Кто из нас не мечтает о красивой, мускулистой и скульптурной фигуре? Однако известно, что работа над собой — самая трудная задача. Чтобы построить идеальную фигуру, вам нужны не только упражнения и тренировки, но и правильная диета. Стоит помнить, что правильно подобранная диета, богатая продуктами, поддерживающими строительство мышц, в сочетании с обучением предоставит нам не только красивую фигуру, но и сделает наши мышцы сильными и эффективными на протяжении всей нашей жизни. Что есть, чтобы помочь построить наши мышцы? Вот предложения!
Куриные продукты
Куриное мясо является основным предметом в меню упражнений людей, которые хотят иметь сильные мышцы. Что это вызвало? Конечно, высокое содержание очень хорошего качества белка, потому что на 100 г белого мяса содержится 30 г белка. Кроме того, куриное мясо очень сухое, расположенное под кожей, жир легко удалить. Правильно приготовленное мясо содержит только 4 г жира на 100 г продукта. Мясо птицы, как и в случае с рыбой (хотя и в меньшей степени), является хорошим источником ненасыщенных жирных кислот. Он также содержит большое количество цинка, калия и магния. Стоит помнить, что наша диета не заканчивается из куриных яиц. Они являются хорошим источником белка с небольшим количеством калорий, поступающих в организм. Яйца также богаты витаминами A, B, D, E, K.
рыба
Каждый практикующий человек, который заботится о развитии своего тела, знает, что диета не может закончиться рыбой. Что дает нам есть рыбу? Прежде всего, рыба имеет чрезвычайно высокое, почти 97% содержание легко усваиваемого, легко усваиваемого белка, полноценного белка. Индекс PER, который определяет увеличение мышечной массы на 1 г потребляемого белка, составляет до 3,7 для рыб, в то время как мясо индейки, популярное в рационе, имеет коэффициент 2,5. В дополнение к очень высокому содержанию белка рыба является незаменимым источником омега-3 жирных кислот. Эти кислоты регулируют уровень холестерина в организме человека, а также способствуют правильной работе сердечно-сосудистой системы. Рыбное мясо также богато витаминами A, B, D и магнием
калия. Лучше всего есть лосось или тунец.
Продукты, содержащие
углеводы
Углеводы — это химические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они являются основным источником энергии для организма, поэтому их присутствие в рационе чрезвычайно важно. В дополнение к этой самой важной роли, которая является источником энергии для тела, они также поддерживают другие функции, например, они способствуют функционированию пищеварительной системы — здесь волокно играет чрезвычайно важную роль. Самым ценным источником углеводов в нашем рационе должны быть: цельные зерна (макроны, хлеб, овсяные хлопья), фрукты (банан, груши, сухофрукты), овощи (горох, кукуруза, бобы), орехи, мед, молоко,
соевые бобы.
молочный
Молочные продукты и молочные продукты наряду с белым мясом составляют основу рациона людей, которые заботятся о своих мышцах. Эти продукты занимают очень важное положение в пищевой пирамиде. Они являются основным источником полноценного белка, незаменимым в процессе наращивания мышц. Молоко и молочные продукты очень богаты кальцием, основными строительными блоками наших костей и витамином D. Кроме того, молочные продукты являются очень хорошей альтернативой для людей, которые не хотят потреблять мясо.
вода
О том, что человеческий организм состоит из до 70% воды, вам не нужно информировать кого-либо. И поскольку все тело состоит из воды, это также наши мышцы. Вот почему очень важно помнить о том, чтобы дополнить воду в нашем организме как во время физических упражнений, так и в нашем рационе. Чем более обезвоженный организм, тем медленнее ваше тело будет наращивать мышцы. Кроме того, было доказано, что прием правильного количества воды в день снижает риск сердечных заболеваний.
