Хотя ваш метаболизм в значительной степени наследственной, вы не обречены на то, чтобы быть сформированным им. Вам не нужно жить с избыточным весом и с дискомфортом, который он приносит.
Всегда можно ускорить обмен веществ, чтобы он работал с вами, а не против вас. Некоторые исследования показали, что каждый из сегодняшних советов увеличивает метаболизм, делая организм быстрее похудеть, здоровее и естественнее.
Все происходит за меньшее время и с меньшими усилиями.
1. Ешьте что-нибудь полезное на завтрак каждый день
Если вы завтракаете на завтрак (например, омлет со шпинатом и сыром фета с кусочком тосты из муки грубого помола), вы сразу же приложите свой метаболизм к работе.
Согласно одному исследованию, проведенному Национальным реестром по контролю веса в США, у 5000 пациентов, которые ежедневно служили здоровым завтраком, потеря веса составляла до 30 килограммов через 5 лет.
Это потому, что завтрак обеспечивает организм энергией, а тело останавливается, чтобы отложить жир. Он начинает работать с подаваемой едой, которая позволяет вам, естественно, похудеть.
Также стоит есть что-то светлое для ужина, потому что ночью вы проведете несколько часов натощак, и организм будет накапливать как можно больше жира.
2. Добавьте зеленый чай в свой рацион
Зеленый чай известен своими антиоксидантными свойствами, но недавно также было обнаружено, что он ускоряет обмен веществ, позволяя быстро похудеть.
Исследователи из разных университетов провели исследования с несколькими группами людей, чтобы определить преимущества употребления зеленого чая.
Один из выводов заключался в том, что люди, которые начали пить зеленый чай, теряли вес быстрее, потому что они способствовали окислению жира и термогенезу.
Пять чашек в день зеленого чая — это правильная доза, благодаря которой вы значительно увеличите количество энергии, потребляя только 90 калорий.
3. Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
Мы уже знаем, что едят рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (например, лосось или тунец), ускоряют обмен веществ. Он также регулирует уровень сахара в крови и борется с другими состояниями (такими как воспаление).
Некоторые исследования показали, что эти жирные кислоты также могут способствовать снижению устойчивости лептина. Лептин — гормон, который облегчает потерю веса.
Если вам не нравится есть рыбу, вы можете поставить омега-3 жирные кислоты в виде диетической добавки, которая содержит от 1000 до 2000 мг активного ингредиента или есть сухофрукты.
4. Не удаляйте все калории из диеты
Нам кажется, что тот, кто устраняет больше калорий из вашей диеты, будет легче терять вес.
Хотя это может быть изначально верно, когда организм осознает, что вы поставляете его с меньшим количеством калорий, он начнет увеличивать резервы энергии путем накопления жира.
Вот почему пища ускоряет обмен веществ, когда вы выбираете здоровые и питательные продукты. Также важно, чтобы вы не проводили длительные периоды натощак.
Лучше всего есть 6 раз в день (300 калорий каждый раз), вместо того, чтобы есть 2 приема пищи, которые слишком тяжелые или слишком много калорий.
5. Выполните упражнения различной интенсивности
Во время упражнения (ходьба, плавание, бег и т. Д.) Добавьте несколько 30-секундных интервалов, в которых вы увеличите интенсивность упражнений, а затем вернетесь к нормальной тренировке.
Эти изменения света заставят организм использовать больше энергии, значительно усилят способность регенерации клеток и помогают им останавливать больше кислорода.
Благодаря этому вы можете потратить меньше времени на тренировки, чтобы быстрее получить желаемые результаты. Интервалы, вы можете ввести любой вид спорта, в котором вы играете.
6. Сделайте себя перерыв после обучения
Упражнения — это дар, который вы можете дать своему телу и здоровью, но когда они очень интенсивны, они также могут вызывать сильную усталость.
Хотя упражнения помогают ускорить обмен веществ, отдых является ключевым элементом, который позволяет организму восстановить полное спокойствие.
Важно, чтобы вы сжигали больше калорий во время упражнений, чем вы доставляете в свое тело. Это поможет вам более эффективно снизить вес.
7. Избегайте транс-жиров
Все слышали о том, насколько вреден этот тип жира, но не все знают, что он также снижает естественную способность организма сжигать жир.
Это происходит потому, что он меняет клетки и замедляет обмен веществ. Как будто этого было недостаточно, он также может вызывать резистентность к инсулину и воспаление.
Таким образом, устранить транс-жиры из диеты, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.
8. Увеличьте потребление белка
Телу нужно больше времени, чтобы переваривать богатые белками продукты, чем продукты, богатые жирами или углеводами.
Это означает, что когда вы едите белок, вы чувствуете себя дольше и ваш метаболизм работает и сжигает жир все время. Это приводит к значительному увеличению обмена веществ и снижению голода.
Было также показано, что употребление белков приводит к росту мышц, а не жиру.
Ускорьте свой метаболизм с хорошей диетой
Гены влияют на определенные свойства вашего тела, но некоторые изменения могут помочь вам контролировать их, чтобы вы могли достичь своей мечты.
Ускорение метаболизма означает, что он работает быстрее, благодаря чему он сжигает больше калорий и сохраняет ваш вес на идеальном уровне.
Следуя этим советам, вы даете организму возможность оставаться естественно здоровым.
Это намного здоровее, чем попытки сложных диет, которые приносят очень мало результатов или вызывают неправильные диетические решения, которые могут привести к развитию болезни.
