Исчерпание, умственное и постепенное ухудшение нашего настроения часто вызывают многочисленные физические недомогания, которые обычно являются результатом чрезмерной перегрузки и которые значительно ограничивают наше качество и комфорт жизни.
Однако улучшение такого положения дел — непростая задача. Особенно сложные случаи возникают, когда мы подвергаемся высокому уровню стресса или не можем ли мы правильно определить приоритеты или когда наша социальная и личная ситуация слишком подавляющая, чтобы справиться с этим.
Никого не должно удивлять, что такие обстоятельства отрицательно влияют на наше настроение.
Задача, которая нас ждет, кажется чрезвычайно сложной, и, более того, мы, конечно, не в состоянии ее реализовать за короткое время, даже через неделю. Это правда.
Однако каждое, даже небольшое ежедневное изменение может помочь нам постепенно изменить всю перспективу и улучшить химические процессы, происходящие в нашем мозгу.
Таким образом, мы постепенно будем увеличивать уровень допамина или эндорфинов, которые в обычном порядке называются гормонами счастья, что, конечно же, автоматически перейдет в наше гораздо лучшее настроение.
Сегодня мы постараемся позаботиться об этой теме и предложим вам 7 чрезвычайно полезных советов, которые улучшат ваше настроение. Не ожидайте изменений к лучшему от минуты до минуты. Их работа требует времени, только через несколько дней вы начнете замечать положительные эффекты.
Тем не менее, каждый из следующих советов поможет вам чувствовать себя намного лучше как внутри, так и снаружи.
Каждый из них состоит из множества небольших шагов, которые вместе могут привести к действительно потрясающим эффектам.
1. Самое эффективное настроение будет улучшено за 5-минутный перерыв каждые полтора часа
Вероятно, на первый взгляд, это может показаться вам странным. Однако даже короткий перерыв в повседневных обязанностях, продолжающийся всего 5 минут, и выполняемый регулярно каждые полтора часа, позволит вам получить много ценных преимуществ:
- Прежде всего, это поможет вам расслабиться на мгновение.
- Такой короткий отдых поможет вам оторваться от работы и сосредоточиться на ваших собственных потребностях.
- Это поможет вам избежать психического и давления со стороны окружающих.
Чтобы обеспечить такой короткий разрыв, выполните следующие действия:
- Положите руки на живот и дышите в течение 5 секунд. Задержите дыхание еще на 7 секунд, а затем выдохните в течение 8 секунд.
- Во время этого дыхательного упражнения держите глаза закрытыми.
- Повторите весь процесс 3 раза.
Расслабьтесь, помните, как вы себя чувствуете и пытаетесь думать о чем-то позитивном. Пусть это будет приятная память или что-то, что мотивирует вас действовать.
2. Питье кофе наилучшие результаты дают полтора часа после выхода из постели
Вполне возможно, ситуация, с которой многие наши читатели в этот момент полностью не согласны с этим моментом. В конце концов, как мы можем очистить свой разум, если мы не начнем новый день с чашки пропаренного кофе?
Ну, на самом деле, когда дело доходит до улучшения настроения и стимулирования себя, тогда мы должны сначала понять, как наши метаболические и химические процессы работают в мозге.
Если мы пьем кофе натощак, он может стимулировать работу надпочечников. И это означает, что мы действительно не получаем пресловутый «удар», а скорее теряем энергию без необходимости.
Когда мы просыпаемся утром, наш мозг дает нам естественный запас достаточного количества дофамина. Однако, через час или два, его уровень падает, и именно тогда обеспечение нашего тела правильной дозой кофеина будет самым полезным решением.
Поэтому помните об основном принципе. Как только вы проснетесь и встанете с постели, вы сможете выпить вкусный натуральный фруктовый сок или овощной сок с высоким содержанием антиоксидантов.
Затем вы можете спокойно провести всю утреннюю процедуру, пойти на работу и только в ней выпить утренний кофе. В большинстве случаев потребуется всего полтора часа.
3. После каждого приема пищи, есть бар шоколада для поддержания высокого уровня энергии и мотивации
Шоколад оказывает такое же влияние на наше тело, как и кофе.
Если вы хотите обеспечить себя оптимальным повышением энергии и улучшить свое настроение, лучше всего есть кусок шоколада утром или днем. Независимо от выбранного времени, помните, однако, что это должно быть не раньше, чем через час после еды.
