Хорошее начало дня зависит в основном от хорошей ночи и спокойного сна. бессонница это затрагивает многих людей и может расстраивать и смущать.
Если вы не можете спать по ночам, вы, вероятно, попытаетесь «восстановить» свой сон в течение дня. Например, вздремнуть. Это, в свою очередь, может консолидировать этот ошибочный цикл и легко избавить вас от бессонницы.
Образ жизни и привычки оказывают огромное влияние на наше тело. Поэтому стоит делать все, что в наших силах, чтобы заботиться о вашем здоровье. Один из способов — практиковать здоровые привычки перед сном.
Это называется гигиеной сна и может обеспечить нам лучший и продолжительный сон.
Бессонница и образ жизни
Мы привыкли слышать, что мы должны спать по меньшей мере 8 часов в день. Но давайте будем реалистами — образ жизни большинства из нас не позволяет нам достичь этой цели. Довольно часто наши дневные усилия настолько велики, что мы только мечтаем провести свободное время в нашем любимом способе.
Из-за этого мы посвящаем наши бесплатные часы любимым занятиям, смотрим телевизор … и затем мы стараемся спать с такой же скоростью, как если бы мы собирались делать следующую ежедневную деятельность. Но правда в том, что хороший сон требует предварительной подготовки.
Вот несколько советов от экспертов, которые помогут вам лучше отдохнуть ночью и научиться преодолевать бессонницу:
1. Установите дневной график
Установление своего рода расписания помогает вам уснуть много. Спящий и работающий в то же время каждый день создает привычку.
Это может помочь вам заснуть, когда приходит время спать. Кроме того, важно, чтобы даже в один прекрасный день мы не спали достаточно ночью, просыпаемся в обычное время. Это поможет вам заснуть на следующую ночь.
2. Избегайте питья перед сном
Хотя алкоголь оказывает сильное влияние на центральную нервную систему и вызывает сонливость, он не обеспечивает спокойного сна. Алкоголь ухудшает качество сна, прерывая его и сокращая фазу REM. Если количество потребляемого алкоголя было высоким, чрезмерное сонливость и реалистичные сны могут произойти в дополнение к прерванному сну.
3. Сон в темной комнате и при правильной температуре
В помещении не должно быть никаких помех, например, контрольных ламп или других видов огней, которые могут стимулировать наши чувства.
Также бессмысленно держать цифровые часы рядом с кроватью и постоянно смотреть на нее, пока мы устали от бессонницы. Температура в помещении также является важным фактором. Это должно быть удобно, это не слишком холодно и не слишком жарко.
4. Упражнения ежедневно, но не только перед сном
Физические упражнения оказывают положительное влияние на почти все аспекты нашего здоровья. Однако рекомендуется, чтобы по крайней мере 3 часа проходили с конца тренировки до того момента, когда мы готовимся к сну.
Позднее ночное обучение затрудняет сон и вызывает бессонницу. Это потому, что, когда мы пытаемся заснуть, наше тело по-прежнему полон энергии.
5. Не используйте электронные устройства в постели
Ваша кровать — это место для сна, а не отдыха. Лучше избегать использования планшетов, сотовых телефонов или телевизора в постели.
На первый взгляд, чтение сообщения или просмотр телевизора может показаться хорошим способом облегчить уснуть, но правда в том, что он может задержать процесс засыпания.
Фокусировка на экране может вызвать сонливость и заменить бессонницу. И кроме того, мы можем перестать связывать нашу кровать сон.
6. Убирайтесь с кровати, если вы не можете заснуть более 30 минут
Есть ночи, когда спать просто невозможно. Ночи, когда мы бесконечно перекатываемся из стороны в сторону.
В такие моменты дайте себе 30 минут, чтобы попытаться заснуть. Если это не удается, встаньте и расслабьтесь. Важно не тратить слишком много времени на постель, не будучи в состоянии спать. Это принесет разочарование и бессонницу.
7. Методы релаксации перед сном
Перед тем, как заснуть, стоит сделать несколько упражнений на расслабление. Например, попробуйте технику дыхания, растяжку света, прослушивание расслабляющей музыки или теплую ванну.
Все эти действия помогают расслабиться. Они также помогают отложить беспокойство и тем самым преодолеть бессонницу.
8. Избегайте употребления кофеина во второй половине дня
С логической точки зрения, пить кофе перед сном не полезно для сна. Но даже выпить его днем может иметь отрицательный эффект. Помните, что кофеин остается в организме в течение 4-9 часов. Поскольку кофеин стимулирует нервную систему, он может непосредственно мешать сну.
Кофе — не единственный стимулятор. Другие напитки, такие как чай или безалкогольные напитки, и даже шоколад также стимулируют наше тело.
9. Пусть солнечные лучи проснутся
Некоторые специалисты рекомендуют просыпаться на солнце. Это может помочь регулировать циркадный ритм. Лучи солнца помогают организму естественно производить мелатонин. Мелатонин — это нейрогормон, секретируемый шишковидной железой, регулирующий цикл сна.
10. Не думайте в постели о важных вещах
Этот совет непросто сделать. Когда что-то мешает нашему разуму, это один из самых вероятных моментов перед сном, чтобы посвятить себя рассмотрению проблемы. Независимо от того, как сильно вы пытаетесь уберечь свой ум от чистоты, мысль о беспокойстве всегда может проникнуть в него.
Поэтому мы должны попытаться решить наши проблемы перед сном. Например, он может помочь вам создать список задач, которые будут выполняться на следующий день.
11. Следите за дрянью
Речь идет не о полном устранении дремоты. Есть люди, которые сильно выигрывают от сна. Другие нуждаются в них, чтобы заряжать свои батареи. Но важно быть осторожным.
Не рекомендуется вздремнуть более 30 минут. Кроме того, сон не может компенсировать лишение сна. Если мы не привыкли делать дремоту, и мы это делаем, потому что у нас бессонница, это может заставить нас снова заснуть на следующую ночь.
Дело не в том, чтобы спать 8 часов в день. Более важно иметь 8 часов хорошего качества сна. Поддержание хорошей гигиены сна обеспечивает энергию на следующий день и хорошее самочувствие.
Применение вышеописанных привычек в повседневной жизни — хороший способ заботиться о своем здоровье. Это также поможет легко и эффективно преодолеть бессонницу.
