скелет они составляют сложную систему в нашем теле, связанную с сухожилиями, суставами и хрящами. Скелетная система, участвующая в различных процессах, происходящих в нашем теле, а также выполняет важные функции.
Кости, в сотрудничестве с суставами и мышцами, оказывают поддержку нашему организму, способствующему движению. Благодаря этому мы можем выполнять множество наших мероприятий.
Более того, производство красных и белых кровяных клеток происходит в скелетной системе, а питательные вещества важны для правильного функционирования организма.
Однако, как и во всех других частях нашего тела, наши кости подвергаются воздействию целого ряда вредных факторов, которые могут повредить их и ухудшить их надлежащее функционирование.
Как следствие, появляются различные болезни и заболевания, которые из-за их сложности обычно трудно вылечить и неприятные симптомы. Это значительно снижает качество жизни пострадавших.
Хорошей новостью является то, что многие из них могут быть предотвращены путем ухода за хорошими привычками и здоровым образом жизни. Есть также некоторые пищевые продукты, которые могут помочь нам укрепить кости и позаботиться о них должным образом.
Поэтому в сегодняшней статье мы будем уделять внимание восьми продуктам питания, которые вы не можете пропустить в своем ежедневном рационе, если хотите позаботиться о своих костях.
Обязательно прочитайте!
1. Здоровые кости и яйца
Яйца — один из продуктов, наиболее рекомендуемых для людей, которые хотят заботиться о своих костях. Помимо ценных витаминов и минералов, они также содержат аминокислоты, необходимые для поддержания здоровья.
Яичный желток содержит большое количество кальция. Его правильное поглощение позволяет поддерживать надлежащую плотность костной ткани.
Интересно, однако, что большая часть кальция содержит яичную скорлупу. Хотя его нелегко есть, многие люди решают его размалывать. В этой форме вы можете «контрабандировать» его во многих блюдах и даже просто есть с натуральным йогуртом и выбранными добавками.
Хотели бы вы узнать немного больше? Также см. Статью: Яйцо раковины — Откройте для себя 6 натуральных лекарств
2. Шпинат
Этот зеленый овощ не только содержит большое количество антиоксидантов, важных для здоровья, но также и кальций, необходимый для здоровья костей.
Каждые 100 г свежего шпината (примерно 3 чашки) содержат около 210 мг кальция. Однако при приготовлении это значение снижается до 158 мг.
Было бы идеально добавить шпинат для коктейлей и здоровых салатов. Благодаря этому мы сможем наслаждаться вкусом без потери здоровья.
3. Рыба
Жирная рыба — идеальное дополнение к нашей диете. Они богаты питательными веществами, которые помогают укрепить кости. В основном это связано с содержанием кальция и витамина D.
Эти питательные вещества необходимы для поддержания правильной плотности кости. В то же время они поддерживают восстановление преждевременного разрушения связок, суставов и сухожилий.
Еще одно замечание — тот факт, что рыба — особенно морская — являются одним из основных источников здоровых омега-3 жирных кислот. Это тип здорового жира, который борется с воспалением и предотвращает преждевременное старение.
Наиболее рекомендуемые рыбы:
- сардины
- лосось
- сельдь
- треска
- тунец
Вы хотите узнать больше? Обязательно прочитайте статью: Лосось — рецепт здоровья!
4. Соевое молоко
Соевое молоко — это напиток из растительного происхождения, получивший известность благодаря тому, что он заменит коровье молоко. Соевое молоко содержит незаменимые жирные кислоты, белки и здоровые пищевые волокна. В сочетании эти ингредиенты прекрасно заботятся о нашем здоровье.
Более того, этот напиток также содержит большое количество кальция, который легче впитывается благодаря наличию фитоэстрогенов.
Этот продукт особенно рекомендуется женщинам во время менопаузы. Это помогает контролировать его неприятные симптомы и предотвращает потерю плотности костной ткани.
5. Лук
Лук — продукт с низкой калорийностью. На протяжении веков он использовался в лечебных целях, для многих болезней. Он содержит витамины, олигоэлементы и аминокислоты, которые помогают укрепить кости и суставы.
Кальций, полученный из лука, в сочетании с сильными антиоксидантами, предотвращает преждевременное старение костей, а также снижает риск остеопороза.
Не забудьте также прочитать статью: Остеопороз — бороться с ним естественными методами
6. Нут
Нут — растение, малое количество калорий. Он дает нам от 130 до 134 мг магния на каждые 100 г продукта — это около половины стакана.
Регулярное потребление нута в сочетании со здоровой, сбалансированной диетой, укрепляет кости и снижает риск воспаления.
7. Сыр
Сыр, потому что это молочный продукт, является важным источником кальция для нашего организма. Это может помочь укрепить наши кости, избегая преждевременных разрушений.
Однако, поскольку это высококалорийный продукт и обильный жир, мы не должны потреблять слишком много.
8. Йогурт
Натуральный йогурт — это продукт, который дает нам большое количество витамина D и кальция. Эти два компонента необходимы для поддержания хорошего здоровья костей.
Одна порция обезжиренного йогурта может обеспечить нам до 30% ежедневного кальция. Это также источник пробиотиков. На практике это означает, что помимо ухода за нашей скелетной системой, это идеальный продукт для балансировки бактериальной флоры нашего кишечника.
Вы беспокоитесь о здоровье своих костей? Поэтому необходимо включить эти продукты в свой рацион. Вы обеспечите свое тело теми же ценными питательными веществами, которые позаботятся о вашем здоровье.
