Если вы являетесь естественным нервом или имеете стрессовую работу, вы должны включать в свой ежедневный рацион продукты, которые безопасным образом помогут организму облегчить нервное напряжение и восстановить внутренний баланс.
Следующие продукты содержат вещества, которые естественным образом укрепляют нервную систему и помогают предотвратить разрушительные последствия стресса, неконтролируемые приступы тревоги, страха и депрессии. Более того, они значительно улучшают юмор и помогают избежать раздражительности и внезапных изменений настроения.
Посмотрите сами, что вкусный салат с зелеными листьями с добавлением орехов, семян подсолнечника, пивных дрожжей и базилика фантастически снимает напряжение и в мгновение ока восстанавливает хороший юмор и оптимистическое отношение к жизни.
Познакомьтесь с 10 продуктами, без которых вы не сможете представить ни одного дня в ближайшее время!
Как устранить нервное напряжение естественным образом?
Прежде чем мы перейдем к конкретным продуктам, мы хотели бы уточнить несколько вопросов, связанных со стрессом, напряженностью и уязвимостью к атакам тревоги и страха. Прежде всего, следует подчеркнуть, что в зависимости от типа личности некоторые из нас более нервничают, чем другие.
Это не означает, однако, что это всегда должно быть так. Не только природа и биологические условия отвечают за деятельность и состояние нервной системы. Есть много других факторов, которые вызывают напряжение в нашем организме и могут привести к серьезным психологическим расстройствам.
Если вы тоже живете под постоянным стрессом, боретесь с лишними обязанностями, и у вас нет времени отдыхать, начните с изменения ежедневного рациона.
Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием витаминов группы В, магния и фосфора, которые сильно влияют на нервную систему, не вызывая никаких нежелательных побочных эффектов.
Диета для нервов
1. Зеленые листовые овощи
Чем зеленые овощи, тем лучше. Наша нервная система любит темно-зеленые листья с огромной дозой хлорофилла. Кроме того, они являются источником многих других ценных питательных веществ, которые в короткие сроки помогают успокоить беспокойные нервы и значительно улучшить самочувствие.
Как правило, существует два способа обеспечить организму достаточное количество питательных веществ, необходимых для эффективного снятия напряжения:
- В дополнение к блюдам (второй завтрак, обед и ужин). Сделайте привычку готовить питательные салаты на основе салата, капусты, ракеты, шпината, цикория, свежих трав … Чем больше зелени на тарелке, тем эффективнее вы укрепляете работу нервной системы.
- В виде зеленого коктейля на завтрак и послеобеденный чай. Вы можете добавлять фрукты, богатые витаминами и минералами, к зеленым листьям, например бананы, клубнику, ананасы, папайю и т. Д.
2. Овсяные хлопья
Овес — это злаки с очень высоким содержанием питательных веществ (витамины, минералы, белок и пищевые волокна), которые оказывают благотворное влияние на нервную систему. Они воздействуют на наши нервы двумя разными способами:
- Они питают клетки организма и обеспечивают огромную дозу энергии.
- Они смягчают нервное напряжение, борются с беспокойством и помогают контролировать раздражительность и частые изменения настроения.
Лучший способ приготовить овсянку — традиционная овсянка на завтрак. Вы также можете добавить их в коктейли, йогурт, салаты, соусы, супы и т. Д.
3. Пивные дрожжи
Пивные дрожжи или пищевые дрожжи (дрожжевые хлопья) — это неактивные дрожжи с уникальной питательной ценностью, которые идеально успокаивают беспокойные нервы и помогают уменьшить стресс. Они являются ценным источником витаминов группы В и минералов, таких как кальций, фосфор, сера, магний и цинк.
Пивные дрожжи оказывают очень положительное влияние на нервную систему, благодаря чему она эффективно борется со стрессом и беспокойством. Кроме того, они сильно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.
Попытайтесь потреблять пивные дрожжи каждый день. Идеальная доза составляет 10 граммов этой ценной добавки в день. Добавьте его в соки, сухие завтраки, салаты, соусы …
4. Листья базилика
Свежие листья базилика являются подлинным бальзамом для морщинистых нервов, особенно теми, которые проявляются, в частности, болью в желудке и нарушениями пищеварительных процессов организма. Достичь этого расслабляющего растения в моменты, когда стресс сжимает ваш желудок, и ваш кишечник полностью теряет контроль над своими основными функциями.
Чтобы успокоить напряжение, мы можем потреблять базилик в любой форме. Он одинаково эффективен как на свежем, так и в виде варева, салатной заправки или эфирного масла, которое прекрасно расслабит вас во время расслабляющей ванны в ванной.
