Как ослабить негативные воспоминания?

Скрытая память

Так же, как тело сделано из того, что вы едите, ум построен из вашего опыта. Поток опыта постепенно лепит ваш мозг, тем самым формируя ум. Некоторые результаты можно четко напомнить: я сделал это прошлым летом; Вот как я себя чувствовал, когда был влюблен. Но большая часть процесса мышления остается без сознания. Это скрытая память, покрывающая ваши ожидания, модели отношений, эмоциональные тенденции и общий взгляд на жизнь. Скрытая память создает внутренний ландшафт ума — как он себя чувствует, — основываясь на медленно накапливающихся остатках живых переживаний.

Как ослабить негативные воспоминания?

В некотором смысле эти вычеты можно разделить на два типа: те, которые выгодны вам и другим, и те, которые вредны. Чтобы перефразировать правильный квест, часть буддийского Благородного Восьмеричного Пути, вы должны создать, сохранить и укрепить благоприятную скрытую памяти, и предотвращать, устранять или ослабить тех, кто вреден.

Мозг сосредоточен на негативном опыте

Но есть проблема: мозг сосредоточен на поиске, регистрации, хранении, отзыве и воспроизведении неприятных переживаний; как я уже сказал, это похоже на липучку для негативных событий, и как тефлон для положительных. В результате, даже когда положительный опыт более многочисленный, чем отрицательный, набор отрицательных скрытых воспоминаний увеличивается быстрее. Тогда ощущение того, каково это быть, вы можете незаметно взять угрюмый и пессимистический характер.

Читайте также: Воспоминания меняют наше восприятие

конечно негативный опыт они являются источником преимуществ: потеря открывает сердце, раскаяние служит нравственным компасом, тревога предупреждает об угрозе, а гнев обращает внимание на исправления, которые нужно отремонтировать. Но вы действительно думаете, что у вас слишком мало негативного опыта? Эмоциональная боль, которая не приносит вам пользы, — бессмысленное страдание. И сегодняшняя боль даст больше боли завтра. Например, даже один эпизод большой депрессии может трансформировать мозговые цепи, чтобы увеличить вероятность будущих эпизодов этого типа.

Читайте также:  Что такое религия для нас?

Как укрепить позитивный опыт?

Чтобы исправить это, не подавляйте негативный опыт; когда они случаются, они происходят. Скорее, вам нужно укреплять положительный опыт — и, в частности, поглощать их, чтобы они стали постоянной частью вас. Вот как это сделать в три этапа:

Первый этап: создать положительный опыт

Превратите положительные факты в положительный опыт. Хорошие вещи происходят повсюду, но большую часть времени мы их не замечаем; даже когда мы это делаем, мы едва ощущаем это. Кто-то вам симпатичен, вы видите в себе замечательную особенность, цветок расцветает, вы заканчиваете какой-то сложный проект — и все это уходит. Вместо этого активно ищите что-то хорошее, особенно в маленьких повседневных делах: в лицах детей, запах апельсинов, воспоминания об успешном празднике, небольшой успех на работе и т. Д. Направьте внимание осознание для любых положительных фактов, которые вы можете найти — откройте себя им и позвольте им влиять на вас. Это похоже на банкет: вместо того, чтобы просто смотреть — начните резать!

Второй этап: осознанно испытать то, что положительно

Наслаждайтесь этим опытом. Это вкусно! Сделайте это в течение 5, 10 или даже 20 секунд; не позволяйте вашему вниманию идти к чему-то другому. Чем дольше данный опыт сохраняется в сознании и тем сильнее он его стимулирует эмоции, тем больше нейронов стимулируют и объединяют, создавая более сильную память.

Сосредоточьтесь на эмоциях и ощущениях в теле, потому что они являются ядром скрытой памяти. Пусть этот опыт заполнит ваше тело и станет настолько интенсивным, насколько это возможно. Например, если кто-то добр к вам, пусть это чувство заботы распространяется по всему сундуку с теплотой.

Читайте также:  Депрессия и старость и память

Обратите пристальное внимание на удовлетворение аспектов этого опыта — например, насколько хорошо вы себя чувствуете, когда кто-то, кого вы любите, обнимает вас. Сосредоточение внимания на этих наградах увеличивает выпуск допамин, что облегчает внимание к данному опыту и усиливает его нейронные связи в скрытой памяти. Вы делаете это, чтобы не цепляться за награды, которые, наконец, дадут вам страдания, а скорее для их интернализации и, таким образом, для них самих, а не для того, чтобы достичь их во внешнем мире.

Вы также можете сознательно обогатить некоторый опыт и тем самым укрепить его. Например, если вам нравится испытывать отношения, вы можете напомнить себе, как вы себя чувствовали, будучи любимыми другими, что будет стимулировать окситоцин — «гормон привязанности» — благодаря которому вы углубите свое отношение к другому человеку. Вы также можете укрепить чувство удовлетворения после завершения амбициозного проекта, подумав о проблемах, с которыми вам пришлось столкнуться.

Третий этап: поглощать эмоции

Представьте себе или почувствуйте, как этот опыт проникает глубоко в ваш разум и тело, как тепло солнца в футболке, воду в губке или драгоценности, помещенную в шкатулку в вашем сердце. Расслабьте тело и поглотите эмоции, ощущения и мысли, связанные с этим опытом.

Мы рекомендуем: как возникают воспоминания?

Фрагмент книги «Мозг Будды. Пособие для достижения счастья, любви и мудрости », д-р Р. Хансон и д-р мед. Р. Мендиус (Studio Astropsychologii, 2012). Публикация с согласия издателя.

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию