Если у вас когда-либо была хроническая боль отсутствие сна или если вы спите меньше семи часов в день, это, безусловно, повлияет на ваше здоровье. Со временем каждый может заметить, что отсутствие сна влияет на работу не только мозга, но и всего тела.
Чтобы ваше тело нормально восстанавливалось, вам нужно спать с 7 до 9 часов в день. Конечно, у нас разные потребности в этой области. Например, пожилым людям не нужно столько спать, как маленькие дети.
Каждый, однако мы должны спать не менее 7 часов. Когда мы спим от 4 до 6 часов в течение более длительного периода (не считая временной бессонницы), пришло время изменить свои привычки или обратиться к врачу.
Лучше всего вводить новые привычки маленькими шагами. Даже если лишение сна не является вашей проблемой, привычки, о которых мы говорим, оказывают положительное влияние на всех. Попробуйте эти методы. Вы ничего не потеряете, и вы можете многое выиграть!
Если вы страдаете от недостатка сна, измените несколько ежедневных привычек
Это может показаться удивительным, но астронавты лучше всего знают о мечте.
- Долгое время оставаться в космосе, астронавты должны развивать соответствующие привычки для поддержания нормального циркадного ритма.
- С точки зрения космической станции они видят, как она изо дня в день поднимается во всех часовых поясах на Земле и как ночью падает в других местах.
- Изолированные, в своих каютах без тяжести, они теряют контакт с днем и ночью, что обычно регулирует их ежедневный цикл сна.
Изменения в регулярном отдыхе могут привести к серьезным проблемам. Серьезно, потому что, если космонавт совершает ошибку, он часто может быть необратимой ошибкой.
Именно поэтому НАСА провело интересные исследования биологических часов и опубликовало результаты, в которых опубликованы подробные рекомендации по рекомендуемому количеству сна.
Приходите спать одновременно. У тела есть внутренние часы!
У всех нас есть «биологические часы», которые сохраняют наш циркадный ритм. Физиологические изменения регулируются в течение дня.
- Внедрение здоровых привычек, таких как еда и сном каждый день в одни и те же часы, является гарантией того, что все физиологические процессы будут работать невредимыми.
- Чем лучше мы придерживаемся регулярного графика, тем лучше мы будем чувствовать и возрождаться.
Мы знаем, что не всегда можно придерживаться одних и тех же часов. Например, работа по переменам заставляет нас сопоставлять часы сна и активности с профессиональными обязанностями.
По возможности старайтесь спать с 7 до 9 часов в день. Вот несколько советов о том, как его достичь.
Сигналы вокруг нас
Чтобы спать, вы должны отключить поток света. Благодаря этому ваш мозг сможет перейти в спящий режим. Если вам нужно спать днем, закройте шторы и заблокируйте свет, идущий из-под двери.
- Вы также должны обратить внимание на сигналы, поступающие с электронных устройств. Чтобы быть в состоянии покоя, выключите свой мобильный телефон, компьютер и телевизор, по крайней мере, за час до начала сна. Это может быть сложно, но ваш мозг будет благодарен за это.
Температура и запахи в спальне
Это может показаться забавным, но его следует помнить. Идеальная температура сна составляет от 15 до 22 градусов по Цельсию.
- Неприятный запах может помешать спокойному ночному сну и даже заставит нас кошмаров.
- Лучшими релаксационными свойствами являются лаванда и ваниль.
Один час отдыха перед сном
Если вы спите менее 7 часов, используйте этот совет. За час до сна выключите все электронные устройства, как упоминалось ранее.
- Расслабьтесь с хорошей книгой в руке. Не думайте «я должен уснуть». Настало время постепенно отключать заботы и мысли в стиле «завтра я должен …». Просто погрузитесь в книгу.
На данный момент ничего больше не имеет значения. Успокойте свое тело и душу. Вы почувствуете сонливость над беговой дорожкой. Брось ее.
Короткие наркотики для бессонницы
Возможно, эта информация противоречит другим рекомендациям, но давайте подробнее рассмотрим.
- Самые здоровые дремоты продолжаются от 15 до 20 минут и не должны быть расширены.
- По прошествии этого времени вы проснетесь более отдохнувшим, и ваш мозг станет более оживленным.
- Более продолжительный сон приведет к противоположному эффекту. Вы проснетесь усталым, и вы не сможете заснуть.
Кратковременный сон служит для наших внутренних часов.
В заключение, если вы спите менее 7 часов, помните, что ключом к решению проблемы является «научить» мозгу саморегуляции. В этом вы должны быть последовательными.
Если ничего не изменится, поговорите о проблеме с врачом. Важно, чтобы вы знали точную причину своего отсутствия сна и выяснили, какое лечение может помочь вам бороться с бессонницей.
