Эффективность организма определяет, сколько усилий он может предпринять без более глубокой усталости. Это результат нарушений гомеостаза, вызванных слишком интенсивными физическими усилиями. Если наша эффективность низкая, мы устали после поднятия одного веса, и нам придется немного отдохнуть. Если наша эффективность будет значительной, даже несколько минут работы не заставят нас слишком устать. Обучение упражнениям помогает улучшить физическую форму, увеличивая физическую работоспособность организма. Как выглядит эта тренировка?
Кислородная эффективность
Аэробная способность иначе известна как аэробные упражнения и относится к усилию, который длится от 15 минут до даже нескольких часов. Аэробная емкость основана на процессах получения энергии от окисления химических соединений и связана с возможностями наших тканей для потребления, транспортировки и потребления кислорода.
Какой тренинг будет лучшим для повышения эффективности нашего тела? Лучше полагаться на такие формы движения, которые приводят к увеличению обмена кислорода. Он принадлежит им, среди прочих
плавание, бег, катание на коньках, езда на велосипеде, беговые лыжи, а также упражнения на стационарное оборудование, тип кросс-тренера, велотренажер или беговая дорожка.
Анаэробная емкость
Анаэробную емкость иначе называют анаэробной емкостью. Это касается таких усилий, которые очень недолговечны, но также очень интенсивны. Длится до 30 секунд. Анаэробная мощность в значительной степени зависит от содержания АТФ (аденозинтрифосфата) и фосфокреатина. Вы не можете полагаться только на кислород — в случае интенсивных коротких усилий есть большой недостаток.
Чтобы увеличить анаэробную емкость, вам необходимо увеличить мышечную массу и, прежде всего, фитнес. Если тело находится в лучшем состоянии, легче преодолеть это короткое физическое усилие. Увеличение подачи кислорода в то же время отвечает за увеличение порога анаэробного сопротивления. И он используется в основном в боевых видах спорта, бросках и прыжках. Следует помнить, что анаэробная способность может уменьшаться в неблагоприятных условиях — например, когда мы сонные, температура окружающей среды слишком низкая или слишком высокая, и даже когда мы чувствуем эмоциональное напряжение.
Интенсивная тренировка, легкие и сердце
Если кто-то болен, это не значит, что он не может тренироваться. Даже женщины в период менопаузы, у которых также есть проблемы с сердцем или гипертония, могут повысить эффективность своего организма. И даже они должны — отсутствие физических упражнений в их случае не является более здоровым. Это не здоровее — существующие мышцы заставят вас устать у входа через несколько шагов, и приносить тяжелые покупки заставит нас тогда отдохнуть дома. Эффективность организма должна заботиться не только о молодых и здоровых, хотя они и в частности.
Если у вас заболевание легких и вы хотите увеличить их дыхательную способность, растяните сундук, остановив в нем большое дыхание. Вы также можете укрепить респираторные мышцы путем продувки трубки, погруженной в воду. Сопротивление воды — в идеале 5 литров — заставит мускулы заставлять работать более эффективно. А как насчет твоего сердца? Хорошая тренировка на выносливость для людей, у которых есть проблемы с ним, — это рысь, а также длительные прогулки. Также стоит кататься на велосипеде. Так что не время оправдываться — дорогой сэр, сделай это! Давайте бороться за лучшую форму и эффективность организма! Это даст вам меньше веса, хорошего состояния и лучшего настроения!
