Мы обычно напоминаем вам, что весной нужно терять вес. Иногда, однако, мы делаем это слишком поздно, и мы ищем идеальные способы потерять несколько лишних килограммов за очень короткое время. К сожалению, это не безразлично к нашему здоровью.
У каждого из нас есть другое тело, ведет другой образ жизни и имеет разные привычки, поэтому тема потери веса должна быть очень индивидуальной для нас. Обычно, желая потерять много килограммов, мы решаем чудесные диеты, которые предлагают нам потерять даже несколько килограммов в неделю! Однако, прежде чем вы достигнете такого решения, подумайте о том, стоит ли это заслуживать внимания … Узнайте, сколько калорий — килограмм!
Потребность в калориях
Это требование рассчитывается на основе возраста, веса тела, образа жизни и дополнительных аспектов. Предполагается, однако, что 30-летняя женщина весом 60 кг нуждается только в 1900 ккал, если она ведет пассивный образ жизни и до 2600 ккал, если она тренируется или физически работает каждый день. Эти цифры незначительно снижаются после 40 лет, обычно на 100-200 ккал. Это, конечно, ежедневный спрос.
Между тем, чтобы потерять 1 кг массы тела, вам нужно сжечь до 7 000 калорий! Однако, прежде чем вы достигнете диеты в 1000 калорий и резко сократите количество блюд, проанализируйте, что вам нужно для
калорий. Оказывается, наше тело потребляет только до 70% калорий, поставляемых для надлежащей работы, то есть для того, чтобы жить здоровым способом, осуществлять обменные процессы, поддерживать работу внутренних органов. Ежегодно сжигается около 20% калорий, будь то во время тренировки или ходьбы до работы, уборки и других физических упражнений. И только около 10% энергии хранится в организме. Это означает, что если ваши ежедневные потребности составляют 2000 ккал, и вы внезапно уменьшаете калории, которые вы предоставили с пищей, наполовину — вы можете привести к состоянию, в котором ваше здоровье и даже ваша жизнь находятся под угрозой.
Как изменить свой рацион?
Как только мы знаем, сколько килограммов есть в калориях, теоретически мы можем начать менять диету. Главное, что вы не меняете его радикально. Что это значит? Если вы вдруг начнете есть вдвое меньше, то вы, конечно, будете в основном злыми и голодными — и ваше тело не сможет нормально функционировать. Фактически, вы, вероятно, потеряете несколько килограммов, но они обязательно вернутся, как только вы побалуете себя — диеты редко меняют привычки, а скорее влияют на временное и внезапное изменение диеты.
Вместо этого измените свою диету так, чтобы она была более здоровой. Прежде всего, ограничьте количество углеводов, которые вы доставляете организму. Отложите все сладости (кроме темного шоколада в разумных количествах, например кубики в день), прекратите подслащивание, не пейте газированные напитки. Затем также уменьшают жиры, но с причиной — те, которые насыщены заменителем ненасыщенным, таким как сало, — с оливковым маслом. Удалить жирное и трудно употребляемое мясо из диеты для легкой еды, которая обеспечивает много белка и обезжиренного куриного мяса. Вводить цветные овощи в рацион, вкусные и приправляющие специи специи (например,
розмарин, корицу, куркуму). Ешьте регулярно, но меньше еды, и никогда не садитесь, чтобы есть очень голодные — тогда вы обязательно будете есть больше! Перед едой выпейте один стакан воды и лимона. Если вы подсчитаете калории — убедитесь, что они на 10% меньше, чем вы ранее потребляли.
Активность и потеря веса
Иногда бывает, что, несмотря на физическую активность, ваш вес стоит на месте. Вместо того, чтобы разрушаться, не забудьте измерить себя в талии или бедрах — очень возможно, что ваше тело изменяет жир в мышечную ткань, что весит больше. Это особенно актуально, когда у вас слишком много килограммов, чтобы проиграть.
Как только вы знаете, сколько калорий это килограмм, вы можете начать разумную смену диеты и добавить физическую активность. Помните, что через неделю вы можете спокойно потерять до 1 кг.
