Сохранение тонкой фигуры и правильного веса тела во время менопаузы выходит за рамки единственного эстетического аспекта женской внешности. Хотя на всех этапах жизни стоит заботиться о здоровье и регулярно удалять ненужные жировые калориферы, избыточный вес во время менопаузы может влиять на здоровье. Как это должно выглядеть? диета зрелой женщины?
На стадии менопаузы женское тело подвергается внезапным и неконтролируемым гормональным изменениям, которые приводят к образованию неприятных и часто трудных для борьбы с симптомами. Адекватная диета зрелой женщины, естественно, поможет стабилизировать изменения, происходящие в организме.
При вступлении в период перименопаузального метаболизма значительно замедляется текущая скорость, а в тканях организма накапливаются избыточные жидкости, которые становятся причиной отеков и «отеков» тела, особенно конечностей.
Тело больше не может сжигать энергию, доставленную ему с такой же легкостью. Короче говоря, мы начинаем терять мышечную массу и заменять ее жировыми рулонами.
Хорошо сбалансированная диета во время менопаузы играет ключевую роль в уходе за здоровьем, фигурой и благополучием зрелой женщины. Узнайте, как составить ежедневное меню, чтобы не набирать вес в этот трудный момент в вашей жизни. Вот несколько советов о том, как должна выглядеть рацион зрелой женщины.
Диета зрелой женщины — ключ к здоровью и стройная фигура
Чтобы не набирать вес во время менопаузы, вы должны правильно составить свою диету, чтобы она была здоровой и низкокалорийной, а питательная и разнообразная.
Многочисленные научные исследования доказывают, что потребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ, полезных для организма, помогает ускорить обмен веществ и поддерживать правильный уровень потребления энергии.
Из-за изменений, происходящих в организме, следует позаботиться о том, чтобы правильно поглощать питательные вещества, благодаря чему мы можем избежать развития многих хронических заболеваний, включая остеопороз или артрит.
Хорошей новостью является то, что рацион зрелой женщины не требует каких-либо особых ограничений — она должна быть здоровой, сбалансированной и обогащенной несколькими специальными продуктами, что поможет смягчить физические и эмоциональные изменения, происходящие в организме.
Правильно выбирая ингредиенты, вы можете разработать отличный план питания, благодаря которому мы сможем контролировать потребление жиров и калорийность.
На каких продуктах должна быть основана рацион зрелой женщины?
Если основной целью ежедневного рациона является поддержание метаболической функции организма, питание должно быть правильно составлено. Помните, что есть много продуктов, которые станут вашими великими союзниками во время менопаузы.
Убедитесь, что ваш ежедневный рацион не исчерпывается следующими продуктами:
- Бережливое мясо (свинина, курица, индейка)
- Рыба и морепродукты
- Цельные зерна зерновых (овес, рис, хлеб из непросеянной муки, макароны из непросеянной муки и т. Д.)
- Свежие фрукты и овощи
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох, нут, соя и т. Д.)
- Сухофрукты и семена
- Здоровые жиры (оливковое масло, авокадо, масло и семена подсолнечника и т. Д.)
В дополнение к использованию здоровой и сбалансированной диеты, вы также должны заботиться о количестве потребляемых порций. Попытайтесь съесть пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня. В то же время, обогатите свою диету несколькими конкретными ингредиентами и следуйте некоторым практическим советам.
1. Увеличьте потребление белка
Продукты, богатые белком с высокой биологической ценностью, являются важным компонентом рациона для каждой зрелой женщины. Этот макроэлемент помогает поддерживать нормальную массу тела и предотвращает накопление толстых роликов на животе и бедрах. Более того, это отличный источник энергии в течение дня.
Обогащение ежедневного рациона продуктами, содержащими белок, также поможет вам поддерживать нормальную мышечную массу, которая постепенно начинает исчезать в период менопаузы. Кроме того, качественный белок стимулирует обмен веществ и помогает потерять лишние килограммы.
