Конечно, вы видели себя в такой ситуации много раз: вам удается сжечь ненужные жир, но ваши мышцы слабые и вялые, а кожа растянута. Это нежелательный и неприглядный эффект. Как мы можем исправить это?
Мы должны сосредоточиться прежде всего на питании. Он стимулирует наше тело и влияет на сжигание жира, а мышцы укрепляются. Правильная комбинация сбалансированная диета и физические упражнения является ключом к достижению этой мечты. Мы начинаем?
Как сжигать лишний жир и иметь твердое тело
1. Держите ваш метаболизм всегда активным.
Мы должны внести некоторые изменения в наши привычки в еде. Небольшие изменения, которые приносят нам большие результаты.
- Чтобы ваш метаболизм всегда был активным, вы не можете отказаться от приема пищи. Наоборот. Вы должны естьесть еду в день, учитывая, что части не могут быть слишком большими. Всегда лучше есть чаще в небольших количествах, чем два раза в день.
- Начните свой завтрак с зеленого чая с кайенским перцем и медом. Это отличный способ ускорить обмен веществ, и, кстати, большую дозу витаминов.
- Было бы хорошо, если бы вы выпили стакан одного из них каждые 4 часа соки для ускорения обмена веществ. У вас есть выбор из нескольких вариантов: грушевый сок, ананас с черникой, грейпфрутовый сок с добавлением мяты (отлично сжигает жир) или сок из свеклы и моркови. Scrumptious!
3. Белок как наиболее желательный
Потеря веса при потреблении увеличенного количества белка не только возможна, но и рекомендуется. Наше тело нуждается в суточной дозе белков, из которых он потребляет энергию, укрепляет нашу иммунную систему и имеет важное значение для здоровых костей и мышц.
Большее количество белка позволит нам сжигать жир, прежде всего на желудке. Однако очень важно помнить следующее:
- Не переусердствуйте с потреблением животного белка. Белки, полученные из растений, являются наиболее желательными и легкодоступными: шпинат, капуста, бобовые, миндаль, водоросли и многие другие. Все эти продукты предлагают вам бесконечное количество вариантов при приготовлении пищи.
- За завтраком не забывайте о том, что яйцо размещено на вашем столе. Жареный — самый здоровый.
3. Супер еда, которая заботится о вашем здоровье и сжигает ненужный жир
Похудение на диете, много работы, повышенный стресс, нехватка сна — в некоторых случаях мы можем привести к дефицит витаминов и минералов. Мы не можем позволить себе такой риск. Поэтому многие диетологи утверждают, что, находясь на диете, выходите на так называемые «суперпродукты» — продукты, богатые питательными веществами, из которых мы, конечно же, не будем толстеем.
К ним относятся, в частности:
- Овсяные хлопья.
- Брокколи.
- Тыква.
- Лосось.
- Авокадо.
- Grejprut.
- Ягоды.
- Греческий йогурт.
- Бобовые.
- Турция.
- Семена испанской Сальвии (чиа).
- Шпинат.
- Помидоры.
- Зеленый чай.
- Goji ягоды (лайчи).
- Фундук.
4. Маленькая аэробика
Нам не нужно страдать или пытаться сжигать жир. Чтобы получить твердые, тонированные мышцы, мы должны делать несколько простых упражнений каждый день, пока они не станут нашей рутиной. Вам нужны простые примеры?
- Измените будильник на 40 минут. Используйте это дополнительное время, чтобы съесть правильный завтрак, затем пойти на прогулку или пойти на пробежку. Всего 20 минут.
- Вернувшись домой, принимайте душ в теплой воде, а в конце мытья вылейте ногами холодную воду.
- В полдень сделайте это 10 хрустит и делайте несколько простых упражнений с весами — 10 минут.
- В конце дня отправляйтесь на прогулку, достаточно быстро или выходите с кем-нибудь на велосипеде. Бассейн также отличный вариант.
- Если вы будете следовать этим 3 раундам упражнений, день за днем, вы увидите, что вы не только сжигаете жир, но и тонизируете свои мышцы. Самое важное — быть последовательным.
5. Коктейль для укрепления мышц
ингредиенты
- 250 мл овсяного сока
- 15 г зародышей пшеницы
- Прикосновение корицы.
- 1 банан.
- 3 миндаля.
- 3 кубика льда.
Способ приготовления
Это очень просто, вкусно и эффективно. Этот коктейль следует пить не менее 3 раз в неделю, за полчаса до обеда. Это уменьшит чувство голода и, кстати, позаботится о наших мышцах. Чтобы приготовить коктейль, выберите очень зрелый банан. Очистите его и разрежьте на три части.
Залейте сок овса в миксер, добавьте кусочки банана, миндаля и зародышей пшеницы. Смешайте, чтобы получить однородный напиток. Дайте коктейль со льдом и посыпьте коричным порошком. Это вкусно. Добавление корицы и низкой температуры напитка ускорит ваш метаболизм.
Вы смеете попробовать эти несколько простых советов? Вы увидите, что через короткое время вы сжигаете жир и тонизируете свои мышцы!
