Сбалансированная диета и здоровый питание они необходимы для хорошего здоровья в течение многих лет. В противном случае мы можем лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, ожирение и многое другое. Хорошей новостью является то, что для правильного питания вам не нужно тратить целое состояние. Сегодня мы представим несколько здоровых и экономичных продуктов, которые предоставят вашему телу то, что ему нужно.
Здоровое и доступное питание: 10 продуктов, которые позволят нам это сделать!
1. Коричневый рис
нерафинированный темный рис очень здоров и относится к относительно недорогим продуктам. В отличие от белого риса, в темноте мы находим питательные вещества, которые удаляются в процессе рафинирования, и такие включают, среди прочего, волокно, содержат высокие уровни магния и цинка.
2. Бобы
Бобы и другие бобовые являются отличным решением, когда речь заходит о дешевой и здоровой пище. Эти зерна богаты витаминами и белками помогают поддерживать низкий уровень сахара в крови. Есть много типов на выбор, которые можно приготовить разными способами, поэтому каждый найдет что-то для себя.
3. Яйца
Хотя существует множество разных теорий о яйцах, они должны быть в нашем рационе. На самом деле, вы должны потреблять два яйца в день, и это не означает, что организм получает холестериновую бомбу, напротив — помощь в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, например; сердечный приступ. Кроме того, яйца содержат мало калорий и богаты белками.
4. Сладкий картофель
Сладкий картофель — это клубни, которые особенно нравятся обитателям тропических стран. Они богаты кальция, клетчатки, калия, витаминов А и С. По этой причине они особенно полезны для организма, и если мы хотим сохранить, но в то же время мы хотим, чтобы наше питание было здоровым, они должны быть включены в наш рацион.
5. Тунец
Услышав слово «здоровое питание», на ум приходит рыба, благотворно влияющая на наш мозг и сердце. Тунец богатый источник минералов, белков и витаминов. В свежем туне мы находим биотин и витамины группы В, которые оказывают противовоспалительное действие и снимают боль, вызванную ревматоидным артритом. Он также содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают поддерживать низкий уровень холестерина и адекватное кровяное давление. Следует помнить, что в тунце мы можем найти ртуть из банки, которая в избытке вредна для здоровья.
6. Банан
Бананы, помимо того, что они очень здоровы и наполнены, также очень экономичны. Они обеспечивают множество необходимых витаминов для нашего организма. Они идеально подходят для людей, занимающихся спортом, потому что они быстры они дополняют уровень калия, который помогает избежать спазмов и нежелательных травм.
7. Макароны
Темная, макароны из муки грубого помола намного здоровее, чем та, что сделана из белой муки. Мы находим в нем в три раза больше волокна, которые помогут предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет и дополнительно обеспечить ощущение полноты. Вы можете подготовить его к другим вышеупомянутым продуктам, например, к тунцу. Это очень простое блюдо, и вы найдете его очень вкусным. На самом деле, здоровое питание не должно быть трудоемким и сложным.
8. Замороженные овощи
Замороженные овощи — еще один доступный продукт, который мы можем обогатить нашим питанием. Многие из нас ошибочно считают, что замораживание убивает все питательные вещества, которые находятся в них. Известно, что преимуществом этой пищи является возможность длительного хранения и ее легко готовить позже, потому что обычно они уже вырезаны и готовы к помещению в кастрюлю.
9. Помидоры
Здоровое и доступное питание не могло обойтись без них. Помидоры содержат антиоксиданты, которые замедляют процесс старения и витамины А и С. Их большое преимущество состоит в том, что вы можете готовить разными способами, а в виде пюре, соусов или соков еще здоровее, потому что ликопин (антиоксидант), которые мы находим в них, после термообработки и в присутствии жира лучше впитываться.
10. Мясо
Многие люди думают, что для хорошего питания, чтобы быть здоровым, в нем не должно быть много мяса, потому что это вредит организму больше, чем помогает. В самом деле, слишком частое потребление мяса может негативно сказаться на нашем здоровье, но его использование в умеренных количествах имеет свои преимущества. Не забудьте выбрать правильный постное мясо и части без жира.
