Вы пошли в спортзал и вдруг осознали, что ваша сила мышцы ниже стандарта? С трудом вы несете сумку или вы не можете отвинтить банку соленых огурцов? Не беспокойтесь, это просто момент, чтобы укрепить мышцы вашего тела.
Речь идет не о том, чтобы добраться до тела культуриста или подняться на 200 кг бар, а просто просто усилить мышцы, благодаря чему у вас не будет проблем с выполнением повседневных занятий.
Сегодня мы хотели бы поделиться с вами некоторыми советами о том, как укрепить общее состояние тела и как улучшить мышечную силу. Мы уверены, что следующие советы помогут вам.
Как укрепить мышечную силу?
Если вы хотите улучшить общее состояние тела, вы должны следовать трем следующим пунктам.
Регулярная физическая активность
Разумеется, в интересах здоровых и сильных мышц вы не можете пропустить регулярную ежедневную физическую активность. К проблеме силовой тренировки следует подходить осторожно, чтобы не перегружать мышцы.
Тренинги, направленные на улучшение общего состояния организма, должны быть комплексными и содержать соответствующее количество упражнений, поддерживающих сердечно-сосудистую систему, например, бег.
Во время тренировки также должно быть множество упражнений силы. Не всегда делайте те же движения, потому что ваши мышцы привыкают к ним и перестают работать. Кроме того, все мышцы тела должны быть перемещены.
Чтобы быть всегда в форме, вы должны делать серию различных упражнений по крайней мере два или три раза в неделю. Например, как только вы практикуете бицепсы, трицепсы и мышцы грудной клетки, а иногда усиливаете мышцы ног, спины и живота.
Обязательно прочтите: упражнения на растяжку для сохранения формы
Здоровая и сбалансированная диета
Другой очень важный вопрос в уходе за сильными мышцами — ежедневный рацион. Помните, что они нуждаются в топливе для своей повседневной работы. И все же этот «бензин» происходит от пищевых продуктов, поставляемых в организм.
Ежедневная рекомендуемая доза белка составляет 1 грамм на килограмм тела. С одной стороны, давайте выбирать продукты, богатые белками, и включать их в наш ежедневный рацион.
С другой стороны Вы должны потреблять 500 калорий больше, чем нужно вашему организму (не беспокойтесь, вы легко сжигаете их во время тренировки), чтобы наши мышцы имели достаточную энергию.
Диета человека, который хочет заботиться о здоровье и силе мышц, должна состоять из витаминов, минералов и белков. Поэтому не забывайте о свежих фруктах и овощах и постном мясе.
Хорошо заслуженный отдых
Если вы хотите, чтобы ваши мышцы были сильными, вам необходимо хорошо отдохнуть в дополнение к упражнениям. Возможно, вы не знаете об этом, но наши мышцы также работают, когда наше тело находится в состоянии покоя.
Фактически, во время обучения мы повредили наши мышцы, способствуя их перегрузке или микроранезису в их структурах. Ремонт всех травм и увеличение мышечной массы происходит во время отдыха. Вот почему так важно регулярно спать 7-8 часов в день.
Так же важно, как отдых, перерывы между одним и другим обучением. Проведение много часов в тренажерном зале и ежедневные упражнения по силе не влияют на здоровье и силу наших мышц. Перед каждой следующей тренировкой позвольте вашему телу заняться заслуженным отдыхом.
Лучшие упражнения по укреплению мышц
Как мы уже говорили, для укрепления мышц мы должны выполнить ряд соответствующих упражнений. Познакомьтесь с самыми эффективными из них сегодня.
Обязательно прочтите: Плечевые мускулы — 3 упражнения укрепления
приседания
Популярный и чрезвычайно эффективный в действии приседания помогут вам укрепить мышцы нижней части тела. Они дадут им силы и объем. Есть много типов приседаний: со штангой спереди, на плечах, укрепляющей квадрицепсы и традиционные мышцы, которые работают на форме сухожилий подколенного сухожилия.
Помните, что приседания приводят в движение различные мышцы нашего тела, особенно те, которые непосредственно влияют на движение нашего тела. Положение приседания стимулирует рост мышц и увеличивает производство гормона роста.
Мертвая строка
Это упражнение приводит в движение и укрепляет десятки мышц, благодаря чему оно отлично улучшает общее состояние тела.
Первоначально стоит делать упражнение со штангой без нагрузки и постепенно добавлять весовые тарелки с течением времени. Этот тип упражнений подготавливает тело к тяжелым нагрузкам. Прекрасно укрепляет мышцы спины, и поэтому наше тело способно поднимать даже тяжелые веса.
Упражнения с использованием весов
Эти упражнения — отличный способ усилить мышцы рук, спины и спины. Более того, они помогают лепить красивую фигуру и улучшать положение тела. Они укрепляют мышцы, окружающие позвоночник, мышцы спины, мышцы параллелограмма и четырехугольные мышцы.
Как сделать упражнение? Возьмитесь за руки в руках и положите руки прямо на руки на скамейке. Согните локти, одновременно приближая веса ближе к лицу. Возьмите несколько серий.
насосы
Во время этого упражнения мы укрепляем мышцы верхней части тела и ног. Тем не менее, мышцы рук и спины работают больше всего.
Как правильно делать насосы?
- Ложитесь на живот, выпрямитесь и присоединитесь к ногам. Положите руки на коврик, выпрямите руки и поднимите сундук.
- Пальцы, как и руки, являются точкой опоры тела. Затем согните плечи в локтях, опустите сундук на пол. Взгляд должен быть направлен вперед.
Предложения вперед
Это упражнение имеет много общего с приседаниями. Благодаря этому мы укрепляем мышцы ног, улучшаем баланс тела, заботимся о правильной осанке и улучшаем эластичность тазобедренного сустава.
Встаньте прямо вместе со своими ногами. Сделайте свою правую ногу шагом вперед. В то же время, укажите бедра на пол. Колено должно оставаться в прямой линии относительно стопы. Левая нога должна оставаться полностью прямой и покоиться на ногах стопы. Левое колено не должно касаться пола. Когда вы освоили технику, выполните упражнение с весами.
Обязательно прочтите: Лучшее отношение — следуйте этим 8 советам
Как получить больше силы в ваших руках?
Должны ли вы дать мне силы в ваших руках? У вас есть проблема с отвинчиванием бутылки или банки? Тогда пришло время укрепить мышцы рук. Благодаря нескольким простым упражнениям вы легко сможете выполнять действия, которые вызвали у вас столько проблем.
Поднятие различных предметов
Это очень простое упражнение, которое вы можете делать, например, во время просмотра телевизора. Это связано с поднятием бутылки с водой (вес будет зависеть от способности ваших мышц) рукой, которая «висит» с дивана. Через мгновение перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение другой рукой.
Упражнение с использованием сжимающих устройств
Выполняйте регулярное обучение, сжимая пару специальных наконечников одной рукой. Такие упражнения усиливают сцепление и укрепляют мышцы предплечий.
Перемещение пальцами
Мы не имеем в виду быстрый набор текста! Упражнения, направленные на укрепление мышц пальцев, должны выполняться в положении с прямыми и вытянутыми руками. В этом упражнении допускаются все движения пальцев.
