Незаконные рассуждения
Основная ошибка — необоснованный вывод, который включает:
- необоснованные выводы,
- уменьшая значение положительного,
- преувеличиваю,
- недооценка,
- обвиняя себя,
- психического фильтра и
- эмоциональные рассуждения.
Мы рекомендуем: Недостатки и … преимущества не принимать себя
Все эти ошибки имеют одну общую черту — мы приходим к выводам о себе или остальном мире, не принимая во внимание правильное количество информации. Психический фильтр — это процесс выборочного внимания только к информации, которая доказывает нашу правоту отзывы, пропуская остальную часть данных. Мы имеем дело с ним в случае снижения ценности того, что положительный» zdrowie/psychologia,jak-pozytywnie-wykorzystac-stresujace-sytuacje,10338949,позитивным, преувеличивающим, принижающим или обвиняющим себя. Эмоциональное рассуждение означает мышление в соответствии с принципом: «Я чувствую, что это так, так оно и есть». Применение чувства в качестве критерия истины является серьезной проблемой, поскольку оно предполагает заключение, а затем признание этого вывода в качестве самодостаточных доказательств.
Это может принять форму, например: «Я чувствую, что я уродлив, и поэтому я должен быть уродлив. Откуда я знаю, что это правда? Потому что я так чувствую.
Эффективный метод борьбы с этим типом мысли состоит в том, чтобы понять, что мы достигаем заключения без каких-либо сторонников доказательства. Если в этот момент мы перестанем думать нарушенным образом, и мы будем помнить, что ощущения — независимо от их силы — не являются фактами, мы можем прийти к совершенно иным выводам. Хорошей причиной может быть, например, «Я чувствую, что я уродлив, но у меня нет доказательств того, что другие думают обо мне так или что это влияет на то, как они относятся ко мне, может быть, мое чувство не так велико это означает «. Чувство не является синонимом фактов.
Думая в абсолютном выражении
Такие предложения, как «должны» иметь характер абсолютных утверждений. Другие примеры: мышление в терминах «все или ничего», маркировка и чрезмерное обобщение.
Все или ничего
Мышление в терминах «все или ничего» связано с перфекционизмом. Бывает, что мы думаем о себе в двух абсолютных категориях: красивые или уродливые, тонкие или жирные. Когда вы пытаетесь изменить привычки, связанные с отсутствием удовлетворение из образа тела это вид мышления становится проблемой. Вы заявляете, например: «Я царапаю свою кожу, я не могу ее контролировать», «Если я начну, я закончу» или «Если я что-то делаю с волосами, как бы долго это ни потребовалось, мне нужно сложить его, пока я не почувствую это удовлетворены «.
Примером маркировки может быть утверждение: «Мои руки слишком тонкие, поэтому я — чучо и неудачник».
Называть себя холостяком или неудачником — это вписать абсолютная категория. Можно спросить — «чучо» по сравнению с кем? Вы были побеждены в жизни или просто работали над вашей внешностью?
Nadgeneralizacja
Overgeneralization — это восприятие негативных событий как часть бесконечной серии подобных инцидентов: «Я больше никогда не буду лучше». Тот, у кого есть серьезные проблемы с изображением тела, может выразить это так: «Этот парень оглянулся, когда я прошел, поэтому все обращают внимание на мою внешность». Проблема с мышлением в абсолютных выражениях состоит в том, что она обычно не соответствует тому, что происходит в реальном мире. Один из способов предотвратить мышление в абсолютном выражении — подумать о том, можете ли вы придумать исключение из правила. Если это так, вы должны найти его в этот момент альтернативная мысль, не относящихся к абсолютным категориям, но поддающихся проверке с использованием имеющейся у вас информации.
Читайте также: Можете ли вы наслаждаться без причины?
Выдержка взята из книги «Как любить ваш взгляд? Тренировка Джеймса Клерберна Черри Педрика (Helion Publisher, 2007). Публикация с согласия издателя.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
