«Калории? Это, наверное, маленькие монстры, которые живут в шкафу, а ночью они уменьшают размер моей одежды». Калории — одна из самых важных вещей для каждой женщины, которая хочет заботиться о ней и есть здоровую пищу. Часто говорят, что пищевой продукт содержит много калорий, поэтому для нас это нездорово. Однако большинство из нас не знает, каковы калории и почему они вредны для нас. Это стоит узнать об этом, прежде чем мы даже планируем начать планирование вашей диеты.
Что такое калории?
«Калория» является основным звеном, используемым в широко понимаемой диетологии. Он обычно используется для определения энергетического значения данного продукта. Это, однако, несистемная единица, которая в общепринятом смысле не полностью соответствует своей первоначальной цели, т. Е. Определению тепла. В диетике
калории определяют, сколько энергии будет доставлено в организм после определенного продукта. Калории не наш враг — они необходимы для нормального функционирования нашего организма. Однако проблемы возникают, когда мы принимаем слишком много из них или исходим из нездоровых источников.
Термин «пустые калории» функционирует в диетике. Пустые калории содержат менее здоровые питательные вещества, такие как сладости или жирные продукты. Они обеспечивают временный поток энергии, но не сгорают в метаболическом процессе. Через некоторое время энергия падает, и мы начинаем чувствовать себя еще слабее, чем раньше. Кроме того, пустые калории приводят к отложению жира в организме и являются одной из причин избыточного веса и непривлекательного силуэта.
Потребность в калориях
Как мы уже сказали, организму нужны калории для правильной работы. Без энергии из пищи наше тело не функционировало бы нормально. Каждый человек имеет свой собственный калорийный спрос, который является чисто индивидуальным вопросом, в зависимости от многих факторов — возраста, роста или физической активности в течение дня. Вы можете легко вычислить его с помощью одного из многих онлайн-калькуляторов.
При определении вашей диеты вы должны учитывать ваши калорийные потребности. Затем мы достигаем таблицы калорий, в которой мы находим энергетическую ценность большинства доступных пищевых продуктов — такие таблицы можно легко найти в Интернете. В зависимости от того, что вы хотите достичь, мы должны организовать диету с определенным количеством калорий.
Источники калорий в нашем рационе очень важны. В диетике мы выделяем три основных питательных вещества: белок,
углеводов и жиров. Предполагается, что 1 г белка или углеводов дает нам приблизительно 4 ккал, а 1 г жира — до 9 ккал. Однако в большинстве жиров вышеупомянутые пустые калории включены. Они депонированы в организме и очень плохо влияют как на наш внешний вид, так и на здоровье.
В действительно хорошей диете, калории должны поступать из здоровых источников. В идеале, если это прежде всего белок и
сложные углеводы.
Как эффективно сжигать калории?
Чтобы лишние калории не накапливались в наших телах и не приводили к непривлекательному силуэту, нам нужно найти правильный способ сжечь калории. Калории сжигаются практически во всех видах деятельности, но для поддержания их на правильном уровне необходим активный образ жизни.
При сжигании калорий лучше всего занимаются аэробные упражнения. При этом организм получает энергию в процессе сгорания кислорода. Затем кровь начинает подавать больше кислорода отдельным органам, так что мышцы начинают принимать энергию от сжигания жира и белка. Проще говоря — лучше всего хорошо потеть. Если вы заинтересованы в сжигании калорий, лучшее предложение для вас — бег, велосипед, плавание или регулярная аэробика.
Конечно, калории также сжигаются при типичной силовой тренировке. В то же время, это аэробные упражнения, которые являются наиболее эффективными и лучше всего устраняют чрезмерную жировую ткань. Интенсивность такого обучения должна быть адаптирована к вашим индивидуальным потребностям и условиям. Вам не нужно бояться долгих часов упражнений. Проводя 40 минут в неделю на беге или на велосипеде — и хорошо едите в одно и то же время, вы сможете сжечь достаточное количество калорий, чтобы сохранить красивую фигуру.
