Изменение вашего «B»
Преодоление негативных мыслей более позитивным и реальным способом поможет вам справиться с опасениями. Тем не менее, вам может быть трудно найти что-то, что будет бороться с конкретными нежелательные мысли (т. е. элемент D). Вот список заявлений, которые могут быть предметом нескольких идей. Просмотрите их и подумайте о том, какие из них относятся к вам и могут помочь вам справиться с вашими проблемами более позитивно и конструктивно.
Заявления о борьбе с навязчивыми мыслями
- Я намерен столкнуться с этой проблемой (ситуацией), чтобы я мог практиковать лучшие методы преодоления в таких случаях.
- Маловероятно, что он будет полностью эффективным, но важно практиковать и развивать мое доверие и уверенность.
- Я знаю, что страхи заставляют меня чувствовать себя хуже. Я знаю, что могу контролировать свои чувства.
- Я был в этой ситуации раньше и оставил все.
- Я знаю, что буду чувствовать себя лучше, чем больше привык к стрессу.
- Я буду так горд, когда почувствую, что успокоюсь.
- Хорошая вещь — научиться контролировать свои нервы.
- Я намерен полностью изменить свое настроение и разумно.
- Я являюсь доказательством того, что могу выдержать почти все.
Вышеприведенные предложения — это просто примеры, которые помогут вам начать работу. Теперь подумайте о шести своих собственных заявлениях, которые будут касаться ваших личных проблем. Вы можете использовать свои собственные для этого блокнот. Ключом к мышлению более сбалансированным способом является постоянное упражнение. Всякий раз, когда вы понимаете, что в голове появляются негативные мысли, остановитесь на мгновение и подумайте о реальных и позитивных альтернативах.
Когда вы готовитесь к контакту с ситуацией, которая, как вы знаете, будет очень напряженной, сначала подумайте о навыках, которые вы будете использовать для решения стресс (например, это дыхательные упражнения, см. следующую главу). Подумайте о том, как вы можете преодолеть любые негативные мысли, которые появятся до, во время и после события.
Вы думаете отрицательно?
Когда вы подозреваете, что ваши мысли отрицательный, спросите себя:
- Действительно ли ситуация выглядит?
- Есть ли другой способ взглянуть на него?
- Чего я боялся, и что могло случиться?
- Что происходит, или мне пришло в голову, прежде чем я начал чувствовать это?
- Вспоминаю ли я какие-либо прошлые события, в которых все пошло не так?
чаевые
- Наличие «журнала» ваших собственных заявлений для борьбы со стрессом поможет вам более эффективно бороться с более нервными периодами.
- Очень важно заранее подготовиться к нервным ситуациям, которые, как вы знаете, вы встретите.
Боевой стресс
- В самом конце вашего ноутбука, пожалуйста, посвятите страницу заявлениям для борьбы со стрессом. Сохранить сегодня
- существует по крайней мере шесть примеров.
- Регулярно добавляйте этот список для большего количества предметов и регулярно читайте его.
Выдержка взята из книги «Как использовать без стресса жизнь. От времени до молотка за 100 дней »Кристин Уайлинг и Стивен Палмер (Издательство« Хелион », 2007). Публикация с согласия издателя.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