5. Орехи
Результаты многочисленных исследований подтвердили тезис о том, что грецкие орехи являются фантастическим природным антидепрессантом. Они являются ценным источником здоровых жирных кислот, которые стимулируют выработку серотонина организмом.
Это вещество является очень важным передатчиком, который, в частности, отвечает за благополучие и помогает снять нервное напряжение и эффективно предотвращает приступы депрессии и тревоги.
Более того, грецкие орехи также содержат большую дозу витаминов группы В, которые в свою очередь полностью и безопасно укрепляют всю нервную систему, помогая нам поддерживать благополучие и оптимизм.
Старайтесь есть горсть орехов каждый день. Вы можете съесть их сырыми или обжаренными и использовать в качестве дополнения к салатам, коктейлям, соусам и десертам.
6. Бананы
Тот факт, что бананы вкусные, сладкие и очень питательные, не нужно никого убеждать. Эти экзотические фрукты являются чрезвычайно ценным источником углеводов, которые обеспечивают организм энергией в течение дня.
Кроме того, бананы богаты витаминами калия и витамина, то есть двумя питательными веществами, которые оказывают очень положительное влияние на работу нервной системы нашего организма. Только один спелый банан в день обеспечит энергией клетки и улучшит ваше настроение фантастически.
Большим преимуществом бананов является то, что этот плод всегда можно носить в кошельке или рюкзаке и достигать его, когда мы чувствуем падение формы или попадаем в ловушку стресса и нервного напряжения.
Не забудьте добавить бананы в свои любимые коктейли и коктейли. Они делают наши натуральные напитки сливочными и чудесно сладкими. Запеченные бананы с немного корицы также являются отличным десертом.
Обязательно прочитайте статью: Отвар банана-корицы для бессонницы
7. Лимон
Уже давно известно, что цитрусовые — это гигантская инъекция энергии для нашего организма, что значительно улучшает настроение и помогает смягчить разрушительные эффекты чрезмерного стресса и нервного напряжения.
Лимон, лайм, апельсин, грейпфрут, мандарин … — все это ценный источник питательных веществ. Более того, лимон также известен своими сильными целебными свойствами.
Начинайте каждый день со стаканом теплой воды с добавлением лимонного сока и наслаждайтесь здоровьем, хорошим настроением и стойкостью к стрессу! Хотя это звучит невероятно, кислый лимон поможет вам успокоить нервы и восстановить свой внутренний баланс и оптимизм.
8. Чечевица
Вы хотите снять стресс и хорошо питаться? — Приготовьте чечевицу на обед. Это бобовое растение по-прежнему недооценивается в нашей стране, является ценным источником магния, витаминов группы В, растительного белка и пищевых волокон.
Существуют тысячи способов введения чечевицы. Если вы не любите одноразовые блюда, научитесь готовить бургеры из чечевицы из вегетарианцев или просто добавить вареные салатные ядра. Они прекрасно сочетаются с овощами с зелеными листьями, свеклой, соевыми побегами или козьим сыром. Выбор в этом вопросе принадлежит только вам!
9. Кайенский перец
Cayenne pepper — это специя, которая не нравится всем, потому что она очень пряная. Однако, несмотря на его огненный вкус, он славится своими целебными свойствами, которые успокаивают бальзам, успокаивающий нервы и, естественно, помогают облегчить бессонницу.
Несмотря на то, кайенский перец является здоровым и очень положительное влияние на весь организм, оно должно быть съедено в небольших количествах, потому что — как уже упоминалось — это очень острое и, конечно, нам потребуется много времени, пока мы не привыкают к этим новым дополнением в кулинарии.
Попробуйте добавить немного кайенского перца к салатам и соусам. Это улучшит их вкус и в то же время укрепит иммунную систему и поможет избавиться от стресса и нервного напряжения.
10. Авокадо
Авокадо — это плод, который не должен отсутствовать в любой здоровой диете, а не только рекомендованной для нервов. Зеленая плоть — это подлинный супер-пищевой продукт, который благодаря огромному содержанию питательных веществ помогает заполнить любой недостаток в организме.
Уже одна авокадо ежедневно предоставляет нашему организму гигантскую дозу витаминов, минералов, здоровых жирных кислот, белков и пищевых волокон. Так что старайтесь не заканчивать вкусную авокадо-сливочную массу на вашей тарелке.
Добавьте его в коктейли, салаты, сэндвичи, закуски, кремы, сэндвич-спреды, соусы … Авокадо прекрасно сочетается со всеми блюдами. Уже через несколько недель регулярного потребления этого экзотического фрукта вы заметите значительное улучшение общего состояния организма.
