Потеря лишних килограммов — это успех, который достигает только часть людей, которые предпочитают бороться с избыточным весом. К сожалению, это не редкость, что полученные эффекты недолговечны. Существует так называемый эффект йо-йо, а это означает, что после окончания потери веса вес начинает расти. К счастью, вы можете избежать этой проблемы, следуя приведенным ниже правилам.
Рациональная диета
Вопрос о том, как избежать эффекта йо-йо, следует задать перед тем, как начать терять вес. Риск повышения массы тела зависит от типа диеты. Стоит признать, что нет такой вещи, как чудо-диета без эффекта йо-йо. Пост, который теоретически предполагает быстрое снижение веса, на самом деле является одной из основных причин эффекта йо-йо, а также многих проблем со здоровьем. Безопасная потеря веса позволяет снизить вес от 0,5 до 1 кг в неделю. Если диета позволяет быстрее похудеть, вы не можете считать ее безопасной для своего здоровья. Каждый, кто думает о том, как потерять вес без эффекта йо-йо, также должен отказаться от диет, ограничивающих потребление одного из макронутриентов. Если в течение длительного времени мы избегаем употребления углеводов или жиров, то после диеты спрос на них будет выше, что способствует отложению жировой ткани.
Постепенно оправившись от диеты
Еще одна причина возврата веса к потере веса — это быстрое изменение привычек в еде. Если мы внезапно начнем есть, как прежде, продолжая диету сокращения, потеря потерянных фунтов произойдет очень быстро. По этой причине рекомендуется постепенно выбраться из диеты. Лучше всего увеличить ежедневное потребление калорий на 100 в неделю, чтобы организм мог привыкнуть к изменениям. Конечно, если мы хотим сохранить стройную фигуру, мы должны навсегда забыть о некоторых старых привычках, например, о том, как есть сытный обед.
Физическая активность
Эффект йо-йо проявляется прежде всего у тех людей, которые после достижения желаемого веса отказались от физической активности. Спорт не только ускоряет сокращение жировых отложений, но также улучшает обмен веществ, поэтому очень сложно удерживать тонкую фигуру без движения. Стоит рассмотреть, какую физическую активность нам нравится и продолжать эту деятельность после окончания потери веса.
Диетические добавки
Эффект йо-йо можно уменьшить с помощью диетических добавок. Если мы использовали их во время потери веса, их следует постепенно прекратить. Когда вы выходите из диеты, вы можете обратиться за добавками, которые поддерживают метаболизм, что поможет организму справиться с увеличением количества пищи.
Регулярность приема пищи
Одна из ошибок, по которой люди заканчивают диету сокращения, — это возвращение к нерегулярному питанию. Неравномерное питание оказывает отрицательное влияние на обмен веществ, поэтому риск отложения жировой ткани увеличивается, и может произойти эффект йо-йо. Лучше всего есть пять небольших блюд в определенное время. Ужин не следует есть позже, чем за три часа до сна.
Таким образом, диета без эффекта йо-йо возможна, но она должна быть хорошо спланирована. Действия, чтобы избежать такой проблемы, следует предпринять в начале похудения, и некоторые правила нужно помнить даже после получения желаемого веса.
