Праздники быстро приближаются, и вы смотрите на свое отражение в зеркале с гримасой на лице? Слишком выступающий живот, целлюлит или чрезмерный размер тела здесь и там. К счастью, с немного согласованностью и соблюдением нескольких золотых правил вы можете легко выбросить лишние килограммы и в летние месяцы, прекрасно представленные в бикини. Тем не менее, стоит дойти до него достаточно рано — по крайней мере за 2 месяца до идиллического отдыха на пляже. Мы советуем вам похудеть на праздники!
Как похудеть на праздники? Сжигание калорий по повседневной деятельности
Используя здоровую сбалансированную диету, мы можем оптимально сбросить от 0,5 до 1,5 кг в неделю. Однако все зависит от индивидуальных предпочтений, реакций организма и, что самое важное, самодисциплины и отсутствия еды во время потери веса. Взгляните на свои повседневные привычки, принимая во внимание тот факт, что даже при уборке пылесосом, восхождении по лестнице или игре с детьми мы сжигаем калории. Поэтому давайте добавим больше активности в повседневную деятельность — каждая возможность хороша, чтобы практиковать момент. Мы бросаем лифт на лестницу, выходим с собакой на долгие прогулки или танцуем, вешаем белье. Также в офисе — мы используем каждый перерыв на мгновение для себя и вашего тела. Как это сделать? Даже если вы припаркуете свой автомобиль как можно дальше от входа, избегайте сладких закусок, подслащенного кофе с молоком.
Давайте также отказаться от еды перед телевизором или компьютером. Исследования показывают, что когда наш мозг занят обработкой информации, такой как движущиеся изображения, никакие сигналы насыщения не достигают этого, и, следовательно, мы едим больше. Другим важным аспектом является завтрак — это энергетическая основа на весь день, поэтому мы не можем отказаться от нее. Специалисты рекомендуют вам есть легкую, питательную пищу, по крайней мере через 30 минут после пробуждения. Он должен основываться на медленно высвобождающихся углеводах, что обеспечит ощущение полноты на все утро и таким образом уменьшит аппетит к нездоровым закускам.
Как похудеть на праздники — практические советы
Теперь пришло время позаботиться о ежедневном питании. Вначале мы выбрасываем все газированные напитки, энергетические напитки, жирную фаст-фуд и молочный кофе с добавлением молока. Что на их месте? Выбор действительно большой —
зеленый чай, пуэр, свет, черный чай,
yerba mate, или, может быть, просто вода с лимоном. Особенно последний, пьяный утром, может оказать благотворное влияние на наше тело — он очищает организм, регулирует функцию печени, снижает уровень холестерина и эффективно борется с гипертонией. Давайте также забудем обо всех замечательных мерах для похудения, от которых мы можем ожидать от них эффект йо-йо. Для прекрасного тела мы должны прежде всего изменить наши принципы питания. И вот как мы начинаем день, например, из каши с фруктами, ломтиками хлеба из непросеянной муки с кусочком мяса и овощей или из нежных яичниц с травами и добавлением чили. На второй завтрак мы едим йогурт с отрубями или яблоком. Обед — еще одна важная еда, поэтому полезно обратить на это внимание. Все морские рыбы (ценные для омега-3 и железа), постное мясо, а также бобовые продукты, такие как бобы,
широкие бобы,
нут или соевые бобы. Для этого приготовленные на пару овощи, запеченные или подаваемые сырыми. Они могут быть брокколи, брюссельская капуста, перец, квашеная капуста, свекла — важно, чтобы она была разнообразной и богатой питательными веществами. Мы доставляем их, едя минимум 5 раз в день, в среднем каждые 2-3 часа. Что на ужин? Салаты, перец с гумусом или нежным парным мясом.
Для войны против целлюлита и вялой кожи
Похудение для похудения, но вам также необходимо позаботиться о регулярной физической активности. Ничто не портит настроение и благополучие, как осознание неприглядного жира, апельсиновой корки на бедрах. Мы можем бороться с целлюлитом во многих отношениях. Регулярные упражнения, такие как домашняя гимнастика на ковре, являются эффективным оружием. Важно, чтобы их повторяли каждый день или через день. Другим тузом в рукаве являются домашние скрабы, например, на основе кофе, антицеллюлитные кремы, а также массажи и здоровое питание.
Сделайте это в праздники
Следуя приведенным выше советам или просто руководствуясь более здоровым, более активным образом жизни, мы можем легко пролить несколько килограммов. Достаточно 2-3 месяцев, чтобы насладиться стройным телом.
