Борьба с негативным мышлением
Это он отрицательный метод мышления от элемента B (вера) до C (последствия). Вот почему вы теперь научитесь бороться и подвергать сомнению ваши отношения и мысли. Одна вещь, однако, состоит в том, чтобы понять все, что содержится в этой теории, а другое может легко внести необходимые изменения.
Пациенты часто говорят нам о своих негативные отношения следующим образом: «Они всегда где-то. Я не знаю, откуда они. Я ничего не могу с ними поделать ». Это самая большая проблема, с которой сталкиваются те, кто хочет избавиться от стрессовых, депрессивных мыслей. Кажется, они овладевают нашим умом, и мы не знаем, откуда они пришли. Это мысли, которые появляются внезапно.
Помните о своих негативных мыслях
Повышение осведомленности о ваших негативных мыслях может помочь вам понять, почему они заставляют вас бояться. Таким образом, это может стать первым шагом к снижение негативных эмоций и изучить конструктивный и более полезный стиль мышления. Знания о том, как негативные мысли выглядят полезны в этом процессе.
Отрицательные убеждения
Следующий список содержит характеристики, общие для отрицательные убеждения.
- Они приходят к вам без каких-либо усилий с вашей стороны.
- Легко верить им.
- Они часто не отражают реального состояния ситуации.
- Их трудно остановить.
- Они не полезны.
- Они заставляют вас волноваться, и вам сложно изменить это состояние.
Эти негативные мысли могут быть трудно определить поначалу — вы, вероятно, не всегда осознаете тот факт, что вы страдаете от них. Поэтому первым шагом является научиться их распознавать. Вы начали бороться с вашими отношениями, хотя до недавнего времени вы, вероятно, не рассматривали никаких других возможностей относительно своих убеждений. Вы сделали упражнение, в котором вы начали думать о новом элементе — «D». Даже если вы не верите в возможность оспаривать свои отношения (в элементе «D»), в настоящий момент это не имеет значения. То, что вы делаете сейчас, это научиться думать в более общем и часто более позитивном ключе. Со временем автоматически появляющиеся негативные мысли перестанут быть первыми, которые придут вам на ум, и правильный и оптимистичный стиль мышления станет правилом.
Упражнение — распознавание невольно негативных мыслей
- Покройте список характеристик, характерных для негативных мыслей.
- Теперь выньте свой ноутбук и запишите столько функций, сколько вы запомнили.
Это упражнение важно, потому что оно поможет вам легче понять ошибочные представления о мышлении.
Выдержка взята из книги «Как использовать без стресса жизнь. От времени до молотка за 100 дней »Кристин Уайлинг и Стивен Палмер (Издательство« Хелион », 2007). Публикация с согласия издателя.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
