Физическая активность необходима для поддержания здоровья, благополучия и привлекательной фигуры. Это не означает, однако, что любая форма деятельности стоит рекомендовать. Есть некоторые упражнения, которые лучше избегать из-за их безопасности.
Упражнения для желудка
Вначале стоит обратить внимание на упражнения на брюшной полости, потому что многие из них можно считать опасными или, по крайней мере, неэффективными. Первое из этих упражнений — снятие туловища на римской скамье. Брюшные мышцы должны поднять туловище к тазу или тазу в сторону туловища. Блокирование ножек в ограничителях увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, позвоночника и бедер, уменьшая нагрузку на мышцы живота. Поэтому нетрудно получить травму, особенно если мы добавим дополнительное бремя, как это делают некоторые сторонники этого упражнения.
Другим примером опасных упражнений являются хрусты с боковыми склонами торса. В этом случае риск связан с неправильной работой склонов, что видно в значительной части тренажеров. В результате возникает чрезмерная нагрузка на позвоночник.
Упражнения для бедер и ягодиц
Опасность также связана с некоторыми
упражнения для ягодиц и бедер. Среди них следует упомянуть прыжки, также называемые приговорами. Риск состоит в том, что осуществление упражнения сопровождается боковыми движениями туловища. Чтобы повысить безопасность, необходимо минимизировать их, что может быть достигнуто путем стабилизации ставок. Лучше сначала выполнить серию на одной ноге, а затем на другой. Благодаря этому риск травмы будет намного меньше.
Серьезная проблема также возникает в случае приседаний на кране Смита, которые вызывают большую нагрузку на нижнюю часть позвоночника и коленей. Это связано с тем, что стажер выполняет прямолинейное движение, которое нельзя считать физиологически правильным.
Упражнения для плеч
В случае упражнений на баржи следует прежде всего обратить внимание на выдавливание штанги из-за головы. Признано, что это прекрасное упражнение для средней части дельтовидной мышцы, в то время как его эффекты не лучше, чем в случае экструзии из сундука. Однако риск получения травмы выше из-за необходимости максимального отклонения назад относительно лезвий, что не является естественным явлением в физиологических терминах. Во время этого упражнения плечевой сустав занимает очень неудобное положение и в то же время должен поддерживать огромный вес. Дополнительный риск связан с понижением уровня бара ниже уровня ушей.
В этой категории также есть загрузка верхних подъемных тросов за головой. Во время упражнения тело принимает аналогичное положение, как в случае выдавливания штанги из-за головы. Опасность увеличивается во время высокого подъема.
Данные упражнения являются лишь примерами опасных упражнений, которые следует соблюдать или выполнять с большой осторожностью. Следует также помнить, что для некоторых видов деятельности существуют некоторые противопоказания к здоровью. Поэтому будьте осторожны при выполнении упражнений на беременность или проблем с позвоночником.
