. Это связано с напряжением мышц, которое вы также можете предотвратить, заботясь о правильном уровне содержания магния в рационе. Чем ниже мышечный тонус, тем здоровее ваше сердце.
Регулирует процессы выделения
Если вы страдаете от запоров, побалуйте себя твердой дозой добавки магния, растворенной в воде, и вы, несомненно, почувствуете облегчение.
Магний помогает расслабить мышцы кишечника, которые оказывают слабительное действие.
Предотвращает диабет и регулирует уровень сахара
Правильный уровень магния необходим для правильной обработки сахара в организме и регулировать уровень артериального давления. Поэтому врачи рекомендуют использовать добавки магния людям, страдающим диабетом
Магний помогает поглощать другие минералы
Благодаря магнию ваше тело способно лучше поглощать витамины и минералы, такие как кальций, калий и фосфор.
Снимает головные боли мигрени
Мигрень поражает многих людей, особенно женщин. Увеличение уровня магния в рационе может помочь значительно уменьшить симптомы мигрени и уменьшить частоту его возникновения.
Он стимулирует выработку коллагена
Магний является очень важным элементом процесса производства коллагена. Коллаген присутствует в волокнистых тканях, из которых они построены, например. сухожилиями, связями и кожей.
Эффективное функционирование кишечника, кровеносных сосудов и позвонков зависит от уровня коллагена. Чем больше коллагена находится в вашем теле, тем лучше будут действовать эти органы.
Активирует ферменты
Этот минерал очень эффективно повышает уровень энергии в организме. В то же время он ускоряет производство ферментов, ответственных за выделение энергии из клеток.
Включить магний в натуральную форму в рацион
Многие люди, осознав, насколько важный магний для нашего тела, немедленно добираются до добавок этого минерала. Тем не менее, гораздо лучше вводить в ваше меню продукты, содержащие богатые магнием продукты.
Если вы подозреваете, что ваше тело обладает сильным дефицитом магния, обратитесь к врачу, который будет проверять причины и назначить добавку в правильной дозе.
