Начните практиковать регулярно это действительно непросто. Инерция первого дня — или первых недель — может затруднить развитие привычной регулярной физической активности. Очень легко отказаться от этой идеи.
Вот почему мы решили поделиться несколькими способами, чтобы начать практиковать регулярно. Благодаря нашему совету, вы можете укрепить свою силу воли и наслаждаться преимуществами регулярных упражнений.
1. Чтобы начать практиковать регулярно, выберите соответствующие упражнения
Идея «осуществления» обычно не определена. Игра в футбол, танцы, бег, ходьба, занятия йогой, посещение тренажерного зала или плавание — вот лишь некоторые из способов регулярной физической активности.
По этой причине, чтобы начать регулярно тренироваться и превращать его в привычку, вы должны определить тип упражнения, в которое хотите участвовать. Это должно быть то, что вам нравится, и то, что вы можете легко включить в свою повседневную жизнь, чтобы наслаждаться преимуществами, которые вы ожидаете.
Поэтому, если одной из главных целей является увеличение мышечной массы, вы можете купить пропуск в спортзал, чтобы поднять вес. Если вы хотите похудеть, вы можете часто бегать. Однако, если вы хотите тренироваться для общения и познакомиться с новыми людьми во время занятий спортом, вы можете выбрать командный спорт.
кроме того определение типа упражнения является синонимом наличия четкой цели. По этой причине, вместо того, чтобы планировать бег трусцой, лучше установить цель, например, каждое утро в парке бегать на машине в течение 20 минут. Таким образом, более ясная и более заметная цель поможет вам больше сосредоточиться на действиях и принимать их чаще.
«Запуск упражнения будет проще, если вы выберете нужную вам деятельность. Это облегчит вам включение его в повседневную деятельность ».
2. Начните с упражнений, которые легко сделать
Если вы только планируете регулярно тренироваться, интенсивное упражнение может сделать вас слишком усталыми и заставить вас ненавидеть идею регулярного тренировки. Из-за этого лучше всего начать с простых упражнений, которые не требуют больших усилий. Выберите упражнения, которые помогут вам сделать привычку, но это вас не утомляет. Постепенно вы можете увеличить интенсивность упражнений, когда ваше тело начинает привыкать к активности.
3. Выберите другое действие в качестве напоминания
Этот шаг очень важен, чтобы не забыть, что у вас есть подготовка в плане. Напоминания могут помочь вам оставаться в сознании, когда есть время для физических упражнений, чтобы вы не упускали из виду их непреднамеренно. Напоминание должно быть другой деятельностью, которая уже формирует вашу привычку. Эта деятельность должна быть достаточно естественной, чтобы не забывать об этом.
Так, например, вы можете попрактиковаться непосредственно перед чисткой зубов, выпив свой утренний кофе или после постельных принадлежностей. После выбора напоминания вы можете вернуться к первому намеку: выберите тип упражнения в определенное время и место.
4. Найдите здоровую награду
Хороший способ поощрить себя к упражнениям — это найти награду, которую вы сможете получить после обучения. Благодаря этому вы можете преодолеть начальную лень и почувствовать себя хорошо после окончания занятий. Вы также почувствуете себя хорошо благодаря психологическому благополучию, которое вызывает физическую активность.
тем не менее очень важно, чтобы приз был здоровым. Вы можете выбрать расслабляющую мыльную ванну с особенно приятным ароматом, выпить любимый чай или провести время, слушая музыку. С другой стороны, выбор выигрыша, такого как курение или употребление шоколада, крайне не рекомендуется.
5. Следите за своим прогрессом
Чтобы лучше понять упражнение и помочь вам продолжить свои привычки, вы можете использовать такие методы, как съемка каждые несколько недель. Вы также можете просто измерить размер ваших бицепсов, талии или бедер.
Видя, что вы теряете вес и получаете мышечную массу, вам будет легче осознавать хорошие последствия физической активности. Это побудит вас продолжать. Чтобы применить эту меру на практике, вы также можете использовать мобильные приложения, которые позволяют отслеживать обычные упражнения и действия.
Как вы можете видеть, чтобы регулярно практиковать, вы должны привыкнуть к этому. Однако, как только вы начнете, вы сами убедитесь, что у него много преимуществ. Проведение здорового образа жизни дает энергию и, самое главное, улучшает эмоциональное состояние.
