Эффект yo-yo может испортить усилия, которые мы прилагаем к процессу похудения. И такая радость принесла нам осознание того, что мы, наконец, избавились от лишних килограммов. Как эффективно похудеть без эффекта йо-йо?
Откуда возникает эффект йо-йо?
Многие ученые считают, что тенденция к эффекту йо-йо генетически определена и как-то привязана к нашим видам. Это естественная реакция человеческого тела, которая пытается защитить себя от периодов голода. Когда мы начинаем нормально питаться после похудения, наше тело пытается накопить как можно больше запасов, если «тяжелые времена придут снова». Вот почему более ограничительным является наше
диета для похудения, чем быстрее мы набираем вес после ее завершения — тем меньше организм получает пищу, тем больше запасов она пытается накопить.
Эффект yo-yo часто появляется, когда мы резко нарушаем диету и возвращаемся к старому способу еды. Внезапно мы даем нашим телам обильные запасы для сбора. Наш вес может снова увеличиться, даже когда мы остаемся в здоровом питании. Когда мы быстро теряем вес, мы не даем телу времени приспосабливаться к новым условиям.
Диета без эффекта йо-йо
Это нормально, что мы хотим как можно быстрее избавиться от ненавистных килограммов. Правда в том, что чем дольше длится процесс похудения, тем медленнее он, тем лучше его эффекты. Для того, чтобы организм принял изменение в привычках питания, требуется около двух месяцев и еще шесть, чтобы исправить их.
Лучше всего, следовательно, постепенно уменьшать питание, получая организм, используемый для более мелких и меньших доз пищи. Мы также можем начать процесс потери веса, заменив нездоровые продукты здоровыми продуктами, не сокращая потребляемого количества. Предпочтительно, например, вводить богатые клетчаткой продукты, которые не перевариваются.
Помните, что он эффективен и правильно сбалансирован
Похудение диета содержит все необходимые типы продуктов, если только здоровые. Поэтому мы можем есть продукты из цельного зерна, постное мясо, постную рыбу, молоко и его производные, яйца и т. Д.
Эффект йо-йо — как его избежать?
Эффект йо-йо, как мы уже говорили, часто возникает в результате внезапного прерывания диеты. Поэтому, чтобы избежать увеличения веса, мы должны медленно вернуться к нормальному питанию, используя переходный период, в котором мы постепенно вводим продукты, которые не допускаются во время процедуры похудения. Не забудьте взять необходимое количество жидкости — не менее 1,5 литров в день. Простую обычную воду лучше пить, но хороший напиток также
зеленый чай, который очищает организм от токсинов.
Для нашего здоровья было бы лучше, если бы мы не вернулись к нашим прежним привычкам в еде и оставались при употреблении таких продуктов, как хлеб из цельной муки или тонкая рыба. Тем не менее, нам не нужно полностью отказаться от блюд, которые нам нравились, даже если они не слишком диетические — при условии, что мы сохраняем умеренность. Мы также можем попытаться изменить некоторые ингредиенты готовых блюд, например, вместо сливок, добавить йогурт в салаты.
В течение переходного периода, давайте также постараемся следовать установленному времени приема пищи, потому что наша пищеварительная система адаптирована к ним. Метаболизм работает эффективно, и организм использует питательные вещества, которые он обеспечивает более эффективно. Привыкнув к регулярным приемам пищи, организм «не боится голода и не чувствует необходимости откладывать запасы».
Отличный способ увеличить эффекты потери веса и минимизировать риск йо-йо — это физические упражнения. Постараемся двигаться как можно больше. Чем интенсивнее, тем лучше, но даже не слишком длинная прогулка также будет ценна, если только будет регулярно расти.
