Психологи соглашаются: нет никаких чувств, которые нельзя испытывать. Гнев — важный предупреждающий сигнал: что-то не так, вам нужно действовать! однако неконтролируемые вспышки гнева (крича, хлопая дверью, произнося обидные слова) окружающая среда влияет на нас. Итак, как контролировать гнев, выразить это безопасным и подавленным способом?
Как контролировать гнев?
1. Дайте себе несколько секунд, чтобы остыть
Не взорваться сразу, предпочтительно используйте методы релаксации.
- Вы можете рассчитывать до десяти или выполнять простые дыхательные упражнения: сделайте несколько глубоких вдохов через нос, затем выпустите их изо рта.
- или использовать визуализацию: закройте глаза и представьте себе розовый кубик льда посреди вашего лба. Подумайте о том, как теплота вашей кожи тает лед, и прохладная розовая вода стекает по лицу, принося с собой блаженное расслабление. Это действительно помогает контролировать гнев!
2. Подумайте о том, чего вы хотите достичь, выразив гнев
Убедите своего начальника, который критиковал вашу работу, по вашим причинам? Поощрять вашего мужа сохранить порядок дома? Обычно достаточно нескольких секунд такого отражения достаточно, чтобы заявить, что Мы не будем делать ничего хорошего, крича. И тогда есть шанс, что мы представим наши аргументы другой стороне спокойно и материально, благодаря чему все будет для нас более успешным.
3. Откройте для себя истинную причину своего гнева
Спросите себя: что на самом деле произошло, что я чувствую себя тикающей бомбой замедленного действия? Почему это вызвало такую насильственную реакцию во мне? Это действительно об этой грязной чашке, которую мой муж оставил на столе? Или, может быть, у меня совершенно разные старые требования, требующие спокойной дискуссии? По мнению психологов, такие думая о вашем гневе (то есть правильное распознавание и называние его источника) заставляет нас не только избавиться от агрессии, но и легче найти способ решить проблему.
4. Подумайте, что вы можете сделать с неприятной ситуацией
Хорошей идеей является, например, поговорить с человеком, который вызвал наш гнев. Скажите ей, что именно вас расстроило и чего вы ожидаете от нее. Важно, чтобы вы спокойно и спокойно говорили о своем недовольстве (например: «Мне не нравится, что я должен убираться после вас, я бы хотел, чтобы вы больше заботились о доме»). Вы обнаружите, что простое написание и выражение ваших чувств или желаний облегчит неприятное напряжение. И ваш гнев будет использован конструктивно для достижения важной цели для вас.
5. Попробуйте найти здоровое расстояние до корпуса
Используйте этот намек, особенно когда вы меняете какую-то неприятную ситуацию, не в пределах вашей досягаемости. Муж имеет характер беспорядка и просит его убрать после себя, не работает? Вместо того, чтобы извивать спираль гнева, подумайте, есть ли что-нибудь, чтобы раздавить копии. Может быть, проблема не такая серьезная, как вы думаете? Это позволяет устранить стрессовую бессилие и … контролировать гнев.
Автор — журналист еженедельников «Przyjaciółka» и «Pani Domu».
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