Выбирайте темный шоколад, потому что это самое чистое разнообразие, и для этого у него нет лишнего сахара. Если мы едим шоколад каждый день, мы предоставим полезную инъекцию в виде дозы эндорфинов.
4. Моменты мира и спокойствия
Цель этого совета — предоставить вам по крайней мере один час спокойного, спокойного и расслабленного контакта с природой в течение дня. Если вы не можете сделать это по-другому, все, что вам нужно — это расслабляющая прогулка днем или вечером.
Это домашнее животное будет намного легче для вас, которое должно регулярно направляться, например, на собаку.
Все дело в том, чтобы посвятить этот час самому себе. Это позволит вам получить мгновение покоя и равновесия, благодаря чему вы сможете расслабить свой разум и создать своего рода защитный барьер между шумом и шумом, связанным с давлением окружающей среды и вашим внутренним благополучием.
Не стесняйтесь давать себя в этот час только для себя. Они характеризуются действительно даже терапевтическим действием, и чудесным образом улучшают настроение.
5. Акупрессура
Акупрессура — традиционная китайская терапевтическая техника, которая направлена на облегчение боли или стимулирование функционирования наших органов, оказывая давление на конкретные, разные точки на нашем теле.
Нет ничего плохого, позорного или смешного, чтобы пройти эту терапию. Чтобы сделать это, все, что вам нужно сделать, это просто массажировать различные области вашего тела, чтобы увидеть, как вы реагируете на это лечение.
Дело в том, что акцент на этих конкретных моментах может дать вам ощущение расслабления, уменьшить чувство психического выгорания, уменьшить физическую боль и просто заставить вас чувствовать себя немного лучше.
Вот что вам нужно сделать, чтобы улучшить ваше настроение с помощью методов акупрессуры:
- Массаж вашей шеи (точка, где нижняя часть черепа соединяется с позвоночником) двумя пальцами. Сделайте мягкие и медленные круговые движения вокруг всей ширины шеи.
- Другая хорошо известная область, которую нужно широко массировать, — это мягкая соединительная ткань между большим и указательным пальцами. Точное местоположение этого места и метод массажа представлены на графике выше.
Вы должны использовать умеренное давление и выполнять весь массаж в течение нескольких минут. Этого достаточно, чтобы почувствовать облегчение.
6. Сделайте что-то новое, чтобы добавить немного разнообразия в свою жизнь
Иногда достаточно сделать небольшое изменение в нашей жизни, чтобы достичь действительно экстраординарного результата. Мы уже представили некоторые из этого типа информации немного раньше.
Наше настроение зависит от многих факторов, как внутренних, так и внешних.
Его изменения иногда вызваны стрессом, некоторыми состояниями здоровья, непосредственно влияющими на настроение, такими как гипотиреоз или даже простая кажущаяся причина, которая является обычной скукой.
Это последнее явление может быть просто вызвано непривлекательной повседневной жизнью, наполненной такими же повторяющимися задачами и действиями. Было бы уместно в этом случае рассмотреть возможность внесения некоторых новшеств в вашу жизнь.
Внесите некоторые изменения, которые будут привлекательными для вас.
Начните посещать курс (например, язык), занятия танцами, познакомиться с новыми друзьями, отправиться в путешествие, научиться рисовать, создать свой собственный информационный бюллетень или интернет-блог, сменить прическу, стать волонтером, принять животное из приюта, научиться играть на инструменте , найти новую страсть …
Список возможностей почти неограничен! Каждый новый стимул мотивирует ваш мозг действовать, что, несомненно, может улучшить ваше настроение.
7. Убедиться в мононенасыщенных жирах
Мононенасыщенные жиры (мононы), такие как те, которые включены в жирные кислоты омега-3 или омега-6, стабилизируют уровень сахара в крови, способствуют более быстрому сжиганию нездорового жира и, таким образом, заботятся о здоровье нашего мозга и сердца.
Авокадо, оливковое масло, грецкие орехи, испанский шалфей (чиа), яйца и лосось — это лучшие продукты, которые обычное питание может улучшить ваше настроение.
Помните, что хорошая, здоровая пища и выбор продуктов, которые, естественно, влияют на улучшение уровня серотонина, — это лучшие способы улучшить ваше настроение в каждый последующий день.
