Все больше людей борется с проблемой слишком высокого кровяного давления. Причинами часто являются стрессовый образ жизни, нездоровое питание и отсутствие физической активности. Как вы можете снизить кровяное давление? Один из лучших способов сохранить его в норме — это здоровая и сбалансированная диета. Что еще может помочь? Узнайте, как снизить давление!
Как снизить давление — естественные способы
чеснок
Потребление чеснока является одним из домашних методов снижения артериального давления. Его можно принимать в различных формах — некоторые едят чеснок в сыром виде, другие предпочитают таблетки, которые его содержат. Важно, что этот метод действительно эффективен. Регулярно принимаемый чеснок снижает артериальное давление и в то же время снижает риск инсульта и сердечного приступа. Чеснок делает
холестерин не хранится в стенках артерий, поэтому они не могут образовывать опасные сгустки крови. Чеснок также можно добавить к блюдам, готовя их. Это хорошее дополнение к салатам, закускам и итальянским блюдам.
лен
Другим продуктом, который может снизить давление, является лен. В его случае форма, в которой мы его принимаем, также не имеет значения. Мы можем пить
льняное масло или также съели семена.
Linseed — отличный источник жирных кислот омега-3 — они необходимы для правильного функционирования организма. Омега-3-кислоты также можно найти во многих других ингредиентах, таких как жирная рыба (скумбрия, лосось).
Linseed — очень хорошая альтернатива для людей, которые не любят рыбу.
Горький шоколад
Это один из самых вкусных способов уменьшить давление. Следует помнить, однако, что только темный шоколад с высоким содержанием какао обладает такими свойствами. Темный, горький шоколад содержит флавоны, которые улучшают эластичность кровеносных сосудов и предотвращают их судороги. Потребление темного шоколада также может предотвратить развитие атеросклероза. Каждый день вы должны потреблять около 60 граммов темного шоколада (с содержанием какао не менее 70%).
Как снизить давление при движении
Даже небольшое упражнение на открытом воздухе может помочь в снижении артериального давления в домашних условиях. Ежедневная 30-минутная прогулка поможет сердцу рационализировать его работу — кровь будет накачана лучше, и в результате клетки всего тела будут лучше окислены. Чем быстрее будет прогулка, тем лучше и быстрее будут эффекты. Чтобы сделать прогулку более эффективной, сделайте 5-минутный перерыв во время прогулки. Сделайте несколько спокойных, глубоких вдохов. Такой короткий отдых уменьшит уровень гормонов стресса в крови, и поэтому он снизит давление. Со временем вы можете изменить свои прогулки на рысь или аэробику. Это не только обеспечит снижение артериального давления, но и улучшит ваше состояние.
Как уменьшить благодаря животным
Это, вероятно, удивительный путь, но если вы хотите снизить кровяное давление, обратитесь к домашним животным. Вам не нужно сразу бросать кошек или собак в дом или принимать домашнее животное, если у вас его нет. Все, что вам нужно сделать, это провести больше времени с домашними животными, например, вы некоторое время позаботитесь о друге своего друга. У животных есть естественная способность успокаивать людей, гладить их или играть с ними — это способ снять стресс. Люди, которые проводят много времени с животными, гораздо реже страдают от гипертонии.
Ликвидация солей и сигарет
Избыточная соль очень вредна для нашего здоровья. Поэтому, если вы хотите эффективно снизить кровяное давление, вы должны очень уменьшить ежедневное потребление соли — до половины чайной ложки в день. Следует помнить, что соль в нашем ежедневном рационе содержится во многих готовых продуктах, поэтому вам нужно внимательно читать этикетки. Особенно обратите внимание на обработанную пищу, в которой много соли.
Курение сигарет не поможет в борьбе с гипертонией. Никотин значительно повышает кровяное давление — регулярное курение заставляет кровь прокачивать быстрее через сердце.
