к худеть очень часто мы фокусируемся только на подсчете калорий, которые мы предоставляем нашему телу вместе с тем, что мы едим. К сожалению, просто контроль калорийности не самый надежный способ потерять лишние килограммы.
Более того, специалисты говорят, что это неэффективный и даже вредный метод. Через мгновение вы научитесь терять вес, не считая калорий.
Калории — с чем это связано?
Калорийность потребляемых продуктов почти так же важна, как и их содержание в питательных веществах, жирах, клетчатке, белках или углеводах.
Однако стоит помнить, что 100 калорий, доставленных из фруктов, не то же самое, что 100 калорий из куска пирога, потому что тело совершенно по-другому переваривает и поглощает такие чрезвычайно разные продукты.
Скажем так, авокадо — чрезвычайно здоровый плод, богатый клетчаткой и здоровыми жирами, которые легко поглощают ваше тело; для него это довольно калорийно. В свою очередь, продукты, богатые сахаром, вредными жирами и рафинированной мукой, могут вызвать у организма больше проблем в пищеварительном процессе.
Тело может идентифицировать эти компоненты как нечто, что следует отложить, поскольку оно не обнаруживает в них слишком много питательных веществ.
Какие продукты помогают вам сбросить вес?
Иногда вы говорите о суперпродуктах, которые помогают вам избавиться от лишнего жира и лишних килограммов необычным способом. На самом деле, однако, это не волшебные пути, а натуральные и здоровые продукты, которые организму нужно больше калорий, чтобы переваривать, чем получает от них.
В этом случае подсчет калорий поэтому совершенно не нужен. Энергетическое содержание таких продуктов иногда называют «отрицательной теплотворной способностью», и в этой группе в основном используются фрукты и овощи. Вот они:
овощи
- капуста
- чеснок
- лук
- шпинат
- помидоры
- спаржа
- свекла
- брокколи
- морковь
- сельдерей
- огурец
- баклажан
- сквош
фрукты
- яблоки
- дыня
- черника
- грейпфрут
- лимон
- папайя
- ананас
Создание вашего меню на основе этих продуктов является эффективным и безопасным способом похудеть и наслаждаться здоровьем и мечтой.
Как отличить хорошие жиры от плохих?
В большинстве случаев значение калорийности соответствует содержанию жира в данном продукте. Конечно, жиры также делятся на разные типы, поэтому стоит больше узнать о них, чтобы узнать, что больше всего принесет пользу нашему организму.
Вы не можете полностью уничтожить жиры из своего рациона, так как некоторые из них необходимы для правильного функционирования человеческого организма. Парадоксально, но они поддерживают процесс избавления от лишнего жира.
Вот примеры источников здоровых жиров:
- растительные масла
- сухофрукты
- семена
- авокадо
- рыба
- яичный желток
Вот жиры, которых следует избегать:
- красное мясо и холодное мясо
- маргарин и другие транс-жиры
- жареные блюда
- молочный
Ключевая роль волокна
Вы не можете сосредоточиться вслепую на энергетической ценности продуктов, не обращая внимания на их содержание волокон, а также его тип — независимо от того, растворим он или нет. Волокно само по себе не имеет питательных свойств, однако оно чрезвычайно полезно, если вы хотите избежать веса.
Волокно обеспечивает длительное чувство сытости, поэтому вы не едите между приемами пищи. Кроме того, это помогает исключить из организма все вещества, которые вам не нужны для нормального функционирования.
Скажем, когда вы едите сладости (пирожные, мороженое и т. Д.), Вы можете нейтрализовать их влияние на свою фигуру, съедая что-то более богатое клетчаткой, например яблоко.
Вот естественные источники волокна:
- фрукты
- овощи
- бобовые растения
- сухофрукты
- полные зерновые злаки
Увеличивая ежедневное потребление богатых клетчаткой продуктов, вы можете сначала заметить некоторые побочные эффекты — повышенную жажду, вздутие живота, газ или запор. Однако они являются временными, потому что таким образом тело привыкает к этому компоненту.
Если вы хотите избежать таких неудобств, пить много воды между приемами пищи и тщательно пережевывать каждый укус.
Всего несколько советов, которые помогут вам сбросить вес
Учитывая все, что было описано в сегодняшней статье, вы больше не должны сомневаться в том, что подсчет калорий не самый лучший метод, если вы хотите похудеть эффективно и безопасно.
Вместо этого вы должны сосредоточиться на выборе правильных ингредиентов для своей диеты и убедитесь, что они предоставляют вам правильные питательные вещества и минералы. Хорошая диета — сбалансированная диета. Потеря веса не связана с уменьшением потребления калорий или жиров, а с выбором продуктов хорошего качества.
Общий отказ от жиров может привести, например, к ускоренному процессу старения кожи, сухости кожи головы, уменьшению иммунитета или запорам. Кроме того, не забудьте злоупотреблять животными белками, потому что это может отрицательно повлиять на состояние вашей печени и почек.
