Тот факт, что спорт — это здоровье, не нужно никого убеждать. К счастью, в последние несколько лет стало очень модно практиковать некоторую физическую активность. Некоторые предпочитают сжимать веса под окнами тренера в спортзале, другие преодолевают свои слабости и последующие километры, бегут, другие двигают свое тело к ритму музыки во время занятий фитнесом. У всех есть одна общая черта. Голод падает после тренировки. Итак, как должна выглядеть диета для активных людей? Какие продукты потреблять и которых следует избегать как огонь? Давайте вместе подумаем.
Активная диета
Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом исключительно для отдыха, заботитесь ли вы о своей мускульной фигуре или пытаетесь нарушить мировой рекорд в какой-либо конкретной дисциплине — вы должны помнить, что с физической нагрузкой ваше тело имеет совершенно другой, повышенный спрос. Затем вашему телу нужны строительные и рекреационные материалы, организму нужно больше калорий и некоторых питательных веществ. Однако, если ваш спорт в основном направлен на то, чтобы потерять лишние килограммы, вы должны помнить, что не переусердствуйте с количеством калорий, которое вы получаете в течение дня. Правильно подобранная диета в сочетании с физическими упражнениями действительно может творить чудеса. Какие конкретные продукты мы должны потреблять с большими физическими усилиями?
углеводы
Прежде всего, мы должны помнить, что активная диета должна обеспечить организму правильную дозу углеводов. Они являются своего рода энергетическим топливом, они являются оптимальным источником энергии для нашего организма, особенно когда речь идет о мышечной ткани. Лучше всего иметь сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Продукты, которые обеспечивают нас такими углеводами, включают цельные зерна, макароны, приготовленные al dente, большинство овощей и некоторых фруктов, например.
яблоки, апельсины, грейпфрут, сливы, абрикосы. Кроме того, есть много «сладостей», богатых углеводами, например, фруктовые слитки. Углеводы, взятые перед тренировкой, повышают выносливость и замедляют усталость организма. После тренировки стоит позаботиться о том, чтобы обеспечить правильное количество тела
белка.
белок
Белок является основным строительным блоком и энергией. Это позволяет правильно развивать мышцы и дает нам энергию, потерянную во время тренировки. Физическое усилие ингибирует синтез белка в организме, но после его завершения он растет, что делает его очень важным для обеспечения организма необходимым белком. Лучшие источники белка: мясо птицы, постное мясо, яйца, а также молоко и сыр. Важно, чтобы белок, поставляемый в организм, поступал из разных источников.
Витамины и минералы
Большие усилия организма могут привести к потере количества витаминов и минералов, обнаруженных в нем. Это может привести не только к снижению концентрации, но и к снижению физических характеристик. Тогда может появиться сонливость, нехватка энергии и слабости. Во время повышенной физической активности увеличивается потребность в витаминах B, C, E и A. Некоторые минералы также влияют на поддержание надлежащего состояния нашего организма. Они включают магний, калий, кальций, натрий, цинк, медь и железо. Чтобы предоставить вам необходимые витамины и микроэлементы, вы должны употреблять морскую рыбу, фрукты и овощи как можно чаще. Существуют также специальные витаминные смеси, доступные на рынке для людей, которые занимаются больше.