Наиболее популярными источниками высокоценного белка являются:
- Бережливое мясо
- Рыба и морепродукты
- бобовые культуры
- Сухофрукты и семена
- Яйца и молочные продукты
2. Нужный завтрак необходим!
Одна из самых распространенных ошибок женщин похудения — это пропустить завтрак, потому что они хотят ограничить потребление калорий таким образом. К сожалению, эта привычка имеет очень фатальные последствия для женской фигуры, потому что организм, который не готов к целому дню, быстро устает, слаб и полностью неэффективен.
Без приличного завтрака нет здоровой потери веса!
Здоровый и сбалансированный завтрак составляет 25% ежедневных калорий. Питательная еда не может быть заменена кофе с несколькими печеньями или тостами. В этом случае список предложений бесконечен — вы можете есть кашу, фрукты, питательные коктейли, хлеб из непросеянной муки, молочные продукты …
Обязательно прочитайте статью: Завтрак, который подается, но не откармливает — 7 идей
3. Увеличить потребление свежих фруктов и овощей
Нечего скрывать — фрукты и овощи являются союзниками любой здоровой диеты не только во время потери веса, но и каждый день. Все они, без исключения, являются источником питательных веществ, полезных для организма.
Некоторые стимулируют процесс очищения организма от токсинов, другие, в свою очередь, облегчают симптомы менопаузы, борются с воспалением, укрепляют иммунитет, предотвращают удержание воды в тканях организма или ускоряют сжигание жира.
Врачи и диетологи рекомендуют ежедневно есть пять или шесть небольших порций фруктов и овощей.
Благодаря таким привычкам в еде вы можете легко контролировать голод и избегать закусок нездоровых закусок, потому что ваше тело будет постоянно иметь запас энергии для выполнения всех жизненных процессов и физической активности.
4. Устранить сахар и нездоровые жиры из рациона
Диета зрелой женщины должна содержать наименьшее количество рафинированного сахара и нездоровых жиров. Поэтому вы должны постоянно избавляться от своего белого сахара от своей кухни, покупать куки, сильно подслащенные джемы, шоколад, печенье, а также чипсы, готовые соусы, жирное мясо и т. Д.
Читайте статью: Ochota na słodkości? — Вот здоровые рецепты
Если вы хотите сохранить тонкую фигуру и правильный вес тела в период перименопаузы, к сожалению, вам придется отказаться от покупки тортов и печенья и забыть о частых посещениях кафе. Это не означает, однако, что вы никогда не сможете больше есть сладкие вещи.
Напротив — научитесь готовить здоровые пирожные и десерты, а затем вы можете есть их, не беспокоясь о прибавке веса.
Обязательно ознакомьтесь с этикеткой продукта. Каждый раз, когда вы ходите по магазинам, проверяйте ингредиенты выбранных продуктов, и если вы не знаете одного из них, просто бросьте его и ищите другого с более здоровой моделью.
5. Увеличить потребление воды
Для диеты зрелой женщины, чтобы эффективно защитить ее от избыточного веса и неконтролируемого увеличения веса, потребление воды должно быть увеличено. Как и любой план здорового питания, Взятие большого количества неподслащенных жидкостей превосходно стимулирует выведение токсинов и других вредных веществ из организма.
Что еще негазированная минеральная вода помогает контролировать температуру тела (то есть помогает естественным образом бороться с менопаузальными приливами) и предотвращает внезапные капли энергии. Кроме того, вода имеет эффект наполнения, благодаря чему она помогает нам избегать перекусов между приемами пищи и фантастически стимулирует пищеварительные процессы.
Специалисты рекомендуют от шести до восьми стаканов по-прежнему минеральной воды в день.
Вы вступили в менопаузальный возраст и хотели бы лучше заботиться о своем здоровье и цифре? Вы беспокоитесь о том, чтобы набирать вес на протяжении многих лет? Если ваш ответ на эти вопросы утвердительный, следуйте этим рекомендациям в своей жизни, и вам, безусловно, удастся контролировать шторм гормонов в вашем теле и поддерживать здоровую массу тела и стройную фигуру.
