Многие женщины хотят иметь стройное, твердые ягодицы. Тем не менее, они требуют упражнений и настойчивости, потому что они не могут быть вылеплены за очень короткое время.
Твердые ягодицы делают весь силуэт более привлекательным, поэтому стоит потратить время и силы на планирование тренировки и правильное питание.
К счастью, есть несколько упражнений, которые могут творить чудеса в этой области, и что вы можете делать дома без необходимости ходить в спортзал несколько раз в неделю.
Если у вас есть йога-шар, вы можете использовать его для простой тренировки, которая поможет сформировать ваши ягодицы и укрепить другие части тела
Ниже вы найдете 5 идей для упражнений йоги. Если вы делаете их регулярно, прежде чем вы это узнаете, ваши ягодицы получат форму вашей мечты.
Фигурные ягодицы — упражнения для йоги
1. Приседания у стены
Приседания — одно из лучших упражнений для твердых ягодиц. Это также помогает укрепить все мышцы ног.
Начните тренировку с приседаниями, чтобы ускорить сжигание жира, особенно тех, которые накапливаются в нижних частях тела.
Как сделать упражнение?
- Поместите мяч между стеной и средней частью спины, чуть выше бедер.
- Встаньте с небольшим шагом и установите ноги на ширину бедер. Держите спину прямо.
- Согните колени немного и опустите свои бедра, как будто вы хотите сесть.
- Помните, что ваши колени и ноги всегда должны быть в одной линии. Не позволяйте своим согнутым колени выступать из середины стопы.
- Вернитесь в исходное положение. Сделайте четыре серии из пятнадцати повторений.
Отметьте здесь: активность генерирует активность
2. Приседания на одной ноге
Начните с того же начального положения, что и в предыдущем упражнении, но на этот раз сделайте их на одной ноге, чтобы увеличить свою интенсивность.
Как сделать упражнение?
- Поместите шарик йоги между спиной и стеной.
- Поднимите правую ногу и выпрямите ее перед собой. Когда вы сидите на корточках, он должен быть почти на том же уровне, что и ваше левое колено.
- Сосредоточьтесь на равновесии, медленно опустите бедра и приседайте.
- Держите спину прямо и выполняйте упражнение полностью, потому что весь вес вашего тела теперь лежит на одном колене.
- Вернитесь в исходное положение, не покидая прямой ноги.
- Сделайте пятнадцать повторений, затем смените ногу и повторите одно упражнение на другую сторону.
3. Повышение таза
Это упражнение не только помогает укрепить ягодицы, но и укрепляет мышцы живота и поясницу.
Как сделать упражнение?
- Ложитесь на коврик на спине. Положите йога мяч под ваши телята.
- Положите руки на коврик, по туловищу.
- Затяните мышцы живота и ягодицы и поднимите таз настолько высоко, насколько сможете.
- Остановитесь в этом положении, затем согните колени и потяните каблуки к ягодицам.
- Выпрямите колени и опустите таз на коврик.
- Выполните три серии из пятнадцати повторений.
4. Поднимая ноги вверх
Еще одно упражнение для твердых ягодиц — поднять ноги. В дополнение к ягодицам вы одновременно укрепляете свои бедра и ноги.
Как сделать упражнение?
- Ложитесь на спину и отдыхайте левой ногой на шаре йоги. Организуйте свои руки вдоль вашего торса. Не забудьте держать спину в прямой линии.
- Поднимите правую ногу вверх, сгибайте мышцы живота и ягодиц.
- Выполните упражнение медленно, сосредоточив внимание на поддержании баланса.
- Вернитесь в исходное положение. Сделайте пятнадцать повторений, затем измените ногу.
5. Альтернативный подъем рук и ног
Это упражнение усиливает ягодицы и мышцы живота, помогая развивать способность поддерживать равновесие. Вы участвуете почти во всех частях тела, поэтому их следует включать в тренировки.
Как сделать упражнение?
- Ложитесь на живот, на йога мяч. Поместите руки и ноги на пол.
- Поднимите левую руку и правую ногу так, как только сможете.
- Держите их в течение трех секунд и возвращайтесь в исходное положение.
- Сделайте десять повторений, затем измените страницу.
- Выполните три серии из десяти повторений на каждую сторону. Со временем вы можете увеличить количество повторений.
Готовы ли вы к обучению? Как вы можете видеть, это не требует, и если вы делаете это регулярно, ваши ягодицы получат хорошую форму и станут твердыми.
Помните, что вам нужно немного подождать для эффектов. Дайте себе несколько недель, и вы обязательно почувствуете изменение, и вы будете гордиться своей фигурой.
