Почти каждый второй человек имеет проблему из-за застенчивости. Поэтому вы можете даже говорить об эпидемии. Это подтверждается исследованием американского психолога Бернарду Кардуччи, директора Института исследований застенчивости Индианы: он считает, что за последние 15 лет доля застенчивых людей увеличилась с 40 до 48 процентов. Застенчивость, следовательно, гораздо более распространена, чем может показаться на первый взгляд.
Анатомия корпуса
Застенчивость может принимать различные формы — от легкого смущения в новых ситуациях, через необоснованный страх перед людьми до крайнего невроза. Большинство из нас счастливы на первых этапах.
— Когда мне приходится разговаривать с большим количеством компаний, я чувствую себя ужасно. Я боюсь, что то, что я говорю, глупо, что другие смотрят на меня с жалостью, — говорит 28-летняя Магда, редактор большого издательства. Звучит знакомо, не так ли? Ухаживать за тем, как другие воспринимают это, — это проклятие застенчивого человека. Существует не только отсутствие уверенности в себе, но и нарциссизм. Это наша собственная любовь к себе, которая повреждается, если кто-то кричит на нас или критикует наше заявление. Такое преступление эго нелегко успокаивает и вызывает страх перед другим отказом. Они застенчивы, полагая, что их все еще оценивают другие. Дополнительным кошмаром является перфекционизм — ожидание того, что вы всегда должны быть лучшими. Для любого споткновения застенчивый человек обвиняет себя: «Я сделал это, потому что я глуп, безнадежен, бесполезен». Чтобы избежать таких неприятных эмоций, она уходит от контакта, она избегает ситуаций, которые вызывают ее воображаемым насмешкам. И в секрете духа он мечтает стать салоном-львицей или хитом-тупекарой на работе. Кстати, он делает нереальные сравнения с самыми общительными и успешными людьми, которых он знает. Он не принимает во внимание, что большинство его друзей и родственников не принадлежат к людям, которые всегда и везде бьют. Другая стена, созданная застенчивыми людьми, — это убежденная убежденность в том, что застенчивость — неизменная особенность.
Откройте ворота
К счастью, созданы терапевтические программы, которые помогут преодолеть эту современную чуму. Это требует мужества и усилий, но на самом деле это намного проще, чем может показаться.
— Начните с принятия вашей застенчивости. Неплохо, что вы не можете сразу найти глупую шутку. В конце концов, у вас есть другие преимущества и сосредоточиться на них.
— Сосредоточьтесь на изменении своего мышления и своего поведения, а не на себе. Дело не в том, что вы становитесь кем-то другим, только чтобы позволить вам ограничивать себя в отношениях с другими.
— При работе с людьми старайтесь уделять больше внимания другому человеку. Послушайте, что говорят другие. Задавайте вопросы: «Что вы имеете в виду, когда говорите это …», «То, что вы нашли наиболее интересным в …». Поделитесь своими реакциями: «Мне кажется очень интересным», «Я хотел бы узнать больше об этом». Это проверенные способы ведения беседы. И это умение в пределах досягаемости.
— Слушайте разговор, задайте вопрос и спросите их. Нам всем нравится, когда кого-то интересует то, что мы говорим, поэтому это способ получить симпатию к другим.
— Начать маленькие, повседневные разговоры. Когда вы покупаете газету, не бросайте деньги на прилавок и не двигайтесь быстро, просто обменивайтесь несколькими комментариями, например, о погоде. Прогуливаясь по собаке, хвалите таксу вашего соседа. Она будет очень рада. Благодаря таким пустякам вы создадите атмосферу вокруг.
— Добровольчество очень хорошее: если вы сосредоточены на помощи другим, проблемы этих людей станут более важными, чем ваша застенчивость.
— Не отклоняйте приглашения, опасаясь, что вы не сможете обращаться с вашей компанией. Если кто-то приглашает вас, это означает, что он любит вашу компанию. И придерживайтесь этой мысли.
— Научитесь реагировать по-другому на отказ. Всегда может случиться, что кто-то не хочет говорить с нами или не реагирует на наши попытки связаться. Вместо того, чтобы обвинять себя, обратитесь к другим объяснениям: «У него плохое настроение» или: «Он недобрый человек».
— Задайте себе реалистичные цели. Не ожидайте от своего ТВ-шоу в этом месяце, но пообещайте себе, что вы отправитесь на вечеринку и поговорите с двумя людьми.
— Станьте экспертом в какой-то области. Это может быть современная финская литература или что-то еще. Важно, чтобы вы почувствовали, что знаете это, а другие могут многому научиться у вас.
— Читайте газеты, знайте, что происходит в данный момент. Это самые распространенные темы социальных разговоров.
— Сохраните некоторые истории, которые произошли с вами в последнее время. Скажи им своему другу. После такого обучения вам будет легче рассказать об этом другим.
— Подойдите к гидам. Я рекомендую книгу американского психолога Филиппа Г. Зимбардо: «Застенчивость. Что это? Как с этим бороться?
— Помните, что самое главное — это мотивация к изменению застенчивого поведения. Нет никаких чудесных средств для борьбы с застенчивостью. Но благодаря последствиям при использовании метода небольших шагов можно оставить стены, построенные застенчивостью.
10 шагов к уверенности в себе
1. Узнайте о своих сильных и слабых сторонах и адаптируйте свои жизненные цели к ним.
2. Оценить поведение и действия, а не человека. Примените этот принцип как к другим, так и к себе. Вместо «Я глуп», скажите: «Я был глуп».
3. Составьте список слабых мест, например «Я безответственна». Для каждого утверждения находите контраргументы, например: «Я всегда даю заимствованные книги, то есть я могу быть ответственным».
4. Причины сбоев также обнаруживаются во внешних аспектах ситуации, например: «Мой проект не прошел, потому что босс выступает за мужчин».
5. Найдите время, чтобы расслабиться. Дайте себе шанс быть с самим собой и лучше узнать себя.
6. Подумайте о том, что вам нужно от других людей и что вы можете им дать. Научитесь обращаться за помощью. Помогите другим.
7. Не заставляйте себя быть с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя неуместными и получать от вас больше, чем они дают. Если вы не можете изменить это, ограничьте свои контакты до минимума.
8. Разочарование и раны являются частью жизни. Вы можете справиться с ними. Эмоциональное онемение и жизнь в страхе перед отказом гораздо хуже.
9. Задайте себе долгосрочные цели в жизни. Распределите их на краткосрочные подцели. Оцените свой прогресс и вознаградите себя за следующие этапы.
10. Наслаждайтесь тем, что у вас есть. Маленькие радости, такие как вкусный ужин, интересный фильм, комплимент, составляют довольно много положительной энергии и укрепляют наше хорошее отношение к жизни.
Рената Боек / Красота
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
