Каждая женщина знает, что важна не только вес тела, но и его привлекательный внешний вид. Вот почему многие женщины практикуют и тренируются, чтобы сохранить тело в идеальном состоянии. В основном, все сосредоточены на животе и талии, потому что у многих женщин проблемы с избыточным содержанием жира в этом месте. Тем не менее, важны бедра и ягодицы. Вот удивительные упражнения для бедер и ягодиц, которые позволят вам отличить их!
Некоторые советы для начинающих
Многие женщины надеются, что через неделю они достигнут красивых ягодиц, или что 2 недели обучения в тренажерном зале заставят все ненужные жировые ткани вылезти из бедер (там будут только мышцы). Это очевидная чепуха! Конечно, можно добиться удовлетворительного результата за 2 недели, но вам нужно считаться с эффектом yo-yo, который не спасет нас. Так что, если мы не хотим сбросить 15 кг позже вместо 5, лучше подойти ко всему этому разумно.
Как тренироваться? Все зависит от начального состояния и тренировки мышц. Если вы только начинаете наше приключение с интенсивным физическим усилием, лучше не толкать — упражняться 2 или 3 раза в неделю, принимая хотя бы однодневный интервал, чтобы позволить мускулам регенерировать. это
упражнения в тренажерном зале, где тренер будет следить за правильностью упражнений (и где не будет оправдания «не сегодня», «может быть, завтра», «через минуту» и т. д.), но если мы уверены в решимости, мы можем практиковать дома. Давайте подготовим тренировочный коврик, купим удобную экипировку и разработаем план обучения.
Упражнения для бедер и ягодиц
Мы представляем лучшие и наиболее эффективные бедра и упражнения
ягодицы. Регулярно делайте их, и вы обязательно заметите различия в внешности фигуры.
Лучшие упражнения для стройных бедер
Чтобы уменьшить ваши бедра и вырезать мышцы, расположенные на них, лучше всего практиковать
приседания — благодаря им, через некоторое время, ягодицы также будут выглядеть красиво. Также хорошо стоять на ступеньке (или надеть на коврик какой-то прочный объект высотой 30-40 сантиметров) и практиковать, как будто мы поднимаемся по лестнице — с тем фактом, что, когда левая нога стоит на ступеньке, другая должна подниматься, не поддерживая ее , Это отличное упражнение на бедро!
Мускулы также превосходно вырезают так называемые фехтование. Чтобы сделать это (всегда в серии), встаньте вместе со своими ногами, опустите руки на бедра, а затем выполните одноногий ногу — достаточно долго, чтобы оба колени согнули, хотя другой не может ни при каких обстоятельствах не прикасаться к полу. Затем мы возвращаемся в исходное состояние, повторяем упражнение 10 раз, затем меняем ногу.
Лучшие упражнения для красивых ягодиц
Красивые, твердые ягодицы — мечта многих женщин. Как вы их получите? Хорошо использовать штанги или гантели. Благодаря им вы можете выполнять приседания и судороги с дополнительной нагрузкой, что очень полезно для мышц. Ягодицы также могут быть оптически подобраны без такой поддержки — даже напрягая мышцы на них, когда это возможно! Тогда они тоже практикуют!
В дополнение к приседаниям, хорошо выполнять прямые и боковые поездки. Форварды описаны ранее. Чтобы профессионально выполнять боковые поездки, вы должны широко расстилать ноги, а затем медленно сгибать одну ногу, выпрямляя другую. Колено должно свисать перпендикулярно к полу. Несколько повторений — и мы меняем ногу.
