Здоровые жиры, которые не сделают вас жирными

Обращаясь к диете с ограниченным количеством калорий, многие люди делают одну и ту же ошибку — исключают из нее здоровые жиры, думая, что все жиры они вызывают увеличение веса. Однако вы должны помнить, что существуют разные типы жиров.

Среди них вы можете найти и те, которые разрушают тело и способствуют его массовому росту, а также здоровые и которые должны быть включены в рацион. Вместо того, чтобы облегчить покрытие, эти виды здоровых жиров дают много преимуществ для здоровья.

Вся правда о продуктах, плохих в жирах

Прежде чем обсуждать здоровые жиры, которые не приводят к увеличению веса, мы должны упомянуть продукты с низким содержанием жира или «легкие» продукты. В последние годы они стали очень популярными, и именно они все чаще включаются в рацион, используя их преимущества для здоровья.

Однако лишь немногие потребители знают, что эти типы продуктов имеют меньше жира, чем стандартные продукты, в то время как они содержат больше сахара и консервантов, которые определенно не хороши для здоровья.

Низкокалорийный лед

Плохие продукты, которые вы можете найти в магазинах, не лучший выбор, особенно если вы хотите потерять несколько килограммов. Также стоит знать, что здоровые жиры хорошо влияют на наше настроение и даже облегчают потерю веса. 

Они необходимы, когда речь идет о поглощении жирорастворимых витаминов — A, D, E и K.

Здоровые жиры, которые не сделают вас жирными

Ниже приведены 5 примеров здоровых жиров, которые могут стать идеальным дополнением к вашему рациону и сделать вас намного лучше. Вы можете использовать их в качестве замены для других жиров. Вы быстро обнаружите, что они влияют как на ваше здоровье, так и на вес.

Читайте также:  Упражнения по укреплению и формированию фигуры

Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит здоровые жиры, которые обеспечивают много преимуществ для здоровья. Не так давно их считали плохими и вредными, потому что они насыщенные жиры.

Однако недавние исследования показывают, что насыщенные жирные кислоты в кокосовом масле отличаются от насыщенных жирных кислот. Это триглицериды средней цепи, которые легко метаболизируются и используются для добавления энергии в организм.

Более того, Было обнаружено, что здоровые жиры в кокосовом масле обладают антибактериальными и противораковыми свойствами. Они также облегчают переваривание и поглощение питательных веществ, а также предотвращают диабет и сердечно-сосудистые расстройства.

орешки

орешки

Орехи являются богатым источником питательных веществ, здоровых жиров и белков, которые необходимы для здоровья и здоровой потери веса.

Они также содержат альфа-линоленовую кислоту, тип омега-3-кислоты, которая очень хорошо влияет на здоровье. Он помогает контролировать уровень холестерина и избегать проблем, связанных с сердечно-сосудистой работой.

Орехи содержат аминокислоту L-аргинин, которая укрепляет иммунную систему, улучшает состояние сердца и предотвращает многие заболевания. Содержащееся волокно помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, а витамин Е действует как мощный антиоксидант.

авокадо

Этот вкусный и здоровый плод богат эфирными маслами и здоровыми жирами, которые оказывают благотворное влияние на организм. Он содержит важный антиоксидант, называемый глутатион, который помогает детоксифицировать организм, устраняет тяжелые металлы и борется с свободными радикалами.

Авокадо также является отличным источником фолиевой кислоты, витамина Е и других необходимых питательных веществ. 

Зерновые и семена

Семена подсолнечника и подсолнечника

Зерна и семена являются богатым источником омега-3 жирных кислот, витамина Е, клетчатки и белка. Они также содержат здоровые жиры и минералы, такие как магний, селен и цинк. Они улучшают функцию сердца и предотвращают многие заболевания.

Читайте также:  Корень имбиря или эффективное похудение

Среди наиболее рекомендуемых семян и зерен, богатых здоровыми жирами, являются:

  • Семена льна
  • Семена Чиа
  • Семена тыквы
  • Семена подсолнечника

Оливковое масло

Оливковое масло — одно из лучших решений, которое вы можете использовать, готовя здоровое питание и заботясь о своем здоровье. Используйте его при приготовлении мяса, овощей, салатов и соусов.

Оливковое масло известен высоким содержанием мононенасыщенных жиров и антиоксидантов, таких как хлорофилл, каротиноиды и витамин Е. Его свойства очень хорошо регулируют кровяное давление, предотвращают рак, борются с диабетом и помогают поддерживать вес.

Ссылка на основную публикацию