Как мужчины, так и женщины должны культивировать здоровые привычки на протяжении всей своей жизни, чтобы оставаться в форме после 50, 60, 70 и даже 80 лет.
Следует подчеркнуть, что особенно важно заботиться о форме после 50 лет, то есть после менопаузы или «андропаузы», потому что это позволит избежать типичных проблем со здоровьем, возникающих в этот период жизни.
Ниже приведены некоторые советы о том, как заботиться о своем здоровье, когда у вас есть 50 на шее.
Жизнь начинается после 50!
В последнее время кто-то, кто начал семью, воспитывал детей и медленно приближался к отставке, воспринимался как «старый». К счастью, времена изменились, и сегодня возраст «пятого фронта» не является препятствием для изменения в вашей жизни и начинает совершенно новый этап в нем.
Большой прогресс был достигнут и на уровне медицинских знаний. Когда-то считалось, что физические упражнения опасны для женщин в постклимактерическом периоде. Теперь мы знаем, что усилия хороши в любом возрасте. Мы рекомендуем находить вашу любимую форму деятельности и практиковать ее с людьми одинакового возраста.
Интеграция с людьми в нашем возрастном диапазоне, в сочетании с участием в играх и мероприятиях на свежем воздухе, а также, желательно, в различных семинарах или курсах, заставит нас стать живыми примерами «здорового ума в здоровом теле».
Также стоит прочитать, как сохранить молодой ум.
Как оставаться в форме после 50
Независимо от того, были ли мы физически активны на всю жизнь или никогда не пересекали порог тренажерного зала, очень важно развивать привычку к регулярным упражнениям. Поддержание силы после 50 не «Миссия невыполнима». Прежде чем мы перейдем к делу, стоит прочитать следующие советы.
Определите свои цели
Почему вы хотите попрактиковаться? Похудеть? Или, может быть, вы хотите работать на балансе или укрепить определенные части тела? Или вы просто хотите жить здоровой жизнью?
Возможно, вы хотите очистить свой ум, снять стресс или познакомиться с новыми людьми? Осведомленность о нашей цели позволит нам сосредоточиться на ней в те дни, когда мы вообще не покинем наш дом.
Найдите правильное упражнение для вас
Подходит или подходит для нашего возраста, бодибилдинга, наших возможностей и опыта. Найти их может оказаться сложной задачей, но стоит столкнуться с этим.
Давайте попробуем все, пока не найдем такое упражнение, которое нам нравится. Когда мы сталкиваемся с тем, что стараемся не оставлять никаких действий в нашей дисциплине, мы будем знать, что это все!
Установите время для упражнений в вашем расписании
Как только мы выбрали форму деятельности, нам нужно решить, сколько времени мы хотим потратить на нее в течение дня или недели. Давайте умело сочетать наши повседневные задачи с физическими усилиями, и нам не придется ничего отказываться.
Если у нас есть много обязанностей, давайте сделаем наш ежедневный график профессионально.
Чтобы оставаться в форме после пятидесяти-тяжелой работы как развлечение
Забота о форме — это действие в долгосрочной перспективе. Если мы оставим один или два дня упражнений, это не конец света.
Не расстраивайся, когда мы больны, мы не чувствуем себя сильными, или когда идет дождь и выходит на улицу, это последнее, чего мы хотим. Давайте использовать это время, чтобы остаться с семьей, вздремнуть или посмотреть фильм.
Измените свой рацион
Помните, что метаболизм у женщин в постменопаузе медленнее. Поэтому, если мы оставим наши привычки в еде без изменений, мы набираем вес.
Целесообразно проконсультироваться с диетологом о диете, чтобы он был адаптирован к нашим потребностям и возрасту. Кроме того, стоит подправить наш рацион, добавив к нему больше фруктов, овощей, бобовых и цельных зерен.
Вот упражнения, чтобы оставаться в форме после 50
Прежде всего, самое важное — предпринять медленные и постепенные физические усилия, особенно если вы мало практиковали (или вообще не занимались).
Вот несколько отличных упражнений для людей старше 50 лет:
1. Прогулка
- ходьба является основной формой усилий, рекомендуется в любом возрасте. Его самым большим преимуществом является то, что вы можете ходить везде и всегда.
- лучше ходить на открытом воздухе, но когда холодно или идет дождь, вы можете использовать беговую дорожку в спортзале или в спортзале
- мы можем использовать время дважды, отправляясь на прогулку с семьей или с собакой
- рекомендуется один час ходьбы в день. Давайте надеваем удобную обувь, и давайте идти в своем собственном темпе.
2. Танцы
«Какая жизнь стоит без песни?» А как насчет танца? Музыка в сочетании с трафиком — вероятно, нет лучшей связи. Особенно этот танец исключительно полезен для здоровья.
Чтобы оставаться в форме после 50 лет, это может быть источником огромного количества радости, если это происходит с музыкой! Кроме того, чтобы танцевать, вам даже не нужно покидать дом — танцы могут быть организованы в вашей собственной гостиной!
Танец — отличный способ улучшить координацию движения, повысить уверенность в себе, а также … оксигенацию крови!
Проверьте также: Танцы и прогулки защитят вас от болезни Альцгеймера
3. Йога
Древнее искусство йоги может оказаться особенно полезным при сохранении формы после пересечения 50-х годов.
Что касается свойств йоги, то стоит упомянуть, что:
- йога тонизирует мышцы
- повышает гибкость
- он улучшает баланс
- дает ощущение эмоциональной терапии
Его можно практиковать быстрыми или медленными темпами — в зависимости от ваших предпочтений — и в то же время вводить внутрь себя.
4. Плавание
Плавание — это еще одна форма усилий, которую стоит учитывать после менопаузы и «андропаузы», потому что она помогает сохранить форму без лишней нагрузки тела. Когда мы плаваем, мы практикуем все время, и благодаря свойствам воды мы этого даже не осознаем.
Вы не можете плавать? Нет проблем — период после 50-х — отличная возможность, подписаться на курс и учиться! Помимо плавания, мы также можем выполнять различные упражнения в мелкой части бассейна (например, аэробика в воде).
Большинство бассейнов покрыты, поэтому плохая погода не будет препятствием.
