Многие из нас задаются вопросом как сохранить форму и фигурой мечты. Проблема в том, что это не всегда легко, а иногда кажется невозможным.
Иногда у нас просто нет времени на обучение, как хотелось бы. Если вам интересно, как сохранить форму, мы представим вам четыре упражнения, которые помогут вам достичь этой цели быстро и эффективно.
Помните, однако, что вам нужно показать свою настойчивость, чтобы увидеть результаты. В идеале вы сможете тренироваться три раза в неделю в течение нескольких недель подряд.
Уже через полтора месяца вы заметите, что ваша сила, ритм упражнений, баланс и гибкость движений увеличились.
1. Как поддерживать форму — упражнения на растяжку
Если вам интересно, как сохранить форму, попробуйте упражнения на растяжку. Они служат не только для укрепления рук, но и для верхних частей тела.
Секрет состоит в том, чтобы делать их контролируемым и прерывистым способом. Дело в том, что быстрые движения в сочетании с плохим положением тела являются серьезной ошибкой. В крайних случаях они могут даже причинить травмы и повреждения.
Вы также можете прочитать статью: Упражнение делает вас умнее
Метод реализации:
- Делать упражнения на растяжку, лечь на живот, лицом вниз.
- Ваши лодыжки, колени, бедра и руки должны быть в прямой линии.
- Затем согните локти под углом 90 градусов. Сундук должен осторожно коснуться земли.
- Упражнение состоит в том, чтобы выправить руки так, чтобы торс был поднят.
- Вдохните, когда вы опускаете и глубоко выдыхаете, когда вы поправляете руки и поднимаетесь.
- Попытайтесь контролировать, чтобы ваш таз не падал. Не подталкивайте ягодицы. Попытайтесь сосредоточиться на работе рук, предплечьях и руках.
См. Также статью: Мышечные мышцы — 3 упражнения укрепления
2. Планка или доска
Хотя может показаться, что упражнение легко, оказывается, что доска или доска — одно из самых сложных упражнений, которые вы можете сделать.
Это о том, чтобы лечь на живот, лицом вниз. Тогда вы должны поддерживать себя на локтях.
Удостоверьтесь, что они находятся в прямой линии с вашими плечами, бедрами и ногами. Ноги должны быть растянуты, а бедра расположены по прямой.
- Цель этого упражнения — сохранить эту позицию как можно дольше.
- Начните по крайней мере 15 секунд, и вы быстро заметите разницу.
- Сначала вы можете выдержать только несколько секунд. Но даже тогда это будет очень полезно для вашего тела.
- Со временем вы заметите, как повышается производительность и выносливость вашего тела.
- Благодаря этому упражнению вы улучшите свою эффективность, улучшите физическую форму тела, стимулируете обмен веществ, укрепляете мышцы и избегаете многих травм.
Не забудьте также посмотреть статью: Упражнение PLANK — укрепить все тело!
3. Приседания
Приседания, безусловно, не самые удобные упражнения. Тем не менее, они доказали свою эффективность, поэтому, если вам интересно, как поддерживать форму, приседания не могут отсутствовать в нашем списке.
Приседания слегка больно, если вы делаете их правильно. Однако они гарантируют отличные результаты, потому что, выполняя их, мы практикуем нижние части тела.
- Начните с того, что ваши ноги на ширину бедра. Пальцы слегка снаружи.
- Согните ноги на коленях и опустите себя.
- Ваша спина должна быть прямой. Естественными весами в этом упражнении являются ваши ягодицы. Попытайтесь оттянуть их назад.
- Удостоверьтесь, что ваши колени не согнуты и не загибаются.
- Затем медленно поднимитесь. Чин всегда вверх.
- Это будет отличная помощь для упражнений перед зеркалом. Благодаря этому вы сможете оценить, правильно ли выполняете упражнения, сохраняя правильную осанку.
- Это хорошая идея начать с небольшого количества приседаний и постепенно увеличить его. Со временем вы заметите, что сможете увеличить количество повторений в каждой серии. Ваша производительность также увеличится.
4. Упражнения
Упражнения упражнения идеально подходят для людей, которые задаются вопросом, как поддерживать форму, не выполняя много упражнений. Все, что нам нужно сделать, это потратить всего три сеанса в неделю.
Помните, что для повышения эффективности обучения каждый сеанс должен содержать следующие упражнения. Серия должна содержать от 15 до 25 повторений, в зависимости от ваших навыков.
Возможно, вам также будет интересна статья: Быстрое обучение — 9 упражнений за 9 минут
- 1 серия вытягивания и 1 серия упражнений на трицепсах (количество повторов указано отдельно)
- 1 серия, состоящая из 25 повторений — отжиманий, 1 серия приседаний с прыжком и 1 серия сухарей.
- 1 серия подтягивания с задними плечами, 1 серия прыжков и 1 серия хрустов.
- 1 серия отжиманий с чередующимися весами рук и 1 серия приседаний с 15 повторениями.
- 1 серия подтягивания, 1 серия подъемных ножек с весами (15 повторений на ногу) и 1 серия, поднимающая сундук с лежачего положения на животе.
