Обращаясь к диете с ограниченным количеством калорий, многие люди делают одну и ту же ошибку — исключают из нее здоровые жиры, думая, что все жиры они вызывают увеличение веса. Однако вы должны помнить, что существуют разные типы жиров.
Среди них вы можете найти и те, которые разрушают тело и способствуют его массовому росту, а также здоровые и которые должны быть включены в рацион. Вместо того, чтобы облегчить покрытие, эти виды здоровых жиров дают много преимуществ для здоровья.
Вся правда о продуктах, плохих в жирах
Прежде чем обсуждать здоровые жиры, которые не приводят к увеличению веса, мы должны упомянуть продукты с низким содержанием жира или «легкие» продукты. В последние годы они стали очень популярными, и именно они все чаще включаются в рацион, используя их преимущества для здоровья.
Однако лишь немногие потребители знают, что эти типы продуктов имеют меньше жира, чем стандартные продукты, в то время как они содержат больше сахара и консервантов, которые определенно не хороши для здоровья.
Плохие продукты, которые вы можете найти в магазинах, не лучший выбор, особенно если вы хотите потерять несколько килограммов. Также стоит знать, что здоровые жиры хорошо влияют на наше настроение и даже облегчают потерю веса.
Они необходимы, когда речь идет о поглощении жирорастворимых витаминов — A, D, E и K.
Здоровые жиры, которые не сделают вас жирными
Ниже приведены 5 примеров здоровых жиров, которые могут стать идеальным дополнением к вашему рациону и сделать вас намного лучше. Вы можете использовать их в качестве замены для других жиров. Вы быстро обнаружите, что они влияют как на ваше здоровье, так и на вес.
Кокосовое масло
Кокосовое масло содержит здоровые жиры, которые обеспечивают много преимуществ для здоровья. Не так давно их считали плохими и вредными, потому что они насыщенные жиры.
Однако недавние исследования показывают, что насыщенные жирные кислоты в кокосовом масле отличаются от насыщенных жирных кислот. Это триглицериды средней цепи, которые легко метаболизируются и используются для добавления энергии в организм.
Более того, Было обнаружено, что здоровые жиры в кокосовом масле обладают антибактериальными и противораковыми свойствами. Они также облегчают переваривание и поглощение питательных веществ, а также предотвращают диабет и сердечно-сосудистые расстройства.
орешки
Орехи являются богатым источником питательных веществ, здоровых жиров и белков, которые необходимы для здоровья и здоровой потери веса.
Они также содержат альфа-линоленовую кислоту, тип омега-3-кислоты, которая очень хорошо влияет на здоровье. Он помогает контролировать уровень холестерина и избегать проблем, связанных с сердечно-сосудистой работой.
Орехи содержат аминокислоту L-аргинин, которая укрепляет иммунную систему, улучшает состояние сердца и предотвращает многие заболевания. Содержащееся волокно помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, а витамин Е действует как мощный антиоксидант.
авокадо
Этот вкусный и здоровый плод богат эфирными маслами и здоровыми жирами, которые оказывают благотворное влияние на организм. Он содержит важный антиоксидант, называемый глутатион, который помогает детоксифицировать организм, устраняет тяжелые металлы и борется с свободными радикалами.
Авокадо также является отличным источником фолиевой кислоты, витамина Е и других необходимых питательных веществ.
Зерновые и семена
Зерна и семена являются богатым источником омега-3 жирных кислот, витамина Е, клетчатки и белка. Они также содержат здоровые жиры и минералы, такие как магний, селен и цинк. Они улучшают функцию сердца и предотвращают многие заболевания.
Среди наиболее рекомендуемых семян и зерен, богатых здоровыми жирами, являются:
- Семена льна
- Семена Чиа
- Семена тыквы
- Семена подсолнечника
Оливковое масло
Оливковое масло — одно из лучших решений, которое вы можете использовать, готовя здоровое питание и заботясь о своем здоровье. Используйте его при приготовлении мяса, овощей, салатов и соусов.
Оливковое масло известен высоким содержанием мононенасыщенных жиров и антиоксидантов, таких как хлорофилл, каротиноиды и витамин Е. Его свойства очень хорошо регулируют кровяное давление, предотвращают рак, борются с диабетом и помогают поддерживать вес.
