Если вы хотите избавиться от жира в определенных частях вашего тела, вы должны использовать соответствующие упражнения, так как диеты и общей физической активности может быть недостаточно. Чтобы укрепить наши ноги, мы должны принять рутину.
В сегодняшней статье мы узнаем, какие виды упражнений помогают нам похудеть на наших ногах и избавиться от жира на бедрах и телятах.
Укрепляйте ноги упражнениями
Преимущество укрепления ног с помощью следующих упражнений заключается в том, что вы также устраните ненужный жир в дополнение к увеличению мышечной ткани. Таким образом, ваши ноги будут выглядеть стройными и сильными.
Применение диеты для похудения в то же время, что и сидячий образ жизни, может помочь нам избавиться от жира в организме, но это приведет к расслаблению мышц. Поэтому наиболее эффективным выбором является проведение сбалансированной диеты и физических упражнений.
Кардио или силовые тренировки?
Когда дело доходит до выбора упражнений, которые вы намереваетесь делать, вы должны учитывать свою цель.
- Если у вас стройные ноги и вы хотите их усилить, сосредоточьтесь на упражнениях с весами или лентой.
- С другой стороны, если вы хотите похудеть, подумайте о кровообращениях. Аэробная или кардио тренировка оказывает положительное влияние на сердце и легкие, увеличивая потоотделение, ускоряя сжигание жира и энергии.
Обычные упражнения
Ниже мы предлагаем серию упражнений в области аэробики, которые помогают сжигать жир, особенно на ногах. Вы можете выбрать те, которые подходят вам лучше всего или объединить их. Все они очень эффективны.
Когда вы начинаете, вы можете заметить небольшую усталость через некоторое время — это своего рода тест на вашу выносливость. Однако, если вы постепенно увеличиваете повторение, вы увидите ясные эффекты в течение нескольких недель.
1. Танцы
Людям, которым нравится танцевать, не нужно долго думать, чтобы найти упражнения для более сильных и стройных ног.
Если вы танцуете три раза в неделю, это поможет вам уменьшить жировые отложения, которые накапливаются вокруг бедер, бедер и телят.
Есть много видов танца: танцевальные компаньоны, аэробика, зумба, самба, танцы живота … В настоящее время вы также можете найти танец, который сочетается с боевыми искусствами, плаванием и другими дисциплинами. Самое главное — выбрать тот, который вам больше всего нравится.
2. Прыжки по веревке
Преимущество прыгающей веревки — это не только приток энергии, но и более быстрое сжигание калорий. Более того, это упражнение создает хорошую координацию движений, поддерживает равновесие и борется со стрессом.
Всего за 10 минут прыжка на веревке вы сжигаете столько же калорий, сколько во время полчаса.
Это упражнение также помогает укрепить почти все части вашего тела, а это значит, что он стоит заниматься не реже одного раза в неделю.
- Вы можете начать прыгать в течение 1 минуты, чередуясь с 1-минутным отдыхом.
- Делайте это чередующееся упражнение в течение 10 минут.
3. Запуск
Если вам нравится бегать, придерживайтесь обычной рутины. Вы можете бегать в парке, на улице или в спортзале. Бег очень здоров. Важно, однако, чтобы вы помнили хорошую осанку, дыхание и прогревание, чтобы избежать травм.
4. Мини-батут
В последнее время мини-батут стал очень популярным в спортзалах. Это позволяет вам практиковать различные упражнения и движения, когда вы прыгаете на него.
Это дает массу удовольствия, позволяет сжигать калории и предотвращать травмы суставов.
- Вы можете использовать его в тренажерном зале или даже в собственном доме, поскольку это не большой расход.
- Просто включите свою любимую музыку и потратите 5, 10 или 15 минут на прыжки каждый день. Через несколько минут вы начнете потеть.
5. Поднимитесь по лестнице
Для людей, которые не успевают побывать в спортзале или просто им не нравится, лазание по лестнице может стать отличной альтернативой сжиганию калорий и поддержанию формы. Однако вы должны тратить не менее 15 минут в день.
Вы можете комбинировать движение с нисходящим, потому что каждая из этих действий влияет на другие мышцы. Не делайте этого, если вы несете вес или у вас нет правильной обуви.
