Один из самых эффективных способов потерять несколько килограммов — научиться контролировать себя аппетит. Секрет также заключается в еде небольших порций еды, однако, так построены, что позже вы не почувствуете голод или необходимость перекусить.
Если во время введения диеты для похудения аппетит будет постоянно увеличиваться, это первый шаг к неудаче и чрезмерному потреблению калорий.
Вот почему, несмотря на все другие усилия, связанные с использованием диеты для похудения, одним из ключевых моментов является преодоление этого часто ложного чувства голода, которое мы чувствуем, как только соблазн в виде сладостей или других закусок!
Контролируйте свой аппетит!
Если организм не привык к здоровой и умеренной пище, очень вероятно, что вначале у него будут некоторые трудности с ограничением желания есть большее количество пищи.
К счастью, есть несколько советов и трюков, которые помогут вам преодолеть излишний аппетит и достичь цели своей мечты. Вот некоторые правила, которые вы должны знать!
1. Ешьте медленно
После кормления нервы в желудке посылают сигнал, отвечающий за ощущение полноты мозга. Однако это чувство активируется через 10-30 минут, и только после этого аппетита исчезает и появляется чувство удовлетворения.
Поэтому, прежде чем голод будет удовлетворен и будет ощущаться сытость, организм все равно заявит о необходимости есть.
Как это решить?
Лучший способ избежать чрезмерного переедания в течение этих 30 минут — медленное питание. Дайте себе время, чтобы укусить каждый укус и не спешить.
Наблюдение этого простого правила даст мозгу достаточно времени, чтобы создать соответствующие сигналы, ответственные за подавление чувства голода, подавление аппетита, чувство сытости и удовлетворенности пищей, а самое главное также облегчить ход пищеварительных процессов.
2. Ешьте до того, как почувствуете голод и аппетит
Проведение много часов без еды вызывает чувство неконтролируемого голода, что приводит к более поздней чрезмерной еде.
Последующая доставка слишком большого количества пищи, помимо обеспечения ощущения полноты, также увеличивает уровень инсулина, что приводит к усталости, а затем еще большему аппетиту.
Как это решить?
Вместо того, чтобы ждать момента, когда вы чувствуете голод, всегда лучше не допускать этого. Ешьте чаще, но меньшие порции пищи.
Блюда должны быть высокого качества и богаты питательными веществами. Это не только поможет вам контролировать аппетит, но будет поддерживать активный обмен веществ и улучшать сжигание жира.
3. Проведите себя
Многие люди не понимают, что существует связь между качеством сна и контролем голода.
Отсутствие адекватного отдыха вызывает повышенный аппетит к сладостям, жирам и углеводам, и сон и плохое качество сна, если оно происходит регулярно, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Во время сна сон высвобождает гормон под названием лептин, который поражает инсулин, который, в свою очередь, сжигает жировые клетки и создает ощущение полноты.
В ситуации, когда мы не обеспечиваем организм достаточными часами сна, этот гормон не активируется, что приводит к увеличению аппетита.
Как это решить?
Организуйте свой ежедневный график, чтобы спать 7-8 часов без перерыва.
4. Увеличьте потребление воды
Более половины людей страдают от более или менее обезвоживания из-за слишком низкого потребления воды. Многие из них не понимают, что такое состояние оказывает негативное воздействие на здоровье и может даже порождать чувства, смущенные голодом.
Отсутствие адекватной гидратации — вызывает усталость и нехватку энергии, что может привести к излишнему перееданию.
Как это решить?
Пейте большое количество воды в день, в том числе в фруктах и овощах.
5. Остерегайтесь жидких калорий
Тело обладает способностью переваривать жидкие продукты быстрее, чем твердые. Во время доставки жидких калорий уровень сахара в крови увеличивается, что может увеличить потребность в продуктах питания.
Проблема в том, что многие люди думают, что сладкие газированные напитки безвредны и устраняются нашими телами, как вода. К сожалению, на самом деле, эти продукты имеют очень высокое содержание сахара, что может нарушить правильное возникновение метаболических процессов.
Как это решить?
Ограничьте потребление молочных продуктов, спортивных напитков и других освежающих напитков. Вместо этого увеличьте потребление воды, фруктовых соков и чаев.
После этих нескольких простых советов и последовательного поддержания диеты первые результаты можно увидеть через несколько дней.
Главное — не сдаваться и шаг за шагом устранять все препятствия, которые мешают вам достичь цели своей мечты. Начните сегодня!
